Королевская осанка: 6 упражнений для истинной леди

Вглядись в портреты королевских особ прошлых столетий, разветы найдешь вы на них сутулые плечи, понуро опущенную голову и спину,напоминающую перевернутый тазик?

Конечно, наследных принцесс обучали гордой осанке с младыхногтей. Нам, современным барышням, проводящим целые дни у компьютеров, добитьсяидеальной осанки возможно – так же, как и скорректировать фигуру.Главное – запастись терпением и внимательно изучить комплекс упражнений,который специально для читательниц WomanJournal.ru составила тренер фитнес-центраLa Collina Ирина Огаркова. Повторяй этот несложный комплекс упражненийдля спины ежедневно, и твоя осанка станет по-королевски гордой.

Кстати, не забывай и о том, что правильная осанка и прямая спина– это не только залог твоей безупречности, но и здоровья. Ведь по статистикеболее 60 % заболеваний внутренних органов возникает из-за нарушенияраспределения внутреннего давления при искривлении позвоночника.

Упражнение «Дыхание»

Исходное положение: лежа на спине.

Положи ноги на возвышение, сохраняя естественный прогиб впояснице. Одну руку положи на грудь, другую на живот. Со вдохом расширяй грудную клетку в стороны,с выдохом втягивай живот.

Повтори 10-15 раз, постоянно сохраняя спину неподвижной.Дыши подобным образом во время выполнения всех упражнений.

Упражнение «Скручивание»

Исходное положение: лежа на спине.

Прижми поясницу к полу. С выдохом приподними вверх голову иплечи, стараясь оторвать от пола верхний край лопаток, одновременно подтягиваяногу коленом к груди. Со вдохом опустисьна пол. Чередуй ноги во время выполнения упражнения.

Повтори упражнение 15 -20 раз.

Упражнение «Плечевой мост»

Исходное положение: лежа на спине.

Согни ноги в коленях на ширину таза, сохраняя естественныйпрогиб в пояснице. На вдохе расширяй грудную клетку в стороны, с выдохомподкрути таз так, чтобы поясница «раскаталась» по полу, позвонок за позвонком,снизу вверх. Медленно отрывай спинуот пола, стараясь выстроить ровную линию от грудины до колен.

На вдохе снова раскрой грудную клетку, сохраняя корпус вровном состоянии. С выдохом начни опускаться на пол так, чтобы медленноопускался каждый позвонок от грудного отдела к копчику.

Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнение «Подъемы корпуса»

Исходное положение: лежа на животе, ноги собраны вместе ихорошо вытянуты, живот втянут.

На вдохе раскрой грудную клетку, с выдохом подними корпусвверх, сохраняя животвтянутым, слегка задержись на вдохе наверху. На выдохе вернись в исходноеположение.

Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнение «Стабильная спина»

Исходное положение: стоя на коленях, чтобы локти были ровнопод плечевыми суставами, живот втянут, спина ровная.

На вдохе раскрой грудную клетку. С выдохом оторви колени отпола, сохраняя спинумаксимально стабильной, задержись на вдохе наверху. На выдохе вернись висходное положение.

Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнение «Кошка»

Исходное положение то же.

На вдохе раскрой грудную клетку, с выдохом начни округлятьспину с копчика вверх к шейному отделу, на вдохе сохрани максимально круглуюспину, на выдохе начни выпрямляться в том же порядке.

Повтори упражнение10-15 раз.