Плоский живот: упражнения для талии
Нет такой женщины, которая не мечтала бы иметь тонкую талию. Фраза банальная, но она вдохновляет, и женщины идут на различные ухищрения, чтобы добиться желаемого.
Различные методики и диеты убеждают, что талия обязательно станет тонкой, стоит только попробовать. А ещё предлагают купить диеты. Вот тут начинается самое грустное. Как правило, практически все они похожи как близнецы-братья. А новейшие методики оказываются очередным мыльным пузырём. Как, например диета на основе 25 кадра. Людям, не склонным к внушению, эта диета не дает ничего, а деньги уже выброшены. Пусть сумма и не такая большая, примерно 40 долларов, но результата будет ноль. Или диета Малышевой «не ешьте таких-то продуктов, и живот уйдет за несколько дней». И опять неправда. Деньги берут без зазрения совести, а живот так и не уходит.
Самое печальное в том, что никто честно не напишет: «Милые пышечки! Вы годами наедали живот, и не бывает такого, чтобы живот ушел сам, только не ешьте хлеба или чего-нибудь другого. Для того чтобы добиться плоского живота, нужны не только диеты, а труд до седьмого пота. Результат будет, но не сразу, а через пару месяцев. И не просто нужно сесть на диету или перестать есть некоторые продукты, а нужно ежедневно делать определённые упражнения, кушать малокалорийную пищу, не забывая о мясе, только не жирном, и перестать, есть на ночь». Почему не забывая о мясе? Да все очень просто: для того чтобы были силы ежедневно выполнять эти упражнения.
Предлагаемый комплекс упражнений для стройной талии и уменьшения объема живота включает в себя растяжки, которые необходимо выполнять после каждой серии упражнений на проработанные мышцы. До и после занятий фитнесом пищу лучше не принимать в течение двух часов.
Занятия должны проходить два-три раза в неделю, пропускать их нельзя. Если занятия выпадают на критические дни, то нагрузку можно уменьшить, но отказываться от упражнений не нужно. Главное в достижении цели – методичность и настойчивость.
Фитнес-леди.
- Разминка.
А. убыстрённый шаг, постепенно переходящий в бег. Время до 7мин.
Б. достать пальцами рук пальцы ног, сначала левой, а затем правой ноги.
- Выпады. Корпус при выполнении этого упражнения должен быть прямо вертикален, а мышцы живота втянуты. Встать прямо на ноги, на ширину плеч. Небольшие гантели в руках, опущены вдоль тела. Сделать шаг назад левой ногой.
А. делая вдох, опускаемся вниз, угол в коленях 90 градусов.
Б. делая выдох, поднимаемся вверх. Нужно выполнить два подхода по 30 полуприседаний. Меняем ногу.
- Разгибания в тазобедренном суставе. Спину держим прямо, мышцы живота втянуты.
А. становимся на колени и упираемся ладонями в пол. Руки не должны выходить за линию плеч.
Б. делая выдох, поднимаем левую ногу, поднятую пяткой кверху. Выполняем 30 раз каждой ногой.
- Планка. Работают глубокие мышцы живота (стабилизаторы поперечной мышцы брюшной полости).
А. становимся на предплечья и на носки. Тело как одна горизонтальная линия. Мышцы живота напряжены максимально. При выполнении упражнений нужно не прогибать поясницу и не поднимать таз кверху.
Б. На вдохе приподнимаем правую ногу кверху. Носок натянут на себя. На выдохе первоначальное положение. Для каждой ноги 30 подходов.
- Прямые скручивания. Работают мышцы живота.
А. лежим на полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
Б. выдыхая, приподнимаем корпус, не тянемся подбородком к коленям, а стараемся максимально приподнять лопатки. Выполняем три подхода по 30 раз.
- Поочерёдное опускание ног. Акцент на нижний пресс, работает прямая мышца живота. Лежа на спине, ноги приподнимаем вверх, носки на себя, руки за головой.
А. приподнять и удерживать корпус.
Б. опускаем поочерёдно ноги, не касаясь, пола. При выдохе поднимаем ноги вверх. Выполнять три подхода по 30 раз. После выполнения упражнения потяните мышцы пресса.
Да, упражнения нелегки, особенно если лишнего веса много. Но упорство и труд помогут избавиться от животика и приобрести тонкую талию!