Избавляемся от головных болей и утомляемости, корректируя рацион.

Стали все чаще страдать от головной боли, быстрой утомляемости а, может, даже головокружений? Заметили, что иммунитет не справляется с сезонной атакой вирусов? Возможно, вашему организму не хватает железа – одного из главных микроэлементов, необходимых для его нормального функционирования. Оно входит в состав гемоглобина, который транспортирует кислород из легких ко всем органам человека, поэтому неудивительно, что его недостаток негативно сказывается на самочувствии.

Нормой считается ежедневное потребление 15 мг железа, восполнить которые очень легко при помощи корректировки рациона. Wmj.ru знакомит вас с чемпионами среди продуктов по содержанию железа.

Фасоль

6ec1885c8193086455e917363a5b612d750453b1

Фасоль является настоящим рекордсменом – 72 мг железа на 100 г продукта! Кроме того, она считается белковой пищей и снабжает организм строительным материалом, необходимым для новых клеток мышц, кожи, волос, ногтей и т.д.

Лесные орехи

4f4b3878be31041aae6d8474e356973f53d188ee

Лесные орехи содержат 51 мг железа на 100 г. Специалисты утверждают, что ежедневное потребление 30 г дикого фундука существенно снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но не стоит забывать, что орехи высококалорийны, поэтому увлекаться ими не стоит.

Халва

B4cac6426d4fe0324e3bc8678ade8614c2e4d9ba

Вы не поверите, но сладость тоже может приносить пользу. В тахинной халве, сделанной из кунжутных семян, содержится 50 мг железа, а в подсолнечной – 33 мг. Если уж и проводить чаепитие, то с пользой для здоровья!

Овсяные хлопья

05b85380e92d38cbb0258de4caa0915e0dd8b5bc

Англичане не зря начинают день с овсянки – она содержит 45 мг железа, а, значит, утренняя порция овсяной каши способна покрыть суточную дозу необходимого микроэлемента.

Свиная печень

Bb2b25503025ec0dc24a57c25bcc0d9c0ac60ad0

Свиная печень содержит 29,7 мг железа на 100 г. Этот субпродукт способен стать достойной альтернативой мясу – он обладает низкой жирностью и подходит тем, кто сидит на диете.

А вы следите за количеством потребляемых микроэлементов?

8281a74bfd9aa4c77ba697a9fe3b54b45b1b874a

Фото:pinterest/goodfon

0
Комментариев
Интересное в сети
Passion и Letidor
Новости партнеров
Новости партнеров
Загрузка...