Считаешь, что 60 секунд – это слишком мало? Наши простые советы помогут тебе улучшить здоровье за этот короткий срок! Большинство людей не раз давали себе обещание начать новую жизнь с понедельника, но зачем откладывать надолго то, что можно сделать буквально за 1 минуту? Конечно, за это время вряд ли можно избавиться от хронических заболеваний, но зато можно настроиться на правильный и здоровый образ жизни, благодаря чему многие проблемы со здоровьемрешатся сами собой! Считаешь, что это невозможно, если до этого ты никогда не вела здоровый образ жизни? Попытаемся тебя переубедить! Здоровый образ жизни на рабочем месте Ты наверняка проводишь за компьютером довольно много как рабочего, так и свободного времени. А знаешь ли ты, что неправильная посадка может привести к хроническим болям в спине, шее и ногах? Именно поэтому тебе необходимо следить за своей осанкойдаже в рабочее время! Стул, на котором ты сидишь, обязательно должен иметь удобную спинку с естественным изгибом. Во время сидения линия бедер и спины должна образовывать прямой угол. То же правило действует и для ног: колени должны стоять под углом в 90 градусов, а ступни – упираться в пол. Старайся не делать лишних движений – чтобы вести здоровый образ жизни, все необходимые вещи должны быть у тебя под рукой! Сколько времени у тебя заняло принять правильную позу в кресле? Здоровый образ жизни с правильными продуктами Не забывай, что диеты– это большой стресс для организма, поэтому старайся питаться правильно, чтобы потом не пришлось тратить много времени и усилий на избавление от лишних килограммов. Собираясь в магазин, составляй список необходимых полезных продуктов и не набирай больше, чем ты запланировала. Включи в свой рацион красный болгарский перец – он содержит много витамина С, который способствует укреплению иммунитета. Брокколи и томаты содержат вещества, предотвращающие появление рака. Если в день съедать по зубчику чеснока, то можно не только укрепить иммунитет и снизить уровень холестерина, но и предупредить развитие артрозов. Семя льна – еще одна прекрасная пищевая добавка! В ней содержатся омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые защищают организм от болезней сердца и рака. Здоровый образ жизни невозможен без завтраков – небольшая порция натурального йогурта с отрубями улучшит работу желудочно-кишечного тракта и избавит тебя от проблем с пищеварением. В принципе, съесть йогурт вряд ли у тебя займет очень много времени, если даже ты потратишь на это больше минуты. Здоровый образ жизни «на плече» На хрупких женских плечах лежит немало забот, но самой частой и опасной ношей является, как ни странно, женская сумочка! Тяжелая сумка может привести к серьезным заболеваниям и болям в спине. О каком уж тут здоровом образе жизни может идти речь, если ты играешь роль ломовой лошади, а не женщины? Если ты носишь сумку на плече, через плечо или в одной руке, следи за тем, чтобы ее вес не превышал 2–3 килограммов. Если твоя сумка тяжелее, лучше переложи часть содержимого в пакет и неси его в другой руке. Вес более 3 килограммовдолжен быть равномерно распределен, чтобы не было большой нагрузки на позвоночник. Если тебе часто приходится носить тяжелые сумки, старайся как можно чаще употреблять продукты, обогащенные кальцием, например, творог, сыр, кефир, йогурт. Это поможет укрепить костную и мышечную систему. Итак, засекаем, сколько времени займет переложить из твоей сумочки часть вещей в отдельный пакетик! Спорт для здорового образа жизни Если ты не любишь заниматься спортом и избегаешь походов в фитнес-клубы, это вовсе не значит, что тебе нужно совсем отказаться от активного (читай: здорового) образа жизни. Ежедневные рутинные дела вполне могут заменить тебе фитнес! Пешая прогулка вместо поездок на общественном транспорте избавит тебя от сердечно-сосудистых заболеваний. Забудь про лифт: спуск и подъем по лестнице укрепят твои ноги и ягодицыне хуже любых упражнений. Делая уборку в доме, включи энергичную музыку и двигайся ей в такт, так ты не только зарядишься положительной энергией, но и потратишь лишние калории! Конечно, уборка занимает чуть больше минуты, но зато какой результат – и дома чисто, и выглядишь ты на все сто! Здоровый образ жизни с улыбкой Будешь удивлена, но улыбка помогает вести здоровый образ жизни. Ученые доказали, что оптимизми позитивное отношение к жизни влияют на выработку эндорфинов– гормонов счастья, которые дарят нам ощущение эйфории, легкости и успокоительно действуют на нервную систему. Кроме того, эндорфины улучшают работу иммунной системы, сердца и сосудов, а также продлевают срок жизни! Пессимисты же, напротив, имеют слабый иммунитет, хуже справляются с инфекциями и чаще страдают от нервных болезней. Поэтому, проснувшись утром, улыбнись новому дню и настройся на позитивный лад! Хорошее отношение к жизни помогает легче справляться с проблемами. Ну а улыбнуться можно всего за секунду! **Автор: Катерина Капустина, специально для WomanJournal.ru Фото: Shutterstock**
