Какие физические упражнения можно выполнять во время беременности?

Какие виды нагрузок подходят женщинам, ожидающим малыша, читайте в материале на Wmj.ru.

Беременность – прекрасное время и один из лучших и самых счастливых периодов в жизни каждой женщины. Однако у многих представительниц прекрасного пола радость материнства довольно часто бывает омрачена проблемами с фигурой, такими как: лишний вес, потерявший форму живот и т.д. Для того чтобы свести к минимуму все эти неприятные последствия, необходимо заниматься спортом во время беременности. Это поможет быстро прийти в форму после появления малыша на свет.

Однако к составлению комплекса упражнений нужно подходить очень внимательно и ответственно, чтобы не навредить ни себе, ни будущему ребенку. О том, какие упражнения можно делать беременным, а какие – нельзя, читайте в нашем материале.

Упражнения, которые можно выполнять во время беременности

Будущим мамам подходят неинтенсивные упражнения аэробного характера: спокойная ходьба, плавание в бассейне, настольный теннис. Также можно заниматься йогой и делать растяжку (осторожно и под чутким руководством инструктора). В начале тренировки необходимо разогреть мышцы, а в конце – расслабиться и подышать.

Очень важно не перегружать себя: если до беременности вы не занимались спортом, то ваше занятие должно длиться 20-30 минут. Частота тренировок – через день.

Нагрузки должны быть регулярными: в противном случае они не только не дадут положительного результата, но и могут нанести вред вам и вашему будущему малышу, т.к. тренировки «от случая к случаю» – стресс для организма.

С особой осторожностью нужно заниматься в течение первого и третьего триместров, особенно в 3-й и в 9-й месяцы.

Чем не рекомендуется заниматься во время беременности:

– катание на коньках;

– быстрый бег;

– езда на велосипеде;

– подводное плавание;

– прыжки со скакалкой;

– любые интенсивные виды тренировок.

Фото :legion-media

И, в заключение, главная рекомендация: перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он решит, можно ли вам заниматься, и скажет, какие именно виды нагрузок вам подходят. Тренируйтесь в зале под руководством опытного инструктора, делать упражнения дома по видеоурокам из интернета не стоит, ведь малейшее неправильное движение может привести к негативным последствиям.

Расскажите друзьям

Group