4 января 09:15

Сюрприз, формирование поведения и еще 3 эффективных приема

ШАГ 6. Приготовь для себя сюрприз

Закрепить новую привычку поможет суперприз, который ты приготовишь для себя в случае выполнения плана. Если ты сможешь придерживаться полезной привычки в течение длительного времени, награди себя суперпризом. Это должно быть не просто положительным подкреплением, а настоящим джекпотом! Например, если ты будешь делать зарядку не менее четырех раз в неделю в течение двух месяцев, награди себя покупкой, о которой давно мечтала: красивым платьем из дорогого бутика или ювелирным украшением. Пусть новая вещь станет настоящим мотиватором в следовании новой привычке, а также будет напоминанием о том, что тебе под силу справиться с любыми сложностями на пути к цели!

Instagram

ШАГ 7. Формируй поведение, несовместимое с нежелательным

В процессе закрепления полезной привычки очень велик риск возвращения к старому, ранее сформированному поведению. Чтобы избежать этого, вырабатывай поведение, несовместимое с нежелательным, параллельно приучая себя к новому образу жизни. Например, если ты намерена начать курс здорового питания, но при этом постоянно хочется сладкого, скажи себе: «Каждый раз, когда рука тянется за шоколадкой, я буду есть яблоко». Напиши эту фразу на стикере и повесь на видное место. Следуй этому правилу и подкрепляй новые достижения похвалой.

ШАГ 8. Поддерживай интерес

Чтобы не бросить полезную привычку, все время поддерживай и разжигай интерес. Заключи пари с друзьями, кто быстрее выучит язык. Обменивайся успехами, делись новыми достижениями и сертификатами. Подбадривайте друг друга, формируй новые привычки и внедряй их в свой ежедневный график.

Instagram

ШАГ 9. Отслеживай прогресс

Хорошим методом закрепления новых привычек в течение длительного времени является постоянный трекинг того, что происходит. В настоящее время существует огромное количество приложений (Avocation, Habit и др.), которые помогают мониторить полезные привычки. Приложения помогают составить план по новым привычкам и выбрать количество времени в день, которое ты готова уделять новой активности. Например, при работе над креативностью приложение предлагает слушать подкасты в течение 5 минут на интересующие темы, делать фотографии, которые вдохновляют, и рисовать в блокноте. После того как задание выполнено, в приложении можно вычеркнуть список дел на день. Ежедневное использование приложения поможет прочно закрепить привычку.

ШАГ 10. Действуй из роли победителя

Самая мощная техника, которая поможет полезной привычке навсегда войти в твою жизнь, — действовать так, как будто ты уже являешься человеком с таким поведением. Например, ты хочешь накачать пресс, и для этого тебе нужно правильно питаться и ежедневно выполнять физические упражнения.

Instagram

Поставь перед собой стул. Представь, что на стуле сидишь ты — человек, у которого уже есть идеальный пресс. Пересядь на стул, вживись в этот образ. Обрати внимание на свои ощущения, почувствуй, каково это — иметь красивое тело. Идентифицируй себя с этим образом. Отныне действуй так, как будто ты уже являешься обладателем красивого пресса. Как обычно поступает человек с таким прессом? Какой образ жизни он ведет? Как он заботится о здоровье и питании? Какие привычки у него сформированы?

Если ты будешь действовать как человек, который уже добился поставленной цели, закрепить новые полезные привычки и не бросить их будет довольно просто!

К слову, недавно мы писали о 25 трендовых предметах декора, мебели и гаджетов для дома на зимний сезон. К периоду шумных застолий и душевных встреч стоит подготовиться основательно: украсить интерьер предметами декора и попробовать современные гаджеты. Мы составили подборку из 25 новинок, которые пригодятся тебе при оформлении квартиры и вдохновят на новые дизайнерские решения.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram

Фото: Instagram, пресс-служба

2 из 2

Начало статьиСледующая