Хочешь быстро и эффективно привести свое тело в порядок? Мы расскажем тебе, как это сделать! Весна уже не за горами, а это значит, что скоро можно будет сбросить с себя груз неподъемной зимней одежды и облачиться в легкие весенние плащи и мини-юбки. Сама понимаешь, переход на весенний режим требует особой подготовки, а это значит, что уже пора действовать! Зима – довольно тяжелый период для организма. Для выработки достаточного количества энергии мы потребляем большее количество калорийной и жирной пищи, чем в любое другое время года. К тому же с наступлением холодов пешие прогулки часто заменяются поездками на общественном или личном транспорте. Все это не самым лучшим образом сказывается на здоровье и фигуре и зачастую приводит к авитаминозу и лишним килограммам. Однако к весне надо быть во всеоружии – с хорошим настроением, обновленным гардеробом и в прекрасной физической форме! Наши советы помогут тебе быстро и просто привести свою фигуру в порядок! Правильное питание для идеальной фигуры Избавиться от лишних килограммов, набранных за зиму, намного проще, чем ты думаешь. Прежде всего необходимо изменить режим питания. За две недели ты вполне можешь потерять несколько сантиметров в талии и бедрах, придерживаясь наиболее подходящей тебе диеты. Но если ты не сторонница жестких ограничений, следуй нашим нехитрым правилам, которые помогут похудеть без ущерба для здоровья! Старайся есть часто, но небольшими порциями, при этом наиболее жирную пищу лучше употреблять утром, а на ужин оставлять более легкие блюда: мясо курицы или индейки, рыбу, а также свежие и тушеные овощи. Сладкое и мучное заменяй обезжиренными йогуртами и фруктами. Если же ты сладкоежка и не представляешь своей жизни без конфет, обрати внимание на диетические сладости в отделе для диабетиков. Исключи из рациона майонез, консервированные продукты и химические напитки, а также старайся ограничить употребление соли, сахара и кофе. Пей не менее 1,5–2 литров воды в день – это необходимо для правильного пищеварения. Ну и, конечно, все девушки знают про главное правило для желающих похудеть: не есть после шести, однако мало кому это удается в связи с ритмом жизни и напряженным рабочим графиком. Никто не требует от тебя таких жертв, просто старайся ужинать не позже чем за 3–4 часа до сна. Аэробика для идеальной фигуры Не стоит скрывать, что далеко не все девушки любят бегать по утрам и с удовольствием занимаются в тренажерном зале. Именно для них и придумали аэробику – групповые занятия «по интересам» и с пользой для тела. Если ты любишь танцевать, обрати внимание на восточные танцы, стрип-пластику или латино – так ты не только приведешь свою фигуру в порядок, но и научишься отлично двигаться. Если тебя интересуют боевые искусства, то бокс, каратэ или занятия по самообороне – это то, что тебе нужно! Для желающих привести в гармонию разум и тело существуют занятия йогой, пилатес и дыхательная гимнастика-бодифлекс. Сейчас существует множество программ на любой вкус, а что именно выбрать – решать тебе! К тому же на такие занятия ты сможешь ходить с подружкой – вместе вам будет веселее! Процедуры красоты для идеальной фигуры Сегодня практически все салоны красоты и СПА-центры имеют в своем арсенале различные процедуры для очищения организма и похудения. Чтобы добиться быстрого эффекта, лучше всего сочетать сразу несколько полезных процедур. Так, например, массаж оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом, а также ускоряет похудение. Грязевые или водорослевые обертывания не только эффективно расщепляют жиры и выводят жидкость, но и активизируют физиологические механизмы в самых глубоких слоях кожи, оказывают общетонизирующий и лимфодренажный эффект. Гидромассажные ванны и контрастные души способствуют расщеплению жировых отложений, уменьшают отечность и помогают вывести накопившиеся шлаки и токсины. Лишние килограммы уйдут незаметно, если ты будешь делать эти процедуры в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. Упражнения для похудения Если ты решительно настроена изменить свою фигуру лучшую сторону, то делать эти простые упражнения необходимо каждый день. Начинай тренировку не раньше чем через 2 часа после приема пищи и заканчивай минимум за 3 часа до сна. Упражнение №1. Красивая талия Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. По очереди делай наклоны вправо и влево. Повторяй это упражнение не менее 10–15 раз. Упражнения №2. Упругие ягодицы Ноги на ширине плеч, руки на талии или за головой, ступни стоят вместе и прижаты к полу. Приседай так низко, как только можешь. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперед нельзя. Делать упражнение надо за 1–2 подхода по 15–20 раз. Упражнение №3. Стройные ноги Встань прямо, поочередно делай резкие взмахи левой ногой влево, а правой – вправо. Начинай с 10 раз, постепенно доводя до 20–30 раз в день для каждой ноги. Упражнение №4. Плоский живот Ляг на спину, заведи руки за голову, а ноги зафиксируй в неподвижном положении, например, зацепившись ступнями за диван. Начинай подъемы туловища в положение сидя, задерживаясь в нем на несколько секунд. Начинай с 5–10 подъемов и постепенно доводи до 30. Упражнение № 5. Пышная грудь Встань прямо, подними руки на уровне груди, ладони сложи вместе, как будто собираешься молиться. Сдавливай ладони как можно сильнее в течение 10 секунд. Это упражнение необходимо повторить не менее 10 раз. Фото: Shutterstock
