Хочешь создать идеальную фигуру, улучшить реакцию и научиться проводить апперкот? Выучи основные боксерские движения вместе с WomanJournal.ru. Женщины и бокс: история У бокса древняя история, главными действующими лицами которой до недавнего времени выступали исключительно мужчины. Боксерами были еще шумеры и древние египтяне, а древние греки получали награды за победы в боксерских поединках на своих Олимпиадах. Женский бокс долго доказывал свое право на существование. Впервые его осмелились показать миру на Олимпиаде 1904 года в демонстрационном бою. После этого в течение ста лет женский бокс был запрещен практически во всем мире. И тем не менее истории известны выдающиеся женщины-боксеры. «Мухаммед Али женского бокса» – так звали в 70-х знаменитую Кэти Дэвис, более известную как просто Кэт. Она – первая и на данный момент единственная женщина, которая появилась на обложке журнала Ring. Кэти Дэвис сражалась на рингах по всей Америке. Она стала настоящим символом женской силы и феминистского движения. Многие думали, что с уходом Дэвис умрет и женский бокс, но в 90-е на ринги вышли такие звезды, как Кристи Мартин, Дэлия Гонсалес, Миа Джон, Лайла Али и другие. В России же в 70-е начала сражаться Наталья Рогозина, чемпионка мира по боксу среди профессионалов. Именно она сейчас тренирует сборную по боксу в единственной школе женского бокса в Москве. Сейчас женский бокс становится все более и более популярен. У него уже есть свои ассоциации и клубы, а в 2012 году он станет официальным видом спорта на Олимпийских играх. О популярности бокса можно судить по тому, что его все чаще преподают в фитнес-клубах в качестве эффективного способа избавиться от стресса и держать мышцы в тонусе. Но тем не менее примерить самый мужской спорт на женское тело – достаточно ли у тебя смелости, чтобы решиться на такое? Стройность, сила и реакция Наш инструктор Екатерина Носкова – красивая изящная девушка, совершенно не соответствующая стереотипу боксера. По ее словам, у женского бокса – исключительные фитнес-достоинства. Во-первых, ты будешь сбрасывать вес. Это почти аэробная нагрузка: ты все время в движении. Больше всего работают руки и ноги, ты сильно потеешь, почти с самого начала тренировки. Все мышцы в тонусе, все тело напряжено. Во-вторых, обрати внимание, какие тонкие у этих спортсменок талии! Постоянные скручивающие движения плюс дополнительные прокачки пресса дают удивительно женственный результат. В-третьих, поскольку ты все время работаешь руками, твои плечи, бицепсы и трицепсы приобретают четкий рельеф и очертания. Красивая сильная линия плеча – первый признак девушки-боксера. В-четвертых, твои ноги приближаются к идеалу, ведь ты прыгаешь на разминке, ты прыгаешь вокруг груши, прыгаешь вокруг соперника. Задняя поверхность бедра, которую так сложно проработать в других видах спорта, сначала будет болеть, а потом станет предметом твоей гордости вместе с проработанными икрами. В-пятых, ты сама не заметишь, как твоя осанка станет ровной. Говорят, потом невозможно сидеть ссутулившись: болит спина. Но спину придется разминать и подкачивать отдельно: она меньше всего участвует в тренировке. В-шестых, у тебя улучшится координация движений, ведь в спарринге от твоей реакции зависит все. Быстро уклониться, выставить защиту, провести контрудар – ты должна быть предельно сосредоточенна, внимательна и напряжена. Конечно, есть так называемые побочные эффекты. Первое – риск получить удар. Не от груши, конечно, а от соперника. Приготовься к синякам, ссадинам, болящим икрам, ноющим рукам, мозолям и сбитым костяшкам. Для последнего придумали специальные боксерские бинты, которые повязываются под перчатки. И главное предупреждение: за красивым телом и упражнениями из арсенала боксера нужно идти в клуб, где будут груша и тренер. («Бить по груше – это не в грудь получить», – расставила все точки над i Катя). Помни: это серьезный спорт, где тебя будут пытаться ударить в голову и солнечное сплетение, а на руках и ногах будут синяки. Мы попросили Екатерину Носкову показать нам самые первые и самые главные движения боксера. Кулак У мужчин руки складываются в правильный жесткий кулак сразу и безо всяких тренировок. Женщинам чаще всего необходимо потратить несколько минут и научиться «сжимать кулаки». Вытяни руку ладонью вниз. Сожми кулак. Большой палец остается снаружи, на средних фалангах пальцев. Линия кулака ровно продолжает линию предплечья, то есть кулак образует почти 90 градусов. Прислони кулак к стене – правильное положение именно такое. Это важно, потому что бить ты будешь основанием указательного и среднего пальцев (самое безопасное место в кулаке), и оно должно быть направлено ровно на противника. Кулак крепко сжат во время удара, но в защите расслабь руки, чтобы не устать. Не вкладывай всю силу только в кулак, бей всем телом, иначе ты рискуешь раздробить себе костяшки (профессиональная болезнь). Защита Может быть, ты обращала внимание, что во время тренировки или боя боксеры часто бьют себя по щекам. Таким образом они не забывают держать руки у лица, ведь велик соблазн опустить их вдоль тела и оставить голову незащищенной. Крепко прижми обе перчатки к щекам. И начинай двигаться. Как вариант, ты можешь держать руки у скул (защита от боковых ударов) или прижимать их ко лбу (защита от прямых ударов). Танец на ринге с прижатыми к щекам руками называется «пик-а-бу», ты видела эти маятникообразные нырковые движения. До совершенства этот стиль довел Майк Тайсон, так что у тебя есть пример для подражания. Прямой удар, или джеб Основной удар в боксе. Длинный прямой удар левой рукой (если боксер – правша и стоит в основной левосторонней стойке). Одна нога впереди. Чуть разверни корпус от удара и резко выброси вперед руку, полностью разогнув ее. Бей не плечом, а бедром, иначе плечо будет сильно болеть, а удар не будет иметь силы. Джеб – не самый сильный удар, но, несомненно, один из самых важных. При высоком джебе ты целишься в голову. Как вариант, это может быть удар в корпус – низкий джеб. В этом случае в момент удара ты чуть приседаешь на обе ноги и выбрасываешь руку вперед, в корпус противника. Не забывай про вторую руку – она все время защищает челюсть. Уклон (от прямого удара) Движение вбок и чуть-чуть вперед. Ты уклоняешься с линии удара (уклоняешься очень быстро, не забывай, что прямой удар – стремительный). Разверни весь корпус боком, убери голову и выстави плечи. Вместо твоей головы кулак противника должен проскользить по плечу, поэтому чуть выгни спину. Удар по инерции пойдет дальше, за твое тело, поэтому у тебя появится прекрасная возможность провести ответную атаку. Апперкот Удар снизу вверх в челюсть. Ты бьешь на самой близкой дистанции. Мощный и эффективный удар. Одна нога впереди, чуть подвернута. Ты ведешь руку сзади, разворачивая весь корпус и бедра, тем самым придавая силу и инерцию удару. Рука согнута, ладонь повернута к лицу, вторая рука защищает челюсть. Если ты бьешь в челюсть снизу, ты дезориентируешь соперника: закидываешь ему голову, и он просто не видит тебя несколько секунд. Вариант удара – в корпус, в область солнечного сплетения. Хук (крюк) Это боковой удар в голову. Опасный нокаутирующий удар на ближней дистанции. Ты в классической стойке: одна нога впереди, чуть подвернута. Без замаха поднимаешь локоть до уровня лица и согнутой рукой наносишь удар в голову противника сбоку. Вторая рука защищает лицо. Ты проводишь удар всем корпусом, перенося центр тяжести вперед. Именно от этого зависит сила удара. Технически сложный хук требует точности и скорости. Как вариант, присев на обе ноги, ты можешь провести хук в корпус – в печень.
