7 блюд для любителей здорового образа жизни

Популярность здорового образа жизни странным образом породила миф о том, что правильное питание – это нечто безвкусное, приготовленное исключительно на пару и довольно скучное. На самом же деле достаточно сбалансировать свой рацион – и он будет не только полезным, но и вкусным. Грамотное сочетание белков, жиров и углеводов плюс витамины и микроэлементы и обязательное употребление воды – секрет блюд для ценителей здорового питания. Предлагаем 7 рецептов, которые, мы уверены, станут твоими любимыми в ежедневном меню. 1. Палтус с овощами Рыба и овощи – прекрасный легкий ужин. А еще палтус богат витаминами и микроэлементами, в частности в нем много магния, недостаток которого грозит анемией, проблемами с сердечно-сосудистой системой и депрессией. Ингредиенты: зеленый лук – 8-10 стеблей оливковое масло – 4 ст. ложки овощи по вкусу ( цукини, огурец, тыква, болгарский перец) – 500 г филе палтуса – 4 шт. соль, черный перец – по вкусу Как приготовить: Филе палтуса слегка посоли и обжарь на оливковом масле в течение пяти минут с добавлением веточки тимьяна, переверни филе и обжарь еще пару минут. В отдельной сковороде слега обжарь овощи до золотистого цвета. На блюдо выложи рыбу, рядом – овощи, укрась перьями зеленого лука. Перед ужином рекомендуем принять 100-200 мл минеральной воды «Донат Магний» - в 500 мл содержится суточная норма магния для взрослого человека! Кроме того, этот микроэлемент отлично усваивается организмом. 2. Салат из морепродуктов Этот салат – отличный афродизиак! Приготовь его любимому для романтического свидания – ночь точно будет незабываемой. Ингредиенты: микс морепродуктов (кальмары, мидии, гребешки, креветки) – 450 г листья салата помидоры черри – 200 г пармезан – по вкусу лимонный сок – 1 ст. ложка оливковое масло – 1 ст. ложка Как приготовить: Отвари морепродукты, листья салата порви руками, помидоры черри разрежь пополам. Все аккуратно смешай в глубокой миске, заправь смесью лимонного сока и оливкового масла, посоли по вкусу и посыпь измельченным пармезаном. Маленький секрет: если ты заботишься о своем возлюбленном, не забудь перед тем, как приступить к ужину, дать ему выпить 100-200 мл воды «Донат Магний» - недостаток магния отрицательно влияет на мужское здоровье. А после ужина можно и по бокалу сухого белого! 3. Детокс-коктейль Напиток из натуральных ингредиентов поможет вывести из организма шлаки, токсины. Диетологи считают, что самым эффективным в этом отношении продуктом является свекла. Ингредиенты: сок 1 свеклы сок 2 яблок сок 4 стеблей сельдерея Как приготовить: Просто смешай соки – витаминный микс готов! При желании в него можно добавить чайную ложку меда. Но скажем честно – такой напиток готовить ежедневно довольно проблематично. А чтобы организм очистился, детокс-мероприятия проводят в комплексе. «Донат Магний» оказывает спазмалитическое действие на желудок, улучшает перистальку, усиливает обмен веществ и способствует выведению токсинов, быстро обновляет клетки. Употреблять минеральную воду для детокса следует по определенной схеме: утром строго за 15-20 минут до еды или натощак – 200-300 мл, за 15-20 минут перед обедом или ужином – 150-200 мл. Пройдет немного времени, и ты удивишься, как изменился твой цвет лица, какими сияющими стали волосы и крепкими ногти. 4. Запеченная индейка Рецепт актуален для тех, кто хочет похудеть или старается поддерживать вес в норме. В 100 г блюда – всего 76 килокалорий! Если проблема лишнего веса для тебя актуальна, то дополни это блюдо минеральной водой «Донат Магний» - она стимулирует обмен веществ, повышает расщепление и выведение жиров, ускоряет выведение жидкости из организма и снижает вес без потери микро- и макроэлементов. Ингредиенты: филе индейки – 400 г шампиньоны свежие – 80 г помидоры – 1 шт. твердый сыр – 30 г мягкий творог – 1 ст. ложка оливковое масло – 1 ст. ложка соль, перец – по вкусу Как приготовить: Филе индейки слегка отбить, посолить и поперчить, помидор нарезать кружочками, грибы – пластинками, сыр измельчить на терке. На смазанный маслом противень выложить филе, смазать его сверху мягким творогом, выложить грибы, кружочки помидоров и запекать 30 минут при температуре 180 градусов. За 10 минут до готовности посыпать измельченным сыром. 5. Чай масала Отличный напиток, популярный в Индии – он позволит согреться, с чашечкой такого чая так приятно завернуться в плед и почитать любимую книгу. Ингредиенты: вода и молоко в соотношении 1 к 5 черный чай – 1 ст. ложка мускатный орех и гвоздика – по 2 ч. ложки корица – 1 ч. ложка смесь перцев – 0,5 ч. ложки корень имбиря – 50 г Как приготовить: На огонь поставь кастрюлю с водой, после того, как она закипит, добавь чай, оставь покипеть минутку на слабом огне. Теперь добавь молоко и еще раз доведи до кипения, добавь имбирь, нарезанный тонкими пластинами, перемешай и засыпь оставшиеся специи. Снимай с огня, дай настояться минут пять – чай готов! Правда, несмотря на всю пользу и вкус этого напитка, он может вызвать неприятные ощущения после употребления – изжогу, из-за входящих в состав множества специй и приправ. «Донат Магний» поможет мгновенно избавиться от досадной неприятности – минеральная вода быстро нейтрализует кислотность, снимает спазмы и регенерирует слизистую желудка и кишечника. 6. Салат из свежих овощей После долгой зимы и затянувшейся весны депрессия настигла едва ли не каждую из нас. Хочется солнца, тепла! Попробуй этот яркий салат – он поднимет настроение гарантированно! Ингредиенты: огурец – 2 шт. помидор – 2 шт. болгарский разноцветный перец (желтый, зеленый, красный) – по ½ шт. редис – 1 пучок зелень – по вкусу кедровые орешки – по вкусу оливковое масло – 2 ст. ложки соль, перец – по вкусу Как приготовить: Нарежь все овощи произвольно, измельчи зелень, смешай все в салатнике, заправь оливковым маслом и посыпь слегка поджаренными кедровыми орешками. Кстати, стресс не так безобиден – это не просто сезонная хандра, а сигнал организма о крайней усталости и истощении своих резервов. Введи в свой рацион дополнительно минеральную воду «Донат Магний» - она снимает симптомы депрессии, апатии, уменьшает раздражительность, возбудимость, накапливает энергию в клетках, повышает внимание и память. И помни: лето совсем скоро! 7. Вегетарианские щи Сытное, но в то же время здоровое блюдо. Кроме того, оно помогает снижать сахар в крови, что особенно актуально для жителей мегаполисов – статистика утверждает, что практически каждый третий страдает от повышенного уровня сахара. Ингредиенты: белокочанная капуста – 1 кг картофель – 4 шт. лук репчатый – 2 шт. морковь – 2 шт. помидоры – 2 шт. лавровый лист – 1 шт. сметана – 100 г растительное масло – 2-3 ст. ложки черный молотый перец – по вкусу соль - по вкусу Как приготовить: Доведи воду до кипения, подсоли, убавь огонь. Мелко нашинкуй капусту, картофель нарежь соломкой и добавь в кипящую воду. Лук и морковь, предварительно нарезанные кубиками, поджарь в растительном масле до золотистого цвета, добавь измельченные помидоры (без кожуры), потуши с не большим количеством воды. Добавь тушеные овощи в бульон, добавь лавровый лист, соль, перец. Перед подачей заправь сметаной. Дополни такой обед минеральной водой «Донат Магний» - он снижает сахар в крови, улучшает усвоение его тканями, способствует лучшей выработке инсулина, предупреждает развитие сосудистых осложнений сахарного диабета.Правильное, здоровое питание – это прежде всего сбалансированный рацион. Но в условиях современной жизни очень сложно соблюдать правила здорового образа жизни. Нехватка времени, дедлайны, цейтнот – и вот ты уже в ближайшей бургерной поедашь куриные крылышки, вместо того, чтобы запечь куриное филе самостоятельно. Грустно? Позаботься о себе и своих близких – введи в ежедневное меню минеральную воду «Донат Магний», которая, кстати, добывается в Словении из источника глубиной 600 метров. Большой плюс: вода не имеет противопоказаний, ее можно пить даже детям, не вызывает привыкания, как некоторые БАДы, а польза очевидна.