Психотерапия: что это, зачем нужно и сколько стоит

Когда у тебя болит зуб, ты идешь к врачу-стоматологу. Когда болит голова – принимаешь таблетку. И тебе вряд ли придет в голову мысль отменить очередной визит к гинекологу просто потому, что с тобой и так все нормально, а если что-то и случится, то «как-нибудь само собой пройдет».

Тогда почему ты готова годами терпеть душевную боль, обиды и психологический дискомфорт?

Возможно, ты, как и большинство из нас, уверена в том, что невозможно все время быть счастливой, а потому быть несчастной – это вполне естественно. Разумеется, психологически здоровый человек не может всегда быть всем довольным. Точно так же ты не можешь всегда быть физически здоровой – время от времени ты простужаешься, заражаешься и т.д.

Между тем есть четкие критерии психологического здоровья, разработанные специалистами на основе многолетних наблюдений. Согласно им, соотношение положительных и отрицательных эмоций в твоей жизни должно быть примерно 7:1. Можешь ли ты похвастаться тем, что позитива в твоей жизни в семь раз больше, чем негатива?

Проведи эксперимент. Возьми лист бумаги, подели страницу пополам и весь день отмечай в одной колонке позитивные эмоции, которые ты испытала (рассмеялась чьей-то шутке, вспомнила что-то приятное, обрадовалась какой-то новости и т.д.), а в другой – негативные (обиделась на коллегу, испытала раздражение, стоя в пробке, почувствовала себя виноватой). К концу дня ты ясно увидишь общую картину своего душевного здоровья.

Если позитив преобладает в соотношении 7:1, то ты психологически здоровый человек и тебя можно только поздравить.

Но в большинстве случаев пропорция будет совсем другой. А если ты продлишь эксперимент, то увидишь, что та же картина повторяется изо дня в день, из месяца в месяц.

Психическое здоровье имеет много общего со здоровьем физическим. Если у тебя постоянно болит сердце или желудок, ты пойдешь на обследование, поскольку любой недуг проще вылечить на ранней стадии. Если же ты терпишь боль и закрываешь глаза на проблему, она будет только усугубляться.

Кроме того, между физическим и психическим состоянием существует непосредственная связь. Ревность, боль, обиды, страхи и прочие негативные переживания могут рано или поздно вылиться в болезни тела, от простуды до рака. Ведь когда ты испытываешь негативные эмоции, ты ощущаешь их физически в своем теле: от страха крутит живот, от тоски щемит в груди, от злости бешено колотится сердце. Продолжительное воздействие негативных переживаний на органы рано или поздно выводит их из строя.

Большинство из нас привыкли лечить душевную хандру народными средствами. Болезненный разрыв отношений – сходи в ночной клуб с подружками. Депрессия – взбодрись шоколадкой. Неуверенность в себе – предайся стихии шопинга. Ничего плохого в таком самолечении, разумеется, нет.

Путешествия, общение по душам с подругами, прогулки, спортивные и физические нагрузки действительно помогут тебе зарядиться положительными эмоциями. Но будь внимательна! Такое самолечение не устраняет саму проблему. Оно только снимает острое болезненное состояние, помогает избавиться от бьющего через край негатива.

Однако после того, как ты устранила симптомы психологического недуга, тебе обязательно нужно обратить внимание на причину его появления и поработать непосредственно с ней. И вот тут уже гораздо эффективнее обратиться за помощью к профессионалу. Вот далеко не полный список проблем, которые можно решить с помощью психотерапевта.

Зависимости, навязчивые идеи, вредные привычки, нездоровые пристрастия (от курения до шопоголизма).

Ревность, болезненное чувство собственника.

Убрать страхи, старые обиды, чувство вины.

Приобрести уверенность в себе, полюбить и принять себя такой, какая ты есть.

Развить природные способности, обрести новые навыки и положительные качества характера, например, стать более уравновешенной, более мягкой, дипломатичной, коммуникабельной, ответственной, работоспособной, научиться защищать свои интересы, научиться говорить «нет».

Научиться общаться и договариваться с самыми разными людьми (в том числе и с теми, кого ты на дух не выносишь).

На самом деле не обязательно быть психованной истеричкой, чтобы завести своего терапевта. В Европе и США психотерапевта посещает подавляющее большинство людей, и это считается абсолютно нормальным. В России терапия пока в диковинку: отсутствует школа, не сложились традиции, отношение к явлению неоднозначное. И тем не менее уже сейчас в нашей стране (причем не только в Москве, но и в регионах) практикуют блестящие специалисты, которые в буквальном смысле слова творят чудеса.

Большинство людей ошибочно полагают, что терапия подразумевает колоссальные финансовые затраты. Воображение рисует кушетку в полутемном кабинете, на которой предстоит провести долгие годы, рассказывая о своих снах, детских комплексах и бессознательных страхах. На самом деле большинство врачей сегодня практикуют куда более быстрые и эффективные методы лечения. Многие проблемы можно решить за два – пять сеансов. В числе наиболее популярных методик можно назвать гипнотерапию, нейролингвистическое программирование, игровую терапию, гештальт. Известный по фильму «Мой лучший любовник» с Умой Турман психоанализ «на кушетке» потихоньку отходит в прошлое.

Для того чтобы подобрать себе идеального психотерапевта, не обязательно вникать в суть каждой из новых методик. Вот чем следует руководствоваться и на что стоит обратить внимание при выборе психотерапевта.

Психотерапевт не имеет права осуждать тебя или твои поступки. Он не может и не должен давать оценок твоим действиям. Например, если ты говоришь, что изменила мужу или плеснула в лицо подруге серной кислотой, а терапевт начинает сокрушаться или обвинять тебя – вставай и уходи. Ты приходишь сюда не для того, чтобы усилить свое чувство вины.

Психотерапевт не должен диктовать тебе, как поступать. Например, ты говоришь, что тебя избил муж и ты не знаешь, что делать: уйти от него или остаться. Терапевт ни в коем случае не должен давать однозначных советов («Конечно, бросай его» или «Обязательно старайся сохранить отношения»). Если ты говоришь о том, что хочешь быть с мужем несмотря ни на что, хороший терапевт не будет спорить и доказывать твою неправоту, а объяснит, что ты можешь сделать для изменения ситуации в лучшую сторону.

Если терапевт начинает охать и ахать, рассказывая, что твоя проблема очень тяжела и требует длительного лечения, стоит насторожиться. Возможно, он преувеличивает, пытаясь «развести» тебя на деньги. Проконсультируйся с другим специалистом и сделай выводы.

Главный показатель того, что психотерапевт тебе подходит, – твое личное субъективное ощущение комфорта и доверия. Если ты спокойно рассказываешь о своих проблемах и после сеанса чувствуешь прилив сил и веру в светлое будущее, значит, ты на правильном пути!

Не бойся обращаться за помощью, будь здорова и счастлива.