22 июня 2017 00:30

Расслабься уже! 7 способов избавиться от стресса прямо сейчас

1 / 3
Reload
Нервы на пределе? Эксперт рассказывает о простых экспресс-методах, которые помогут быстро снять напряжение.
Олеся Фоминых
психолог-психотерапевт, гипнолог

Освой методику смены дыхания

Чувствуешь, что ситуация начинает накаляться и вот-вот перерастет в скандал? Вздохни глубоко, задержи дыхание на две-три секунды и выдохни. Повтори десять раз — в результате мышцы расслабятся, их спазм пройдет, и ты сможешь иначе взглянуть на ситуацию. Так можно поступать в спорах с начальником, родителями или бойфрендом. Не переходи в атаку, не срывай злость на близких.

Пообщайся с питомцем

Заведи собаку, кошку, шиншиллу, хомяка... Кого угодно, главное, чтобы забота о животном была тебе в радость, а не превратилась в очередную обязанность по уходу и кормлению. Общение с домашними любимцами быстро умиротворяет и снимает стресс.

Проведи генеральную уборку… в голове

Зачастую там такой же бардак, который остается после прихода гостей в квартире. Мысли о проблемах подруги, новой должности, выборе платья на корпоратив и эсэмскэе от симпатичного знакомого «валяются» где попало. Выдели полчаса, чтобы посидеть в тишине. Рассортируй мысли по степени важности и времени, которое необходимо для их решения, в идеале запиши результаты. Сама увидишь, что, например, платье занимает тебя больше мужчины, и удивишься такому раскладу. Разложив все по полочкам, ты успокоишься и сможешь справиться с проблемами шаг за шагом.

Если пик напряжения застал тебя в квартире, выйди на улицу — в любую погоду. Даже если поблизости нет парка или магазина, в который можно заглянуть, хотя бы сделай несколько кругов вокруг дома. Если стрессовая ситуация возникла на работе, точно так же постарайся покинуть офис, переключиться, как минимум просто пойти в туалет и умыться прохладной водой.

Поставь мысленную преграду

Если причина стресса — скандал, остановись и представь стену из воды или стекла, которая стоит между тобой и обидчиком. И через нее до тебя уже не долетают неприятные и ранящие слова. Представь, что ты видишь оппонента, но не слышишь его. И то же самое происходит с ним. Зачем кричать в никуда, если у тебя все равно не получается донести свои слова?

Многие проблемы решаются после бурной ночи. Во время полового акта в твой организм выбрасывается мощный поток окситоцинов, которые, в свою очередь, отвечают за выработку других важных гормонов счастья — эндорфинов. Спасибо мудрости природы, которая все предусмотрела: ведь если секс закончится зачатием ребенка, ты должна быть спокойной и счастливой.

Прими ванну

Это поможет расслабиться, снять мышечное напряжение. Преврати процесс в настоящий волшебный ритуал: свечи, приятная медленная музыка, мягкая пена… Дай себе возможность насладиться процессом. После такого ты точно будешь чувствовать себя обновленной и спокойной.

Фото: Shutterstock

Расскажите друзьям