Говорим о том, как избавиться от лишних килограммов и укрепить здоровье.

Разгрузочные дни являются альтернативой диетам: вместо того, чтобы на протяжении недели-двух держать себя в строгих пищевых рамках, гораздо легче для организма и проще для самих худеющих выдержать всего одни сутки. Тем более, если рацион в это время будет полноценным, разнообразным и вкусным. Всем этим требованиям отвечает смузи.

Польза смузи

07d644ae974eda504fc69b3e15cda9b5fab9641a

Смузи – это напиток, состоящий из измельченных фруктов, овощей или ягод который также может включать молочные продукты. В отличие от соков, они сохраняют клетчатку, столь необходимую для нормальной работы пищеварения и дающую чувство длительного насыщения. Они легко усваиваются, не столь агрессивны для желудка, как фреши, а по пользе даже превосходят их.

Регулярно устраивая разгрузочные смузи-дни, вы способствуете не только похудению, но и очищению организма от токсинов.

Как проводить разгрузочный день на смузи

52fd59aa1fe7413dca3dc4789325ee22a1ef4349

Смузи – отличный вариант для тех, кто хочет скинуть несколько килограмм, не навредив здоровью. Но превращать разгрузочные дни в продолжительную диету не стоит. Оптимальный срок – 1-3 дня. Главное, проводите их регулярно - по одному дню в неделю или по 3 дня раз в две недели.

В течение разгрузочного дня придерживайтесь правила: один смузи заменяет один прием пищи. От такой порции вы вполне можете получить физическое насыщение, но психологическое, увы, не всегда. Поэтому лучше смузи не пить, а есть чайной или кофейной ложкой. Тогда процесс принятия пищи будет для вас более привычным, длительным и, скорее всего, удовлетворительным.

Рацион разгрузочного дня на смузи

860708be29311fa30b81c738a508ae5751962452

Меню смузи-дня может быть самым разнообразным. Старайтесь включить в рацион и овощные, и фруктовые смузи, с молоком и без него, экспериментируйте с вашими любимыми или новыми вкусовыми сочетаниями: наиболее интересными получаются те, где сочетаются кислые и сладкие ингредиенты. Начинайте утро с наиболее питательных смузи, а заканчивайте наименее калорийными.

Вот лишь пример такого разгрузочного дня. Принцип приготовления у всех один – сложить ингредиенты в блендер и измельчить до однородной массы.

Завтрак:1 яблоко, 1 апельсин, 200 г натурального йогурта, молока или кефира.

Перекус:1 стакан нарезанного ананаса, 1 банан, 0, 5 авокадо, 1 ч. л. свежего натертого имбиря, 1 ст. л. лимонного сока, 10 веточек петрушки

Обед:1 морковь, 150 г морковного сока, 1 банан, 100 г натурального йогурта или кефира.

Перекус:2 груши, 2 стакана листьев шпината, вода для получения желаемой консистенции.

Ужин:0,5 стакана брокколи, 1 яблоко, 1 ст. л. лимона, вода для получения желаемой консистенции.

А вы любите смузи?

96e8f891a9b878a2fe40a4398bfc729c92abb9f7

Фото:goodfon/pinterest

0
Комментариев
Интересное в сети
Passion и Letidor
Новости партнеров
Новости партнеров
Загрузка...