WomanJournal.ru предлагает ТОП-10 рецептов блюд, которыми не вредно побаловать себя после тренировки. Новогодние праздники позади, впереди весна, а там и лето не за горами. Так что начинаем активно ходить в спортзал и садимся на диету. Что ж, сумка с формой собрана, питьевой водой запаслись – теперь самое время подумать о том, чем перекусить после спортзала. Ведь усиленные тренировки вызывают просто зверский аппетит! К тому же в первые 20 минут после занятий открывается «углеводное окно», когда организм наиболее охотно воспринимает питательные вещества. Съеденная в это время пища помогает восполнить энергетические запасы и способствует росту мышечной массы, а жир при этом не откладывается вовсе. Конечно, лишь в том случае, если ты правильно составишь фитнес-меню. Диетологи настоятельно рекомендуют исключить из рациона все, что содержит жиры и холестерин. И еще – важную роль удели восстановлению водного баланса после тренировки. Хорошей альтернативой минеральной воде станет клюквенный сок, разбавленный питьевой водой (общий объем около 350 мл). Про сладкие «шипучки» лучше забыть – никакой пользы они не принесут, а прибавлению лишних килограммов поспособствуют. Не стоит после тренировок пить и «бодрящие» напитки – особенно черный чай, кофе и горячий шоколад. WomanJournal.ru предлагает ТОП-10 рецептов блюд после тренировки – смузи, салаты, снеки – которые помогут тебе быть более здоровой и стройной!Молочный фитнес-коктейль Рецепт молочного коктейля с апельсиновым соком и бананом: 100 мл свежевыжатого апельсинового сока 100 мл обезжиренного молока 50 мл обезжиренного йогурта 1/2 банана Как приготовить молочный фитнес-коктейль: Смешать все ингредиенты в блендере и охладить. Приятного аппетита! Калифорнийский диетический сэндвич Рецепт диетического сэндвича с авокадо и томатами. 1 ломтик цельнозернового хлеба 50 г приготовленной на пару грудки индейки Лист салата 1/2 помидора 1/2 авокадо Как приготовить калифорнийский диетический сэндвич: Авокадо очистить, вынуть косточку. С помощью блендера сделать пюре. На хлеб выложить лист салата, порезанную грудку индейки, смазанную пюре авокадо. Верхним слоем разложить кружки помидора. Приятного аппетита!Фитнес-смузи с овсянкой Рецепт густого коктейля с овсянкой и ананасами. 1 стакан обезжиренного молока 3/4 стакана кусочков свежего ананаса 1/4 стакана овсянки Как приготовить фитнес-смузи с овсянкой: Овсянку залить таким же количеством кипятка, настоять 10 минут. Воду слить, излишки влаги отжать. Смешать молоко и ананас в блендере до однородной массы. Добавить овсянку. Приятного аппетита!Диетические хлебцы 1/2 стакана овсянки 1/2 пшеницы 1/2 дробленой гречки 1 литр кипятка Как приготовить диетические хлебцы: Перемешать все крупы, залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на ночь. Из теста сделать лепешку, запекать при температуре 180 С около 35-40 минут. Другой вариант: разрезать лепешки на кусочки и обсушить в духовке на медленном огне. Приятного аппетита!Диетический персиковый мусс Рецепт творожного мусса с персиками. 100 г обезжиренного творога 1 персик 1 белок Как приготовить диетический персиковый мусс: Из персика сделать пюре. Белок взбить в пену. Аккуратно перемешать творог, персиковое пюре и белковую массу. Приятного аппетита!Фитнес-крекеры из сухофруктов Рецепты крекеров из кураги, чернослива и изюма. 100 г кураги 100 г чернослива 50 г изюма без косточек 1 белок Орешки кешью по вкусу Как приготовить фитнес-крекеры из сухофруктов: Сухофрукты перемолоть в блендере до состояния пюре. Добавить орешки. Смешать со взбитым белком. Противень застелить пекарской бумагой, из фруктовой смеси сделать небольшие лепешечки. Запекать при температуре 180 С около 15 минут. Приятного аппетита!Диетический воздушный десерт Рецепт диетического творожного десерта с яблоком и медом. 100 г обезжиренного творога Горсть мюсли 1 зеленое яблоко 1 ч. ложка меда Как приготовить диетический воздушный десерт: Яблоко очистить, вырезать сердцевину и мелко нарезать. Миксером взбить творог, добавить мюсли и яблоко. Полить медом. Приятного аппетита!Диетическая паста из спаржи на хлебцах Рецепт пасты из спаржи с огурцами на хлебцах. Ржаные диетические хлебцы 200 г свежей (или замороженой) зеленой спаржи 1/2 зубчика чеснока Немного лимонного сока 1 маленький огурец Как приготовить диетическую пасту из спаржи на хлебцах: Спаржу отварить в течение 7 минут, воду слить. С помощью блендера сделать пюре из спаржи, добавив чеснок и лимонный сок. Выложить пасту на хлебец, сверху украсив ломтиками огурца. Приятного аппетита!Салат для похудения 125 г (1 баночка) натурального обезжиренного йогурта 1 огурец 3 редиски Небольшой пучок укропа Немного сока лимона Как приготовить салат для похудения: Огурец натереть на крупной терке, отжать лишнюю влагу. Редиску нарезать кружками, зелень порубить. Перемешать все ингредиенты и полить лимонным соком. Приятного аппетита!Фитнес-салат Рецепт фруктового салата с йогуртом и медом. 1 яблоко несколько ягод винограда 2 сливы 1/2 грейпфрута обезжиренный йогурт 1 ч. ложка меда Как приготовить фитнес-салат: Фрукты нарезать. Йогурт смешать с медом и заправить салат. Приятного аппетита!
