Фитнес для автоледи: как не устать в дороге

Не представляешь своей жизни без автомобиля? Помимо комфорта в дороге это также значит, что ты зачастую становишься заложницей пробок и порой по несколько часов проводишь без движения. В результате портится осанка, нарушается кровообращение и даже возникают судороги. Как избежать подобных неприятностей? Регулярно выполнять комплекс упражнений для автоледи! Комплекс показывает Светлана Вепринцева, персональный тренер фитнес-клуба Terrasport, специалист по физической реабилитации, чемпионка России и мира по самбо.

Спиной к спине

Исходное положение: выпрями спину, потянись макушкой вверх и соедини лопатки.
Техника выполнения: на выдохе наклонись вперед, к рулю. Спину держи как в исходном положении, сохраняя прогиб в пояснице. Руками можно опираться о руль или держать их на коленях. На вдохе вернись в исходное положение.
Это упражнение эффективно для мышц, расположенных вдоль позвоночника и отвечающих за осанку.
Число повторений: 10–15.

Кручусь, верчусь

Исходное положение: выпрями спину, потянись макушкой вверх и соедини лопатки, как в предыдущем упражнении.
Техника выполнения: медленно разверни корпус влево, правой рукой «докручивая» корпус и упираясь правой ладонью в кресло. Макушкой тянись вверх. Повтори то же самое в другую сторону.
Это упражнение эффективно для снятия напряжения с мышц спины и увеличения гибкости позвоночника.
Число повторений: 6 раз в каждую сторону.

Наклон влево, наклон вправо

Исходное положение: отклонись назад и расслабь мышцы спины. Можешь положить под поясницу подушку, чтобы образовался естественный прогиб.
Техника выполнения: наклони голову вправо и положи на нее правую ладонь, оказывая рукой небольшое давление. Задержись в этом положении на 10–15 секунд. Опусти подбородок на правую ключицу, продолжая оказывать небольшое давление рукой, и снова зафиксируй позу на 10–15 секунд. Проделай то же самое сначала, но уже влево.
Это упражнение эффективно для снятия напряжения мышц шеи.

Потягуши

Исходное положение: отклонись назад и расслабь спину.
Техника выполнения: ладони сцепи в замок и вытяни руки вперед, к приборной панели. Спина при этом максимально округляется, растягиваются мышцы между лопатками. Задержись в этом положении на 10–15 секунд. Затем опусти подбородок на грудь, положи ладони на голову и слегка надави. Оставайся в этом положении еще 10–15 секунд.
Это упражнение эффективно для снятия напряжения с мышц спины и шеи.

Больше фитнес-рецептов – на сайте журнала "Красота и здоровье".