Паника – стоп! Как избавиться от страхов

Эффективные способы борьбы с приступами паники и беспричинными страхами от WomanJournal.ru. Согласись, страх очень часто портит нам удовольствие отжизни. Например, когда ты собираешься в долгожданный отпускна Мальдивы, радостные сборы и предвкушение поездки может отравить страх передвосьмичасовым перелетом. Многие люди, выходя на новую работу(или получая повышение на старой), испытывают самый настоящий приступ паники. Авдруг я не справлюсь? А вдруг меня уволят? А вдруг из-за меня фирма прогорит?Ты только подумай, насколько лучше и приятнее стала бы жизнь, если бы ееперестали отравлять всевозможные опасения! Зачем нам нужен страх? Это что-то вроде защитного механизма,оберегающего нашу жизнь. Именно страх заставит тебя вскочить и выбежать изкомнаты, в которой начинается пожар. Страх не позволит тебе сделать что-тоугрожающее жизни (например, выпить бутылку водки и, сев за руль, дать 200 км/чпо встречке; или с разбегу боднуть головой бетонную стену). Так что для началакаждому из нас стоит поблагодарить свои страхи за то, что те заботятся о нас иоберегают нас. Почему от страхов нужно избавляться? Каждый человек можетпохвастаться кучей безосновательных и беспричинных страхов, которые не столькооберегают нас, сколько мешают спокойно жить. Например, ты пережила болезненныйразрыв отношений и теперь боишься влюбляться/общаться с мужчинами/заводитьновые отношения и т.д. Или ты просто боишься водить машину (хотя особых причини логичных объяснений этому страху у тебя нет). Или ты спускаешься в метро – и внезапноу тебя начинается неконтролируемый приступ паники (ты начинаешь воображатьвсевозможные ужасы, вроде терактов). Психологивсе страхи условно делят на реальные и нереальные. И первое, что тебе нужносделать, – это научиться четко разграничивать их! Реальный страх человек испытывает тогда, когда видитсерьезную угрозу своей жизни или здоровью. Например, если на тебя нападают бандитыв темном переулке и приставляют нож к горлу – это абсолютно реальная угроза и,соответственно, реальный страх. Но если ты просто идешь по темному двору и при этом боишься,что на тебя могут напасть, – это страх нереальный! Ведь кругом никого нет. Вданную секунду тебе ничто не угрожает! Как ты сама понимаешь, нереальных страхов намного больше,чем реальных. И, увы, они отнюдь не облегчают нашу жизнь. Нереальные страхикрайне вредны и для физического, и для психического здоровья. Они ограничиваютнашу жизнь, не давая наслаждаться многими ее аспектами. Но есть и хорошая новость. От нереальных страхов можноизбавиться!Наверное, ты и сама знаешь ответ на вопрос. Обычнонереальные страхи берутся из так называемого «жизненного опыта». Например, тыспокойно ездишь на машине, пока не попадешь в аварию. Или без проблемотпускаешь мужа в баню с друзьями, пока не услышишь от подруги, что ее мужв бане как-то изменил ей с проституткой. Или без проблем летаешь на самолетах,пока не увидишь в новостях, что очередной лайнер разбился. Конечно, быстрее всего человек приобретает новый страх вэкстремальных обстоятельствах. Например, если один раз тебя укусила собака илиесли тебя когда-то ограбили в темном переулке, ты навсегда это запомнишь и,возможно, до конца своей жизни будешь бояться собак и темных переулков. Однакоэто вовсе не полезная самозащита и не инстинкт самосохранения! Это все та жебесполезная нервотрепка. Человек невольно делает обобщение и создает страх.Тебя однажды ограбили в подворотне, ты делаешь вывод: «Темные подворотни опасны.Меня могут ограбить в любую минуту». На самом деле, это не более чем твойединичный негативный опыт. Зачем же обобщать его на всю жизнь? Как же избавиться от страха, основанного на прошлом опыте? Попробуй произносить позитивные аффирмации(то есть утверждения). Каждый раз, когда тебя охватывает паника, повторяй просебя: «Я в безопасности. Я доверяю Жизни. Мне ничто не угрожает». Или «Слюбовью и благодарностью я отпускаю свои страхи, потому что знаю, что онинереальны!». Подбери себе самую приятную и умиротворяющую аффирмацию. Чем чащеи больше ты будешь повторять позитивное утверждение, тем быстрее оно осядет в подсознаниии придаст тебе спокойствие и уверенность. Научись смеяться над собой**. Известный психолог АлександрСвияш утверждает, что смехнам поможет: добродушно высмеивая собственные переживания, можно добиться потрясающихрезультатов. Например, пересекая свой темный страшный двор, можешь мысленновысмеять собственные опасения: «Время-то еще детское. Даже детишки не боятся втакой час во дворе гулять. Одна я, как всегда, паникую. Да все бандиты сейчассидят дома, телевизор смотрят. У всех грабителей сейчас вообще навернякавыходной! И чего я буду трястись? Только нервные клетки зря переведу».Порой наши страхи бьют все рекорды нелепости. Например, ты вжизни не выступала перед большой аудиторией, но накануне речи на публику тебятрясет от ужаса. Или ты отродясь не водила машину, но все равно уверена, что несправишься. А может, тебе прибавили зарплату, а ты вместо радости пребываешь вужасе: тебе кажется, что ты не оправдаешь ожидания начальства. Для избавления от таких нелепых мыслей ты можешьиспользовать следующие приемы: Фильтруй информацию**! Постарайся как можно меньше смотреть,слушать и обсуждать негативные новости. Каждый раз, когда ты смотришь передачио терактах, катастрофах, болезнях и преступлениях, ты подкармливаешь иподпитываешь свои страхи. Не удивляйся потом, если они начнут разрастаться.Если ты вынуждена выслушивать негативную информацию (например, друзьярассказывают тебе всякие ужасы о мировом экономическом кризисе), старайсямгновенно интерпретировать ее в позитивную для себя. Например, скажи себе: «Какхорошо, что меня это не касается!» или «До чего же я рада, что у меня есть работа,и сокращение мне не грозит!». Разрушь свои иллюзии**. Один из лучших способов избавиться отнереального страха – это реализовать его! Боишься летать на самолетах? Постарайсякак можно больше путешествовать (на третьем-четвертом перелете, ты с радостьюзаметишь, что твои выдумки остаются просто выдумками). Паникуешь за рулем? Катайсяна машинедо тех пор, пока не убедишься: это безопасно, ты отличный водитель и у тебя всеполучается! Страшишься темных улиц? Попроси своего бойфренда погулять с тобойпоздним вечером. Чем чаще вы будете гулять, тем больше ты будешь убеждаться,что бандиты не сидят в кустах, дожидаясь именно тебя. «Целительные звуки»**. Если беспричинная паника накрыла тебя сголовой, ты уже с трудом соображаешь, легко и быстро успокоиться поможетспециальная дыхательная техника под названием «Целительные звуки». Сядь,соедини ноги вместе - так, чтобы колени и лодыжки касались друг друга. Соединируки в замок и наклонись вперед, одновременно делая глубокий вдох в живот. Обоприсьна предплечья и обхвати руками колени. Выгни спину в пояснице (постарайсяпочувствовать при этом свои почки), посмотри вверх и тихо выдохни со звуком«че-у-у-у-у». Выдох должен тоже идти из живота. Втяни живот (особенно среднюючасть) по направлению к позвоночнику. При этом ты надавишь на область почек.Представь, как страх уходит из почек, покидая твое тело. Затем выпрямись и сделайтри глубоких вдоха и выдоха (обязательно дышать животом). Повтори упражнение3-9 раз. Большинство психологов сходятся во мнении, что лучшеепротивоядие страху и его прямая противоположность – это любовь!Самый надежный способ избавиться от того, что тебя пугает, – проникнутьсяистиной любовью к этому! И это легче, чем кажется. Нужно просто начать пробовать.И у тебя все получится! Помни, каждый страх скрывает в себе потенциальную радость,которая может прийти в твою жизнь. Так откройся новым радостям и позволь любвивытеснить все беспочвенные переживания из твоей жизни!