Всегда хотела быть похожей на Миранду Хоббс? WomanJournal.ru разработал пошаговую инструкцию, которая поможет тебе превратить мечту в реальность. Шаг 1. Бегай Ты наверняка помнишь, что Миранда любила бег трусцой. Почему бы и тебе не заняться этим полезным видом спорта? Ведь бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Для разминки перед бегом выполни несколько упражнений на растяжку. Во время бега держи корпус прямо, не наклоняйся вперед, не прогибайся в пояснице, голову не запрокидывай назад, но и не вешай. Можно свободно размахивать руками в такт бегу. Ширину шага выбирай сама так, чтобы она была тебе удобна и не требовала напряжения. Беги с такой скоростью, чтобы ты могла свободно беседовать. Старайся дышать животом. Следи за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Избегай частого и поверхностного дыхания. | || |Шаг 2. Улучшай память Если ты много работаешь, и карьера для тебя имеет приоритетное значение, стоит тщательно продумать свое ежедневное меню. Обязательно включи в свой рацион продукты, улучшающие память. Например, морковь – она стимулирует обмен веществ в мозге. Похожим образом действуют и ананасы. Одного стакана ананасового сока в день вполне достаточно для получения искомого эффекта. Черника стимулирует мозговое кровообращение. Желательно употреблять ее в свежем или замороженном виде. Салат с добавлением лука поможет при переутомлении и психической усталости. Орехи помогают справиться с проблемами плохой концентрации внимания. Лимон освежает восприятие информации за счет большой концентрации витамина С. | || |Шаг 3. Не спи Ты – жаворонок? Значит, у тебя нет проблем с утренним пробуждением, даже если нужно вставать в 6-7 часов. Но зато тебе приходится бороться с сонливостью , которая наваливается в середине и под конец рабочего дня. Тебе помогут следующие советы: С сонливостью можно справиться с помощью очень горячего, или лучше контрастного, душа. Хорошо бодрит и чай с добавлением свежевыжатого лимонного сока (две чайных ложки на чашку). Старайся ложиться в одно и то же время. Примерно за 40 минут до сна прекрати работу на компьютере и просмотр телевизора. Неплохо было бы перед сном прогуляться или принять расслабляющую ванну. Не принимай плотную пищу** менее чем за 2 часа до сна. Перед сном хорошо проветри комнату. | || |Шаг 4. Борись со стрессом Кожа деловой барышни подвергается ежедневным стрессам. Чтобы предотвратить преждевременное старение, почаще балуй ее антистрессовыми масками. Их можно купить в магазине или приготовить в домашних условиях, например, по следующему рецепту: В стакан картофельного пюре добавь сок одного лимона и нанеси смесь на лицо. Сверху положи марлевую салфетку. Такую маску можно держать 30 минут, а затем обязательно умыться холодной водой. Эта процедура помогает замаскировать последствия бессонной ночи. Ну а перед важной встречей или корпоративной вечеринкой можешь принять картофельную ванну. Рецепт прост: Перемешай килограмм крахмала с несколькими каплями эфирного масла эвкалипта или пихты и насыпь все в наполненную теплой водой ванну. Можно воспользоваться хвойной и морской солью. Полежи в этой смеси 10-15 минут, затем слегка промокни тело полотенцем и нанеси любой увлажняющий лосьон. Кожа станет удивительно гладкой и нежной. | || |Шаг 5. Расслабляйся Справляться с ежедневными перегрузками на работе и скоростным темпом жизни поможет релаксирующее хобби. Идеальный выход – йога. Простейшие асаны (специальные позы) можно выполнять и в домашних условиях. Например, асана лодки. Эта поза позволяет растянуть и укрепить весь позвоночник. Если ты не можешь выполнить упражнение с прямыми ногами, немного согни их в коленях. Сядь на пол, подними ноги вверх и старайся подтянуть колени к груди. Отклонись немного назад. Оставайся в этой позе, вытягивая вверх позвоночник. Как только сможешь увеличить нагрузку, вытяни руки вперед и выпрями ноги. Можешь попробовать позу цикады : она укрепляет центральные мышцы спины. Ложись на живот, вытяни руки и ноги. Стопы сведи вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направлен к полу. Вытягивай руки, приподнимая верхнюю часть туловища, и оторви ноги от пола, подняв их как можно более высоко. Но главное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми. Вернись в исходное положение. Во время каждой позы сделай пять медленных глубоких вдохов и выдохов. Вдыхай глубоко через нос, расширяя легкие и наполняя их кислородом, а затем медленно выдыхай. | || |
