Осваиваем правила бега для похудения
Бег – один из наиболее популярных и полезных видов спорта, который активно практикуют многие девушки и женщины мира для того, чтобы похудеть. Однако некоторые из нас сталкиваются со следующей проблемой: ежедневные пробежки не приносят результата, лишний вес не уходит. В чем же причина отсутствия эффекта?
Все дело в том, что многие из нас бегают неправильно: именно поэтому даже регулярные нагрузки не способствуют избавлению от лишнего веса, ведь они – неэффективны. Предлагаем изучить правила бега для похудения, чтобы сделать ежедневные пробежки по-настоящему продуктивными и полезными!
-
Правило для новичков: начните тренировки с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Резкое напряжение и чрезмерная для неподготовленного организма нагрузка могут оказать негативное влияние на сердце.
-
Обязательно разминайтесь и растягивайтесь – это позволит избежать травм. Перед тренировкой согревайте мышцы, а после нее – растягивайтесь.
-
Доведите длительность пробежки до 40 минут, т.к. эффективное сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной и достаточно интенсивной работы мышц.
-
Бегайте регулярно, желательно – каждый день.
-
Отдайте предпочтение утренним пробежкам – они гораздо более эффективны, чем вечерние. Тем более что в ранние часы воздух в городе гораздо чище, чем вечером.
-
Бегайте натощак: перед тренировкой можно выпить стакан чая или воды. Если ваша пробежка длится больше часа, перед тренировкой вы можете съесть немного овсяной каши.
-
Выбирайте правильную обувь: ее стоимость значения не имеет, самое главное – она должна быть удобной и подходить именно вам
-
Бегайте естественно. Ваша основная цель – избавиться от лишнего веса, а не освоить новую сложную технику бега, поэтому бегайте так, как вам комфортно и как вам подсказывает организм.
-
Дышите ртом: это – обязательное условие эффективности пробежек.
-
Следите за пульсом. Чтобы тренировки были эффективными, нужно поддерживать «правильный» для бега пульс. Он рассчитывается по следующей формуле: из 220 вычтите ваш возраст, умножьте результат на 0,6 (нижний предел), затем на 0,8 (верхний предел). Например, если вам 30 лет, то для вас идеальная частота пульса для бега – 114-152 удара в минуту.
А вы бегаете по утрам? Делимся опытом в комментариях!
Фото :legion-media.ru/pixabay