Делай ЭТО повсюду: ТОП-10 необычных мест для фитнеса

Всем известно, что спортивные нагрузки полезны для здоровья и красоты тела. Но так сложно себя заставить себя проснуться раньше, чтобы пойти в фитнес-зал. А еще говорят, что любые упражнения дают видимый результат только при регулярных тренировках…

Как же решить это уравнение с двумя переменными? WomanJournal.ru предлагает заниматься фитнесом повсюду. Дома, на работе, в транспорте и даже в постели. Специально для тебя 10 простых вариантов сделать спортивный образ жизни своей привычкой.

Фитнес у телевизора

Нет ничего приятнее просмотра любимого фильма в кругублизких. Особенно кутаясь в теплый плед, вместо пробежки по серым осенимпаркам. Чтобы приятное сделать полезным, заведи себе специальный тренажер длякистей рук. Самая простаямодель – эластичный резиновый шар для сжимания. Более сложные модели оснащенысчетчиками жимов. Это упражнение укрепит твои суставы и позволит крови лучшециркулировать.

Цена вопроса: тренажер для кистей рук – от 150 руб.

Фитнес в офисе

На рабочем месте мы ведем вынужденно-сидячий образ жизни. Поэтомувнедряй в эту жизнь офисный фитнес. Физическая нагрузка помогает снять стресс,усталость, а значит, работать ты сможешь еще лучше. Устраивай каждый часнебольшую физкультминутку. Вращай ступнями ног сначала в одну сторону, затемдругую. Повтори то же самое кистями рук. Теперь повращай головой. Не забудь прозарядку для глаз.

Эти упражнения помогут тебе быть бодрой до самого вечера.

Цена вопроса: бесплатно.

Фитнес дома

Самая неприятная часть домашних хлопот – уборка – можетоказать тебе услугу. Правда, придется отказаться от таких помощников, какшвабра или моющий пылесос. Мой пол тряпкой, без швабры. Не ленись приполоскании – работай с чувством.

Но помни, что работать в согнутом положении нельзя: кровьприливает голове и может спровоцировать головныеболии головокружения.

Цена вопроса: перчатки из латекса для влажной уборки – от 20руб.

Фитнес на кухне

Британские ученые подсчитали, что во время готовки супаженщина делает в среднем 1 000 шагов по периметру кухни. Ровно столько нужношагать в день на цыпочках, чтобы икроножные мышцы постепенно приобрели рельеф и подтянутый вид. А когда ты моешь посуду, можешьдать ступням дополнительную нагрузку в виде переминаний с носков на пятку. Чередуйпереминания с фиксированным положением: на пятках, на носочках, на всей ступне.Это упражнение не даст крови застаиваться в ногах и станет хорошейпрофилактикой венозной недостаточности.

Цена вопроса: удобные домашние тапочки-туфли – от 500 руб.

Фитнес в транспорте

Неважно, есть у тебя машина, или же ты перемещаешься в автобусах и метро. В сидячем положении ты можешь работать над мышцами ягодиц и бедер. И не нужно стесняться – твою зарядку все равно никто не заметит. Сжимай и разжимай ягодичные мышцы – это добавит линиям твоего тела красивый изгиб.

Фитнес на шопинге

Занимаясь приятным делом – шопингом, старайся большедвигаться. Обойди как можно больше бутиков, а вещи для примерочной старайсявыбирать сама, без помощи консультантов. Корзина с вещами добавит нагрузкурукам. А примерка вещей поможет сбросить до 200 ккал! Поистине, шопинг –полезное занятие.

Цена вопроса: новая кофточка – от 1 000 руб.

Фитнес с детьми

У тебя есть дети? Маленькие племянники? Братья или сестры? Фитнесиз детства отлично работает и для взрослых! Например, резиновый мяч может стать хорошим спортивнымснарядом. Сидя в кресле, зафиксируй мячик между ступнями и сожми его посильнее.Следи, чтобы спина оставалась ровной. Приподнимай вытянутые прямые ноги с мячомвверх так высоко, как можешь; затем опускай их и, не касаясь пола, приподнимайснова. Помни, спина и ноги должны быть прямыми. Делай упражнение по 10 раз втри подхода. Оно укрепит внутренние мышцы твоих бедер. И не забудь вернуть мячдетям.

Цена вопроса: спортивный мяч – от 200 руб.

Фитнес в супермаркете

Закупка продуктов – важная часть жизни. Что ты делаешь,когда проходишь от одного ряда стеллажей к другому и когда стоишь в очереди?Изучаешь состав продуктов на предмет содержания ГМО? Читаешь журналы? Предлагаем тебе разнообразитьвынужденное времяпрепровождение легким упражнением. Возьми литровую бутылку газировки– пусть и она принесет пользу. Сгибай и разгибай поочередно правую и левую рукис бутылкой в руках. Это укрепит мышцы рук – все те мышцы, которые называются «бицепсы»и «трицепсы». А еще зрительно приподнимет грудь. Для большего эффекта делай жимна разной высоте.

Цена вопроса: каждый раз зависит от того, что тыприобретаешь, покидая магазин.

Фитнес с друзьями

Наверняка ты любишь встречаться с друзьями. Можно и этуситуацию обыграть в пользу своему здоровью. Когда тебяокликают, старайся поворачиваться не всем торсом, а – попеременно – сначалатолько головой, потом только туловищем. Это базовые скручивания, которыепрактикуются в йоге. Пластичность, гибкость, отсутствие второго подбородка тебегарантируются. И друзья будут довольны твоей внимательностью.

Цена вопроса: бизнес-ланч с подругой – от 180 руб.

Фитнес в постели

Хорошая привычка – просыпаться на 15 минут раньше последнегозвонка будильника и делать зарядку. Но WomanJournal.ru знает, что даже этисчитанные минуты хочется понежиться в постели. Мы предлагаем тебе не истязатьсвой организм и улучшить внешний вид своего прессапрямо в кровати.

Сделай несколько подъемов туловища вверх, напрягая при этомне поясницу, а мышцы живота. Теперь, напрягая пресс, приподнимай прямые ноги.Когда этой нагрузки будет недостаточно, приляг так, чтобы нижняя часть туловищаоставалась на кровати, а верхняя держалась навесу – это исходное положение, изкоторого нужно приподнимать туловище.

Цена вопроса: бесплатно.