15 ноября 01:45Comment0

Как перестать заедать стресс?

Меняем пищевые привычки и учимся управлять эмоциями.

Стресс является неотъемлемым спутником каждого человека: ссоры с близкими, неприятности на работе, вечная конкуренция с кем-либо, быстрый темп жизни… Сильные эмоции способны вызвать не только негативные, но и приятные события. И в том, и в другом случае многие люди находят один выход из ситуации – заедание проблем, как правило, вредной пищей.

Переедание становится причиной лишнего веса, проблем со здоровьем, а зачастую – чувства вины и еще больших переживаний. Как перестать бесконтрольно поглощать вкусные, но неполезные продукты и обрести гармонию?

Осознайте проблему

Для начала стоит осознать проблему и захотеть ее изменить. Стоит понять, мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. Научитесь справляться со своими эмоциями – проживайте их, а не подавляйте. Каждый день благодаря им мы приобретаем бесценный опыт, который делает нас мудрее в будущем.

Проведите обследование организма

Если угнетенное состояние без видимых на то причин преследует вас на протяжении длительного времени, проведите обследование организма. Виновниками депрессии могут стать проблемы с щитовидной железой или банальная нехватка витаминов. Выяснив причину и поправив здоровье, вы избавите себя от резкой смены настроения, а значит, бесконтрольного поглощения еды.

Заведите пищевой и эмоциональный дневник

Если со здоровьем все в порядке, а заедание проблем стало следствием расстройства пищевого поведения, заведите дневник. Записывайте в него все, что вы съели за день и свои эмоции при этом. Может, вы умяли целую плитку шоколада из-за того, что вам наступили на ногу в общественном транспорте? Или таким образом вы похвалили себя за успехи на работе? Анализируйте причину и находите ей альтернативу.

Если вы заедаете негативные переживания, отвлекитесь: сделайте несколько физических упражнений, почитайте книгу, посмотрите фильм, уберитесь в квартире.

Если вкусной едой вы себя награждаете, найдите другой способ, например вместо той же шоколадки купите ароматную пену для ванны и устройте спа-процедуру.

Определите характер голода

Голод можно разделить на физический и эмоциональный. Перед тем как что-то съесть, задумайтесь: а так ли это вам сейчас необходимо? Возможно, очередной позыв к холодильнику стал причиной эмоциональной, а не физической потребности. Прежде чем что-то съесть, подождите 10 минут, постарайтесь отвлечься. Если спустя время вы понимаете, что хотите не конкретный кусок торта, а готовы съесть целого слона – приступайте!

Заполните холодильник полезными продуктами

Обезопасьте себя – заполните холодильник и шкафы только полезными продуктами. Пусть в вазочке под рукой будет овощное или фруктовое ассорти, нежели горстка конфет. Установите правило: в вашем доме нет места для шоколадок, булок, чипсов, колбасы и прочих вредностей. Это поможет избежать соблазна перекусить чем-то неполезным.

А как вы справляетесь со стрессом?

Фото: goodfon/pinterest

Расскажите друзьям

Group