25 июля 2020 08:30

Как выработать новую привычку: 6 эффективных советов психолога

Для всех, кто давно мечтает начать что-то делать
Сколько раз ты обещала себе начать бегать с понедельника? Сколько раз ты вообще давала себе обещания начать что-то делать? Это не упрек в твой адрес. Нам всем тяжело развить новую привычку. К сожалению, одного желания совсем недостаточно. И мы решили действовать!

Чтобы на этот раз ты действительно начала читать/ бегать/перестала есть сахар и т. д., мы решили узнать четкий алгоритм развития полезных привычек, которым с нами поделился эксперт.

Денис Иванов

клинический психолог

Сколько этапов надо пройти

Современная теория позитивных изменений Карло ди Клементе гласит, что существует несколько этапов для создания новой привычки. Первая стадия — сопротивление. В этот момент нам кажется, что у нас ничего не получится и пытаться даже не стоит. Чтобы преодолеть все барьеры, посмотри фактам в лицо. Насколько действительно сложно начать что-то делать? Скорее всего, ты просто преувеличиваешь и слишком боишься.

Далее следует стадия размышления. В этот период мы уже способны объективно оценить плюсы новой привычки и оценить ее важность для себя. Правда, планы на этом этапе пока неопределенные и мы еще далеки от действий. На стадии подготовки мы уже переходим к планированию, хотя мысль «А надо ли это мне?» иногда может возвращаться.

Затем, наконец, следуют действия. Мы начинаем менять свое поведение. Однако могут случаться и разочарования. Причины этого разные: пропадает нужная поддержка, заканчиваются ресурсы, исчезает желание. В этот момент главное — не отчаиваться!

Пожалуй, самая важная стадия — это сохранение. На этом этапе ты должна почувствовать, что действия, которые раньше давались с большим трудом, стали обыденностью. Не забудь себя похвалить за это и только потом начинай ставить новые цели!

Делаем все поэтапно

1

Отнесись к этому как к путешествию

Задайся вопросом, что приятного ждет тебя в этом «путешествии» и почему оно тебя так манит. Пообщайся с людьми, которые уже добились того, что ты хотела. Расспроси их подробно о том, что их мотивировало.

2

Подумай над тем, что тебя останавливает

Наверняка «путешествие» потребует временных, материальных или других ресурсов. Все это заставляет нас испытывать сопротивление. Подумай, как можно решить эти проблемы. Можешь снова обратиться за советом — не стесняйся посторонней помощи. Для путешествия каждому из нас хотелось бы иметь надежного спутника.

3

Сообщи о своей цели миру

Данное другим обещание будет сложнее нарушить. Напиши о своем желании, например, в социальных сетях.

4

Выбери конкретный день

Чтобы не затягивать с началом, выбери конкретный день. Лучше всего, если он будет для тебя символичным. Пусть это будет, к примеру, твое любимое число.

5

Действуй бережно

Многие люди, которые начинают бегать по утрам, стартуют сразу с больших расстояний. Так ты можешь перестараться, и это навсегда отобьет желание бегать. Ищи любые возможности получать удовольствие не только от результата, но и от процесса. Делай все постепенно!

6

Напоминай себе, почему это важно

Каждый раз, когда тебе захочется бросить начатое, вспоминай, почему ты решила этим заняться. Тебе могут помочь составленные заранее записки. Еще один способ — просмотр мотивирующих видео. Кроме того, не забывай делиться своими успехами с другими. Похвала от посторонних людей будет тебя подбадривать.

Подписывайтесь на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото: Deposit photos

Видео: Tik Tok / @anastasiya_1405