11 мая 2019 00:10

Тыква, лосось, свекла и еще 4 продукта, которые помогут тебе крепко выспаться

В беспокойном ритме 21-го века бессонница и прерывистый сон становятся чуть ли не главными проблемами общества. Мы работаем до ночи, поздно ложимся спать, а утром идем на работу, и каждый день все повторяется снова. Бессонные ночи уже превратились в верных спутников нашей жизни, а потому WMJ.ru подготовил специальный материал о продуктах, которые помогут быстрее заснуть и улучшат качество сна.

Лосось

Shutterstock/VOSTOCK

Небольшое содержание жира и наличие омега-3 делают лосось незаменимым для питания. Полезные вещества, содержащиеся в красной рыбе, улучшают работу сердца, укрепляют ногти и сосуды, регенерируют клетки кожи и повышают активность мозга. Лососевое мясо действительно легко и быстро усваивается, поэтому твой организм не будет занят долгим перевариванием пищи после ужина. Именно в этом и главный плюс потребления лосося. Его приготовление не занимает много времени, а что еще нужно после рабочего дня? Сегодня эту рыбу готовят на пару, запекают, добавляют в салаты или подают вместе с тостами. Мясо лосося способствует снижению уровня гормонов стресса и успокаивает лучше любой валерианы или пустырника. Вот почему здоровый сон после вкусного и полезного блюда с лососем на ужин тебе обеспечен.

Тыква

Shutterstock/VOSTOCK

Если при слове «тыква» в твоем воображении возникает только светильник Джека на Хеллоуин, пора что-то менять в своих взглядах на правильное питание. В последнее время тыква стала настоящим символом здорового рациона. Причина все та же — наличие в плодах овоща (а тыква на самом деле овощ) омеги-3, кальция, магния и хрома. Одна чашка тыквенного пюре содержит все, что мы понимаем под выражением «полезные вещества»: витамины A, C, E, клетчатку и железо. Благодаря низкой калорийности плодов можно забыть о лишних сантиметрах и килограммах. Тыква идеальна для быстрого и легкого ужина. Сваренные кусочки овоща можно закинуть в блендер и сделать необычный смузи, нежный суп-пюре или запечь в духовке с сыром и сливками, а за это время принять ванну.

Свекла

Shutterstock/VOSTOCK

Овощ, в названии которого чаще всего делают ошибку. Мы призываем тебя говорить правильно — с ударением на первый слог — и не забывать, что свекла — не только верхний слой новогодних салатов, имитирующий шубу или ковер, но и корнеплоды, богатые кальцием и магнием. Именно эти элементы, как кирпичики, выстраивают твой спокойный и нерушимый сон. Если ты просыпаешься от любого шороха, а звук дождя не успокаивает, а, напротив, раздражает и не дает уснуть, то уже сегодня стоит приготовить свеклу. Все, что нужно сделать, — сварить ее, нарезать на кубики или потереть на терке, добавить чернослив и заправить оливковым маслом с прованскими травами. Такой салат — кулинарный синоним тому, что называется «вкусно, полезно и питательно».

Брокколи

Shutterstock/VOSTOCK

Сегодня о пользе зелененьких соцветий говорят в прямом смысле на каждом шагу и в каждом ток-шоу. Еще немного, и брокколи будут посвящать песни. К такому поклонению мы не призываем, но добавить соцветия в свой рацион для здорового сна непременно стоит. Брокколи, как свекла и тыква, тоже богата всевозможными полезными веществами, но есть одно свойство, благодаря которому она попала в наш список. Брокколи выводит кофеин из организма. Со всем кофе, выпитым тобой с утра в попытках проснуться, такая капуста легко справится. Свою подготовку к хорошему и глубокому сну можно начать уже в обед — съесть суп из брокколи, а вечером запечь плоды под сливочным соусом вместе с цветной капустой.

Миндаль и грецкий орех

Shutterstock/VOSTOCK

Если в стремлении улучшить качество сна ты выпила не одну упаковку успокоительных и снотворных, то сейчас самое время забросить их подальше. Грызть орешки гораздо приятнее и, самое главное, полезнее. Конечно, путь к здоровому сну не самый близкий, и ни один продукт не способен стать той самой волшебной палочкой, которая одним взмахом решит проблему прерывистого сна. Но регулярные перекусы орехами сделают свое дело. Кинуть в сумку маленькую упаковку орешков совсем не трудно. Они, насыщенные кальцием и магнием, постепенно приведут к определенным улучшениям и выработают привычку правильного перекуса. Не стоит объедаться ими на ночь. Миндаль и грецкий орех лучше добавлять в каши на завтрак или съедать за обедом вместе с салатом.

Киви

Shutterstock/VOSTOCK

Киви — проводник счастья и хорошего настроения. Дело в том, что элементы, содержащиеся в ягоде, способствуют выработке серотонина — гормона радости. Прерывистый сон в большинстве случаев связан с нестабильностью нервной системы: когда проблемы наваливаются одна за другой, нервное напряжение не ослабевает даже ночью, а твое настроение совсем не улучшается. Это не дает спокойно заснуть и проспать всю ночь. В таком случае нужно немного обмануть свой организм. Одна ягода киви в день способна привести психику в норму, и ты будешь чувствовать себе морально сильнее. Киви стоит есть в свежем виде. Например, на завтрак вместе с йогуртом и другими ягодами, а иногда добавлять в салаты и десерты.

Травяной чай

Shutterstock/VOSTOCK

Даже в век высоких технологий забыть о бабушкиных советах и рецептах просто невозможно. Это всегда что-то очень несложное, но такое действенное — просто взять маленький бумажный пакет с ромашкой, мятой или календулой и заварить в любимой кружке. Ничего сверхъестественного. Чай из ромашки успокаивает и укрепляет иммунитет, а запах лавандовых веточек расслабляет. Можно использовать и другие травы, а также плоды: мать-и-мачеху, черную смородину или шиповник. Они богаты витаминами и растут почти на каждой даче. В чай можно добавить домашнее варенье или свежие ягоды. С таким травяным ударом у бессонницы точно не будет шансов.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото: Shutterstock/VOSTOCK