Крутим попой, стучим пяткой!

"И чего ты так устала? – иной раз спросит дедуля. – Целый день сидишь на одном месте. То ли дело мы у станка стояли…" Женский журнал WMJ.ru выясняет – почему работать в офисе на самом деле тяжело.

Зеркало души у монитора

Неврологи любят шутить, что глаза – это вытекшая наружу часть мозга. Действительно, мозговая активность сильно связана с работой глаз. Мозг устал – глазки закрываются. Глаза перенапряглись – голова не варит. Попробуй делать иногда на работе гимнастику для глаз, и трудовые будни перестанут давить на психику. А все потому, что улучшится кровоснабжение головного мозга.

Незаметным для окружающих будет упражнение "настройка резкости". Сядь так, чтобы на одной линии зрения был предмет, который находится вблизи, и некий фон в отдалении. Например, карандаш, который ты держишь перед лицом, якобы задумавшись, и шкаф с папками. Представь, что твои глаза – это объектив фотоаппарата и настраивай резкость то на дальний, то на ближний предмет. Повтори 5 раз. Затем повтори еще раз, но поместив ближний предмет сначала справа, а потом слева от себя.

В офисе с пониманием относятся к тому, что сотрудник какое-то время проводит с закрытыми глазами. Типа расслабляется или мысль думает. Закрой глаза и проделай по пять раз следующие движения глазами: сверху вниз, справа налево, знак бесконечность в разных направлениях и круговые движения по и против часовой стрелки. В "месте уединения" можно делать то же самое с открытыми глазами. Главное, не напрягай глазные мышцы, не пытайся сосредоточиться на том, что попадает в поле зрения – упражнение этого не требует.

Сбрасываем ярмо

Особенно сильно в офисе напрягаются плечи. Во-первых, этому способствует сидячая поза и работа за компьютером. Во-вторых, доказано, что нервное напряжение заставляет человека втягивать голову в плечи, напрягая мышцы. Старайся иногда обращать на это внимание и принудительно расслабляться. Иногда, прямо сидя в кресле, ты можешь положить руки – кисти в "замок" – на затылок, расставить локти и максимально развести их в стороны. Повторяй упражнение по мере усталости. Также хорошо расслабляет, если ты просто сядешь ровно и плавными, расслабленными движениями будешь класть голову то на одно плечо, то на другое. Потянись подбородком вперед, а потом сделай движение головой назад. Только осторожно: не запрокидывай голову – может закружиться.
А когда тебя никто не видит, вспомни детское упражнение: кисти на плечи и покрути вперед и назад – в школе и садике плохому не научат.

Зарядка для "хвоста"

Не ленись лишний раз вставать с кресла. Конечно, уставший организм предпочитает посидеть на попе, но от этого образуется застой крови в органах малого таза. Походи по офису походкой от бедра. Когда стоишь, переноси вес с одной ноги на другую, поднимая бедра и растягивая связки. А когда попадешь в дамскую комнату, сделай упражнение "ковшик" – движения тазом вперед – и "антиковшик" – аналогичное движение назад. Можешь повращать бедрами, изображая танец живота. И здоровью полезно, и настроение улучшится.

Человеческий стержень

За целый день твой рост уменьшается на несколько сантиметров, а все из-за того, что позвоночник "сплющивается" – уменьшается пространство между позвонками, защемляются нервные окончания, в общем, ужас-ужас. Грузчики в порту обычно по такому случаю требуют спустить им крюк подъемного крана и, повиснув на нем, орут майна – вира, чтобы их поднимали и опускали. У тебя же в офисе начальство даже не удосужилось повесить турник. Придется выполнять потягушки. При народе можно потягиваться стоя без поднятия рук. Встань ровно, расслабь плечи, представь, что тебе в темечко светит теплое солнышко, которое тебя притягивает, как магнитом, и потянись вверх. Если тебе нужно взять что-то с полки, поворачивайся корпусом, оставляя бедра в исходном положении, а потом повтори в другую сторону. И по возможности потягивайся всем телом, вытянув руки вверх – сначала ровно (руки в замке), потом поочередно одной и другой рукой.

Ноженьки мои усталые

Тяжесть в ногах обычно спадает, когда ты хорошенько покрутишь попой и дашь, тем самым, организму возможность восстановить нормальный приток и отток крови. А еще можно ходить по лестнице вверх и сбегать вниз (но только без каблуков!). Отличное упражнение – дробушки. Надо в мнимой задумчивости, перенести вес на одну ногу и постукивать пяткой другой ноги по полу. Но опять же делать это надо в обуви на низком каблуке. И старайся сидеть не скрещивая ноги. По возможности клади ноги наверх, например, на стол, если начальство ушло, а ты, бедная-несчастная, заработалась допоздна.