Как правильно питаться во время беременности

Беременность – пожалуй, один из самых волшебных и особенных периодов в жизни женщины, и питание будущих мамочек тоже должно отличаться от обычного рациона. В нашем материале мы расскажем вам, как правильно питаться во время беременности: предлагаем познакомиться со списком питательных веществ и продуктов, их содержащих, которые можно и нужно есть женщинам, ожидающим появления малыша.

1. Продукты с фолиевой кислотой: зелень, фрукты, орехи, шпинат, авокадо, спаржа, капуста.
2. Жирные кислоты Омега‑3: водоросли, орехи, авокадо. Что касается рыбы, в которой содержится этот питательный элемент, то от ее употребления в течение беременности лучше отказаться, т.к. в рыбе могут содержаться опасные бактерии и вредные вещества.
3. Кальций и магний: молочные продукты (в ограниченном количестве), брокколи, зелень, огурцы, морские водоросли, шпинат, семена кунжута.
4. Железо: фасоль, тыквенные семечки, чечевица, горох.
5. Витамин D и витамин B12: рекомендуется употреблять их в виде специальных пищевых добавок для беременных.

А какие еще полезные для будущих мам продукты знаете вы? Делимся мнениями в комментариях!

Фото :zimbio.com