Не надо стесняться: 5 шагов к тому, чтобы перестать бояться публичности
Шеф просит представить презентацию на общей планерке – и у тебя начинают дрожать коленки, подруга предлагает сказать тост – ты тут же забываешь все слова, а на предложение симпатичного парня выйти на середину танцпола вместе с ним ты стеснительно говоришь: спасибо, я не танцую. Брось! Публичные выступления не так страшны, как кажутся.
Во время публичных выступлений многие люди переживают из-за, собственно, самого выступления. Поэтому ничто другое в момент, когда ты говоришь тост или читаешь лекцию, тебя отвлекать не должно. Психологи рекомендуют создать самому себе максимально комфортную обстановку, в первую очередь – одеться удобно. Ведь о каком комфорте может идти речь, если ты постоянно одёргиваешь слишком короткое платье или думаешь, что вот-вот навернешься с высоты 10-сантиметровых каблуков?
Тебе предстоит защита диссертации, и ты заранее умираешь от страха. Не надо. Найди дома самую интересную книжку и отправляйся в гости к подруге с маленьким ребенком, либо проведай юных племянников. Почитай им смешные рассказы. Дети – самые благодарные слушатели, а любой психолог скажет, что нет ничего лучше, чем дружелюбное внимание.
Зрительный контакт – верный способ удержать внимание аудитории. Но не отвести взгляд сложно, особенно если собеседник так же пристально глядит на тебя ответ. Используй лайфхак: смотри на переносицу человека. С расстояния в два-три метра он вряд ли обнаружит, что ты разглядываешь на его лице именно его нос, а тебе будет чуть более комфортно. Еще один лайфхак – уже для больших аудиторий: смотри на противоположную от тебя стену зала, и время от времени поводи глазами вправо и влево – тогда всем присутствующим покажется, что ты смотришь им прямо в глаза. Так делают театральные актеры.
Тот, кто боится быть в центре внимания, всегда представляет себе худший сценарий. Вот ты выходишь на сцену – и запинаешься. Или спотыкаешься. Тебя освистывают, ты с позором убегаешь за кулисы. Произносишь тост – тебя никто не слушает, потому что всем скучно. А уж если вышла потанцевать в клубе – ну точно все будут смеяться. Всё, на этом месте самое время сказать себе «Стоп!». Разверни сценарий на 180 градусов: представь, как тебе хлопают, улыбаются, как с восхищением смотрят. Представь свой успех – и он обязательно случится.
Многие люди избегают публичных выступлений именно потому, что боятся совершить ошибку, да еще и на виду у всех. Бросьте! Быть «леди Совершенство» абсолютно во всем не получится, и просчитать до секунды, в каком моменте ты запнёшься, а в каком – сделаешь неловкую паузу, невозможно. Но в этом нет ничего страшного. Ошибки делают все, даже профессиональные ораторы. Однако они знают: несовершенства как раз могут быть очень обаятельными. Так что, если запнёшься во время презентации – обрати всё в шутку. Аудитория посмеётся вместе с тобой, но даже если нет – смертельный приговор за ошибки подписывать уж точно никто не станет!