Веские причины научиться медитировать

Нам часто говорят, что медитация помогает расслабиться и избавиться от стресса. Возможно, ты думаешь: «Тоже мне преимущество — я и в бассейне стресс сниму не хуже». Но на самом деле эта практика влияет на весь организм, учит контролировать эмоции и даже регулирует гормональный фон! Эксперт объяснила нам, почему тебе стоит научиться медитировать.

Медитация и настроение

Медитативные практики научат тебя прислушиваться к себе, расслабляться и эффективно восстанавливать силы, поддерживать душевное равновесие. Это особенно важно, если ты находишься в ситуации постоянного стресса и напряжения — например, «благодаря» бесконечным авралам на работе.

Регулярная медитация улучшает настроение, помогает избавиться от раздражительности, тревожности, чувства подавленности. А еще повышает уверенность в себе и удовлетворенность жизнью. Ты лучше справляешься с эмоциями в критических ситуациях и реже ввязываешься в конфликты, потому что можешь абстрагироваться от источника стресса и спокойнее реагировать на происходящее вокруг, будь то недовольство шефа или язвительное замечание хама в метро.

Благодаря тому, что ты меньше переживаешь, гормоны стресса — кортизол, норадреналин, адреналин — перестают бомбардировать твой организм, истощая ресурсы, снижая иммунитет и увеличивая риск самых разных заболеваний. Добавь к этому контроль дыхания, мышечное и эмоциональное расслабление, опыт позитивного мышления и получишь положительное влияние медитации практически на все системы тела.

Сама посуди: благодаря ей кровь и ткани получают больше кислорода, улучшаются обменные процессы и состояние кожи, уходят мышечные зажимы, зачастую нормализуется пищеварение (наверняка ты уже слышала, что иногда причина проблем с желудком, или так называемой медвежьей болезни, — излишний стресс), ты лучше спишь и замечаешь, что сердце гораздо реже выпрыгивает из груди — ведь медитация нормализует ритм и частоту сердечных сокращений, а также артериальное давление.

Известный американский ученый Уильям Джеймс, которого часто называют основателем функциональной психологии, обнаружил, что не только эмоции влияют на нашу мимику, но и мимика воздействует на эмоции. Проверь сама: чувствуешь, что расстроена и в горле образовался комок? Постарайся пять минут широко и искренне улыбаться своему отражению, и тебе станет легче.

Если ты и без того в спокойном расположении духа, ради эксперимента задействуй не только лицо, но и все тело: встань прямо, расправь плечи, подними подбородок вверх, закрой глаза и представь себя Клеопатрой — величественной, красивой и спокойной. Улыбнись и замри на две минуты — с тем же выражением и в той же позе. Теперь расслабься, помаши руками, несколько раз наклонись в разные стороны. Ты сразу почувствуешь эмоциональный подъем. Так что состояние нашего тела влияет на мысли, а они — на ощущения и настроение. Поэтому медитация и дыхательные практики помогают поддерживать состояние внутренней гармонии.

Сколько времени нужно посвящать медитации

От 5 до 30 минут в день вполне достаточно, но для особенно заметного эффекта этот период можно увеличить. Кроме того, в практике медитации очень важны регулярность и постоянство. Но даже 2–3 недель хватит, чтобы научиться снимать стресс и расслабляться. Выдели для занятий определенное время — в зависимости от того, какого эффекта хочешь добиться. Утренние медитации могут тонизировать, вечерние — успокаивать. Устраивай короткие паузы-перезагрузки в течение дня. Делать это можно прямо на рабочем месте, когда напряжение слишком велико. Чтобы прийти в себя, достаточно уединиться на пять минут.

Фото: Shutterstock