12 сентября 2016 07:00

Как уменьшить стресс на работе

Слайд, который
я выбрал вместо рекламы.
😑
1 / 6
Arrows-left
Arrows-right
Reload
Дедлайн поджимает, клиенты названивают, подрядчики не берут трубку, шеф злится... Прежде чем кидаться тушить тысячу пожаров, выдохни!

По теме

В наше суетливое время обязанностей рядового сотрудника хватит на целую стаю белок в колесе. Так что стресс на работе почти для всех становится навязчивым поклонником. Ты даже наверняка уже думала, как бы от него избавиться. Интернет полон советов больше ходить пешком, баловаться шоколадками, нюхать цитрусы и говорить себе по утрам комплименты. Но что делать, если прогулки, кофе и позитивное мышление уже не помогают?

Разбирайся с ситуацией сразу же

По теме

Скорее всего, ты уже давно знаешь, что именно раздражает тебя на работе. Заставить вредного начальника исчезнуть с глаз долой, конечно, не получится. Зато все остальное в твоих силах. С руководителем всегда можно поговорить — спокойно и по делу. С неприятными заданиями лучше не тянуть. А приставучую коллегу можно чуточку осадить, если она издевается над тобой бесконечными рассказами о чудесном отпуске. Научись говорить «нет», когда это необходимо. И не бойся показаться грубой, если скажешь кому-то хоть слово поперек.

Быстро двигайся не меньше 30–40 секунд и желательно вверх. Если ступенек в пределах видимости не наблюдается, поприседай. Раз пятнадцать, без перерыва. Да, на каблуках и в узкой юбке неудобно, зато голова очистится, как по заклинанию доброго волшебника. Ученые, правда, не сошлись во мнениях, почему так происходит. Одни говорят, что улучшение притока крови к каемчатым частям мозга помогает им лучше справляться со стрессом. Другие считают, что любая физическая нагрузка просто переключает сознание с неприятных мыслей на контроль движений.

Освой самомассаж

Разогнать кровь и расслабить мышцы можно и при помощи простого массажа. Определенные точки нашего тела отвечают за расслабление. Надавливай на них не сильно, закрыв глаза. Межбровную область растирай круговыми движениями, а заднюю часть шеи мягко сжимай одной рукой. Челюсть нужно массировать с обеих сторон там, где заканчиваются задние зубы. А верхнюю часть плеч лучше тереть всеми пятью пальцами. Отличная замена массажу – расчесывание волос. 10–15 минут, и ты почувствуешь себя если не Рапунцель, то хотя бы не ее злобной мачехой.

Психологи рекомендуют в стрессовой ситуации на несколько минут переключить внимание на что-нибудь максимально далекое от работы. Подойди к окну и посчитай листочки на ближайшей ветке или количество белых автомобилей в поле зрения. Можешь потренировать память — вспомнить не меньше 25 мелких событий вчерашнего дня. Передвинь десять предметов на столе или придумай пять рифм к слову кюлоты. Если умная голова твердит, что ты занимаешься ерундой, не верь этой бестолочи. Отвлекаясь от привычных мыслей, ты разрываешь порочный круг уныния.

Пей больше жидкости

Гормон стресса кортизол в буквальном смысле сгущает нам кровь. Заливаться пятью чашками кофе для ее разжижения не стоит, а вот черный или зеленый чай и чистая питьевая вода точно пойдут на пользу. В ходе исследования в Университетском Колледже Лондона добровольцам давали стрессовые задачи и много черного чая в придачу. У тех, кто регулярно пополнял свою чашечку, кортизол уменьшился на 47 % в течение часа после заданий. А вот подделки чая снизили уровень стресса лишь на 27 %.

Фото: IStock