Wmj.ru расскажет, как сделать сон крепким.

Как известно, немаловажную роль в жизни человека играетздоровый сон, который должен составлять 7-8 часов. Качественный сон – залог хорошего настроения и высокой трудоспособности. Если же он нарушается, то наш организм быстрее изнашивается, возникают различные отклонения, приводящие к болезням. Если вы хотите иметь здоровый сон и полноценно ночью отдыхать, то необходимо соблюдать определенные условия. Какие – расскажем сегодня.

Не кушайте перед сном

Bc83fcb92e2ef3234e905e72eb234f4d4cbb7c69

Не рекомендуется есть за 2-3 часа до сна. Однако если вы все-таки проголодались, то отдавайте предпочтение легкой пище. Перекусить вечером можно овощами,фруктами, морепродуктами, рыбой, низкокалорийными салатами, овсяной кашей и нежирными молочными продуктами. Препятствуют засыпанию сладкая, жареная и копченая пища. Перестав переедать по ночам, вы сможете улучшить качество сна.

Забудьте про кофе и крепкий чай

74789ea4b5786d46181662d482aeb55fd84b580e

Перед сном следует отказаться от этих крепких напитков. Попробуйте заменить кофе и крепкий чай настоем из ромашки или теплым молоком с натуральныммедом. Эти напитки помогут не только расслабиться, но и крепко заснуть. Также на ночь не рекомендуются газированные напитки, энергетики и алкоголь.

Правильно подберите пижаму и постельное белье

2b2c2f6aeaf7936b61a376e2d1b94bf758a6d1b2

Удобная и приятная одежда для тела – идеальный вариант для сна. Пижама непременно должна быть из натуральных материалов и максимально свободной. Не рекомендуется спать в тесных вещах, и никаких резинок и поясов. В свою очередь, грамотно подобранноепостельное белье имеет также важное значение для здорового сна. Выбирайте комплекты из хлопка илишелка. Очень важно часто менять постельное белье.

Ложитесь спать в определенное время

F55163ba81763185999d4ffa00f4141a20bb798d

Старайтесь ложиться спать в один и тот же период времени. Идеальный вариант для сна – с 22:00 до 23:00. В это время организм максимально расслаблен, соответственно, и уснуть вам не составит труда. Помните: если вы ложитесь позже указанного времени, жизненная энергия начинает снижаться.

Не думайте о проблемах

C9e7963a56e6d86bbcd8ea12ebdc2daf235d3634

Ложась спать, необходимо снять эмоциональное напряжение. Ночью вы должны оставить все плохие мысли и волнения. Не думайте о том, какой предстоит следующий день, и тем более отключитесь от рабочих моментов. Напряженные мыслительные процессы перед сном ведут к бессоннице, а утром вы будете чувствовать сильную усталость. Также перед сном не рекомендуется сидеть за компьютером.

А как вы боретесь с бессонницей?

068f4e7bf4596cbeb72a7ea2cdda86625116f3ff

Фото:goodfon/pinterest

0
Комментариев
Интересное в сети
Passion и Letidor
Новости партнеров
Новости партнеров
Загрузка...