27 июля 08:30

Выгорание: как предотвратить и что делать, если оно произошло

Советы психолога для тех, кто очень много работает
Если ты чувствуешь усталость сразу после пробуждения, значит, с тобой явно что-то не так. Один из вариантов — эмоциональное и физическое выгорание. Много работаешь? Чаще всего причина именно в этом. Рассказываем, как справиться с таким состоянием.

Поспевать за современным ритмом жизни очень сложно, и многие в какой-то момент сходят с дистанции. Это нормально. Эмоциональное выгорание случается чаще всего у тех, кто слишком много работает. Мультизадачность и трудолюбие — качества, очевидно, похвальные, но, когда ты активно их проявляешь, это может выйти боком. Мы поговорили с клиническим психологом Денисом Ивановым и выяснили все, что необходимо знать о выгорании.

Денис Иванов
клинический психолог

Как предотвратить выгорание

Чрезмерная нагрузка постепенно ведет к выгоранию. Хочешь это предотвратить? Пересмотри свои задачи на день, постарайся избавиться от ненужных дел, которые тратят лишние ресурсы. Необходимо упорядочить свои дела и оставить только те, которые действительно нужно выполнить.

Помни, что ты не на спринте. Работа — это марафон.

Помимо этого, важно, в каких условиях ты работаешь. Если обстановка в коллективе токсичная, ты наверняка испытываешь дополнительный стресс, негативно влияющий на твое эмоциональное состояние. Обеспечить себе подходящее окружение на работе иногда не в наших силах. Что ж, если обстановка невыносима, стоит подумать о том, чтобы сменить место твоей профессиональной деятельности.

Однако порой и с работой, и с коллективом вроде бы отлично, но выгорание все равно наступило. Почему? Еще один фактор — это твое отношение к труду. Иногда количество задач соответствует нашим возможностям, но мы сами создаем себе дополнительный стресс. Тревожишься без повода? Тогда, скорее всего, это про тебя. Особенно проблема актуальна для перфекционистов. Мысли вроде «Я должна быть эффективной и все контролировать» в долгосрочной перспективе приводят к выгоранию. Сначала наступает прокрастинация, а в конечном счете чувство беспомощности перед ворохом скопившихся задач.

Мы всего лишь люди, а не терминаторы.

Успевать спать 7-9 часов, работать, тренироваться и регулярно заниматься любимым хобби действительно тяжело. Необходимо делать передышки.

Что делать, если это случилось

Прежде всего надо ответить себе на вопросы, как бы выглядел твой идеальный день, чем бы ты занималась, чему бы уделила больше времени. Соотнеси идеальный сценарий с реальностью. Часто мы убираем из нашей жизни самое важное и ценное, что действительно делает нас счастливыми. Не стоит откладывать на будущее свои интересы, те дела и занятия, которые наполняют тебя радостью, помогают чувствовать себя счастливой.

Необходимо сбалансировать работу и другие важные сферы твоей жизни.

А кроме того, начни лучше заботиться о себе. В этом случае не помешает сострадание к себе. Затем уже проводи работу над ошибками. Выгорание — это опыт, который надо использовать как возможность для собственного роста. Чтобы легче всего решить эту проблему, следует обратиться к психотерапевту. Специалист поможет разобраться в себе и скорректировать нагрузку.

Подписывайтесь на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото: Deposit photo

Видео: TikTok / @tukenbuken