10 секретов отменного здоровья

Что такое «здоровье»?

Основные 10 секретов отменного человеческого здоровья

Что такое «здоровье»?

Здоровье представляет собой качество ведения жизни человека, которое характеризуется идеальным приспособлением к воздействию на живой организм окружающей среды обитания. А также, способности к размножению с возрастом и адекватность развития психики, обеспечивая нормальную работу органов и различных систем, в отсутствии нарушения структуры духовного и физического благополучия человека, в его разнообразных формах деятельности. То есть, это состояние любого живого организма, во время которого он способен спокойно выполнять все свои функции.

Медики считают, что человек здоров в том случаи, когда у него отсутствуют любого рода заболевания, патологическое состояния или процессы, которые поражают организм. Несмотря на это, оценка здоровья может проводиться и в экстремальных условиях или в особых случаях, когда человек принимает участие в боевых действиях, в искусственной среде (в подводной лодке) или при значительной нагрузке вовремя спортивных соревнований, с учетом иных факторов.

Тогда полноту здоровья определяют не по отсутствию болезней или патологий, а с учетом определенных критерий состояния здоровья - это высокая работоспособность, коммуникабельность, эмоциональная выдержка, способность быстро принимать решения, адекватное поведение и остальные черты характера, которые характерны состоянию человеческой души.

Какие же науки занимаются изучением такого понятия, как «здоровье»?

Науки, которые занимаются изучением здоровья - это биология, диетология, фармакология, эпидемиология, различные виды психологии (психология развития, психология здоровья, экспериментальная, социальная и клиническая психология), психиатрия. И еще психофизиология, педиатрия, психогигиена, медицинская социология и медицинская антропология, дефектология и многие другие разнообразные науки.

Основные 10 секретов отменного человеческого здоровья

Первым секретом счастливой и долгой жизни является достижение и сохранение необходимого веса тела. Установить оптимальную массу тела каждого человека сможет врач или табличка роста и веса. Но для более точного представления можно воспользоваться современным методом-калькулятором - формулой Брока.

Что нужно знать, чтобы высчитать свой идеальный вес по формуле Брока?

Формула Брока – это один из наиболее точных методов, с помощью которого можно рассчитать свой идеальный вес. Он учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и, естественно, возраста человека (количество полных лет). Учеными было доказано, что с возрастом масса тела женщин и мужчин должна постепенно повышаться. Но этого не стоит бояться, потому, что это нормальный физиологический процесс. Поэтому, и килограммы, которые считаются "лишними", на самом-то деле, не так уж страшны.

Лишние килограммы являются одной из первых проблем в области здоровья. По официальным данным сегодня более 50 миллионов жителей Америки американцев страдают от сильного ожирения. То есть, их реальный вес превышает идеальный на целых 20%. Поэтому, запомните основное правило, которое нужно проговаривать и выполнять ежедневно: кушаем меньше и занимаемся физическими упражнениями.
Сегодня сотни тысяч людей избавляются от лишнего веса и сохраняют свою идеальную форму на протяжении многих лет жизни. На это способен каждый человек, у которого присутствует огромное желание и большая выдержка.
Главное поставить перед собой цель и идти к ней, несмотря ни на что, ежедневно работая над созданием идеального веса. Достигнув желанного результата надо продолжать работать над тем, чтобы идеальный вес сохранился на протяжении всей жизни.

Второй секрет отменного здоровья – это здоровое и правильное питание. То есть, это должна быть определенная диета, подобна рациону питания спортсменов. Ученые, изучив диеты олимпийских чемпионов из 120 стран мира, пришли к общему выводу, что все рационы питания спортивных людей имеют три общих сходства:

• Они ежедневно употребляют большое количество воды. В день им рекомендуется пить примерно четыре литра воды, для выведения из организма токсинов и для улучшения роботы всех внутренних систем.
• Питание спортсменов очень разнообразно, для получения полного набора полезных питательных веществ (витаминов, минералов и других компонентов).
• Они постоянно употребляют много белка, который содержится в нежирном мясе (рыба, цыпленок, высококачественная свинина и говядина или соевые продукты - вегетарианцы).

Поэтому, чтобы всегда быть здоровым надо заниматься спортом и кушать больше свежих овощей, фруктов, нежирное мясо, хлеб из муки грубого помола или с отрубей. А также, пить побольше чистой воды, при этом избегая употребления сахара, макарон и соли.

Третий секрет гласит о ежедневной физической нагрузке – зарядке, легких спортивных упражнениях, о беге, фитнесе и многом другом. Каждый человек каждодневно должен заниматься разминкой своих суставов, даже в тех случаях, когда он спешит на работу или учебу. Всего одной минутки хватит
на разогрев и растяжку мышц по утрам. Вообще, тренировать тело рекомендуется три раза в неделю, по тридцать шестьдесят минут.

Выполняя упражнения необходимо тщательно подсчитывать минуты, для достижения поставленной цели. В это время вы можете посвятить не только на занятия спортом в комнатных условиях, но и ходьбе, бегу, катанию на велосипеде, плаванью или упражнениям на беговых или велотренажерах.
Многие люди жалуются нехваткой сил на утренние разминки. Но, проведенные учеными исследования доказали, что чем проходят физические нагрузки, тем больше сил и энергии появляется у человека. То есть, чем больше человек будете тренироваться, тем меньше сна ему потребуется на восстановление сил, для выполнения повседневной роботы. Затраченное время на регулярные ежедневные тренировки со временем окупаются долголетием и умноженной работоспособностью.

Четвертый секрет состоит из правильного отдыха и расслабления. Всем известно, что большинство современных работающих людей очень мало спят, поэтому не высыпаются и работают в условиях высокого нервного напряжения. Из-за чего у них периодически происходят нервные срывы.

Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо в сутки от 7-8 часов здорового сна в нормальных условиях. А в периоды переутомлений и стрессов еще больше. Лишение полноценного сна привод к возникновению многих серьезных заболеваний психики, кровеносной системы, опорно-двигательной и нервной системы и др.

Один день в неделю надо делать для себя полноценный выходной, во время которого запрещается вспоминать о роботе. В этот день не рекомендуется читать, долго разговаривать по телефону, работать на компьютере и доделывать рабочие проблемы и дела. Вместо этого можно пойти на прогулку по улице, смотреть телевизор, посетить кино или ресторан. Раз в месяц берите маленький отпуск на пару дней, который вы сможете провести в кругу родителей и близких людей. Они вас зарядят позитивной энергией и помогут расслабиться и забыться о ежедневной работе.

Чем полноценнее отдых, тем более продуктивным, энергичным и работоспособным стает человек.

Пятый секрет отменного образа жизни – это прием необходимых для обмена веществ витаминных добавок. Все здоровые продукты питания, которые мы кушаем ежедневно, не способны в полной мере обеспечить наш организм минералами, витаминами и микроэлементами. Некоторые считают, что все нужные питательные вещества можно приобрести при поглощении 20 фунтов разнообразной еды ежедневно.

Именно по этому, рекомендуется добавлять в ежедневные рацион питания витаминные добавки, но только по соглашение с врачом. Перед приемом любых препаратов, надо тщательно изучить весь материал об их составе и противопоказаниях. Иногда введение одного ингредиента – селена, хрома или железа, может оказать большой эффект на самочувствие человека.
На сегодняшний день существует огромное количество лучших витаминных и минеральных комплексов, которые разработаны ведущими диетологами и биохимиками. Сбалансированное здоровое питание и правильные витаминные добавки способны увеличить работоспособность в два раза.

Шестой секрет кроется в отречении от вредных для здоровья привычек: курения, алкоголя и наркотиков. Они способны причинить организму максимальный вред, вместе с всевозможными заболеваниями, начиная от рака носа, глотки, гортани, легких, желудка, артериального склероза, порока сердца, сниженной функции мозга, цирроза печени, СПИДа остеопороза, гингивита и многих других смертельных болезней.

Вообще, вести борьбу со своими вредными привычками – это довольно не простое дело. Если человек осознал, что алкоголь, табак и наркотические вещества вредят его здоровью и жизни, то его близким людям надо приложить все усилия чтобы помочь ему справиться с этой губительной зависимостью. Ему рекомендуется читать полезную литературу, смотреть увлекательные передачи и обязательно обратится к специалисту, который также поможет ему справиться с этой задачей. В случаи, когда зависимая личность самостоятельно не может бросить прием этих наркотических веществ, то возможно вмешательство врачей, вместе с медикаментозным лечением.

_ Седьмой секрет _ – ведения здоровой половой жизни. Все люди знают, что сегодня существует много различных заболеваний, в том числе и половой системы человека. По этому, при выборе партнера для секса, надо всегда помнить о риске заразится смертельными недугами, такими как ВИЛ и СПИД, которые неизлечимы и со временем приведут к летальному исходу. Кроме них, через половой акт можно получить такие болезни, как трихомониаз, микоплазмоз, хламидиоз, гонорея, уреаплазмоз, гепатит В,С, генитальный герпес, сифилис и многие другие.

Для того чтобы всего этого избежать и всегда оставаться здоровым, надо иметь одного надежного полового партнера, который прошел проверку в медицинском учреждении.

А если у вас случайно состоялся половой акт, то вам необходимо провести профилактику венерических заболеваний. Одним из таких способов является опорожнение мочевого пузыря. Этот метод сбавляет риск заболевания мочевыводящих путей.

Восьмой секрет гласит о постепенном закаливании организма. Народная мудрость гласит: «Если хочешь быть здоров – закаляйся!». Поэтому, многие люди с самого детства проводят такие процедуры на себе и своих детях, и никогда не болеют.

Закаливание организма – это целая система процедур, которые увеличивают сопротивляемость здорового организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. То есть, у такого человека вырабатывается специальный иммунитет, который улучшают терморегуляцию и укрепляют людской дух. Закаливание представляет собой особую тренировку защитных сил организма, подготавливая их к своевременной мобилизации в критических условиях.

В процессе закаливания постепенно нормализуется состояние эмоциональной сферы. Поэтому, человек становится более уравновешенным, бодрым и сдержанным. Проведенные закаливающие процедуры улучшают его настроение, повышают его работоспособность и выносливость организма. Закаленные люди имеют более высшею самооценку, чем не закаленные. Они намного легче переносят критические перепады температур и резкую смену погоды, неблагоприятные условия жизни. Такие люди намного лучше справляется со стрессами.

Закалка в юности – это настоящая подготовка к взрослой жизни.

Девятый секрет психического здоровья человека - это медитации.

Медитация – это мощный инструмент, который применяется для исцеления тела, души и ума. Она не является каким то мистическим потусторонним или недостижимым элементом, который предназначен только для элиты, или людей, которые занимаются изучением восточных религий.

Медитация представляет из себя всем доступное практическое занятие, вне зависимости от религиозных взглядов, во время проведения которого не требуются никакие приспособления. Ежедневные ритуалы, в одно и то же время в медитативных позах, помогают людям избавиться от многих психических проблем и нервных напряжений. После таких долгих просиживаний в одной позе, медитаторы открывают для себя новые силы, с помощью которых они могут продолжать свой активный образ жизни.

Десятый секрет здоровья шепчет о окружающей среде, в которой мы обитаем. Не всем людям приходится всю жизнь проводить на свежем воздухе в горах или возле морей, получая при этом огромную пользу для организма. Особенно наносят вред своему здоровью те граждани, которые проживают в больших городах. Там ежедневно функционирует большое количество производств, заводов и фабрик, которые ежедневно отравляют воздух, которым дышат все жители. Поэтому, чтобы оградить себя от такого, нужно стараться обитать в сельской местности, где воздух чистее, чем в городских просторах.

Исходя из этого, можно сказать, что быть здоровым можно, хотя это вовсе и нелегко. Потому, что современная жизнь каждый день соблазняет всех людей своими обманчивыми нездоровыми продуктами питания, сигаретами, алкогольными напитками и многим другим, которое мешает всем людям вести здоровый образ жизни. Но не стоит сдаваться. Берегите себя и будьте здоровы!