Живая вода: волшебная сила аквааэробики

Перед девушками, желающими обрести красивое тело, встает вопрос: какой вид физической нагрузки выбрать? Сегодня выбор огромен – от пилатеса и йоги до бокса: было бы желание. Правда иногда это самое желание посещать тренировки пропадает уже через пару месяцев. Чаще всего, виной тому становятся монотонность и однообразность комплекса упражнений. Прекрасный выход из этой ситуации – аквааэробика, благодаря которой ты не только сможешь стать стройнее, но и приведешь в порядок свои нервы, если вдруг они немного «расшатались».

В России аквааэробика распространена уже более 10 лет и ее популярность не сдает своих позиций до сих пор. И весьма обоснованно – ведь у нее столько плюсов!

Занятия аквааэробикой практически не имеют границ и условий. Она доступна всем и каждому, людям всех возрастов и разных комплекций – конечно, кроме тех, кто страдает тяжелыми заболеваниями.

Заниматься аквааэробикой могут даже беременные женщины (!) – для них разрабатываются специальные программы тренировок. Благодаря этим занятиям будущая мама снимает огромную нагрузку с позвоночника, что также полезно и ей, и малышу. К тому же это самый безопасный вид фитнеса для беременных – возможность проведения щадящей тренировки мышц таза, спины и живота, которая помогает управлять весом, способствует нормальной работе кишечника, тренирует сердечно-сосудистую систему перед родами, нормализует сон, укрепляет психологический статус, препятствует развитию варикоза, сокращает период послеродового восстановления. Вода вообще благоприятно воздействует на развитие плода и плаценты.

Несмотря на то, что противопоказаний к занятиям аквааэробикой практически нет, все же не забывай: аэробика – хоть и «аква» – вид физической нагрузки. Поэтому внимательно изучи рекомендации врачей :

• поскольку выполнение упражнений происходит в воде, людям, перенесшим сердечный приступ, склонным к судорогам, страдающим астмой или остеохондрозом, лучше заниматься под руководством тренера, по тщательно разработанной фитнес-программе.
• сильно хлорированная вода может навредить аллергикам.
• страдающим ревматизмом или простудными заболеваниями лучше выбирать бассейн, в котором температура воды будет не менее 20°С.

Водная среда – идеальное место для физических нагрузок. Вода повышает эффективность занятий в десятки раз. И при этом степень нагрузки на позвоночник минимальна. Благодаря тому, что упражнения выполняются в воде, сила гравитации ослабевает, ей противостоит сила выталкивания. И если на суше сила притяжения подвергает суставы и опорно-двигательный аппарат опасности, то в воде риск получить ушиб или растяжение минимален.

Это существенный плюс для пожилых людей, людей с ограниченной подвижностью суставов и беременных женщин.

Представь себе, только потому, что давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, на любое движение затрачивается в 80 раз больше усилий, чем при «наземной» аэробике. Мышцы, вынужденные преодолевать сопротивление воды, испытывают комплексную многоплановую нагрузку. Через несколько минут после начала занятия ты сама почувствуешь их работу.

Аквааэробика предусматривает нагрузку для практически всего мышечного каркаса. В выполнении упражнений задействовано все тело, нет особой необходимости прорабатывать разные группы мышц по отдельности.

Занятия в воде – опять-таки благодаря силе выталкивания – также улучшают координацию движений: она пригодится для выполнения некоторых упражнений без опоры и поддержки.

Вторым немаловажным свойством воды является наличие гидростатического давления. Оно полезно тем, что увеличивает объем крови, поступающей во внутренние органы: и те, как следствие этого, начинают активнее функционировать. Тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается работа почек и, что самое удивительное – уже через несколько недель занятий пищеварительная система приходит в норму.

А ты не знала, что аквааэробика – лучшее средство от целлюлита? Улучшается циркуляция крови, которая борется с застойными явлениями, являющимися основной причиной его возникновения. Определенно в борьбе с «апельсиновой коркой» помогает и массажный эффект. Аквааэробика превращает воду в эффективный массажер, придающий коже упругость и эластичность. Теперь вы сможете использовать все волшебные свойства воды по максимуму!

К тому же она, оказывается, приносит и психологическое удовольствие.

Занятия в воде снимают стресс и нервное напряжение, скопившееся за день. Многие замечают, что даже спится легче после тренировки – то есть аквааэробика спасет тебяи от бессонницы, если таковая мешает тебе наслаждаться жизнью. И вообще – не всем бывает комфортно посещать тренировки «на суше»: кто-то стесняется избыточного веса, другие бояться неверно выполнять упражнения на виду у других. В воде же все равны и не видно лишних килограммов – а значит можно забыть про комплексы и сосредоточиться на совершенствовании своего тела.

Если ты захочешь разнообразить занятия или увеличить нагрузку на какую-либо проблемную зону, советуем воспользоваться специальными приспособлениями:

• аквапояс (иногда его же называют гидропоясом) спасение для тех, кто не умеет плавать: он удерживает тело на воде в вертикальном положении.
• акваперчатки. Они увеличивают нагрузку на руки и плечевой пояс, так как усилиивают сопротивление воде при работе руками. Для той же цели можно использовать и накладки для рук из легкой пластмассы.
• нудлс – специальная гибкая пластмассовая или пенопластовая тонкая трубка – выступает в качестве поддерживающего устройства, как аквапояс, но также может использоваться для увеличения сопротивления. Попробуй-ка встать в воде на эту палочку на одной ноге и в позе «ласточки» удерживать равновесие хотя бы пять минут.
• аквагантели и акваштанги : в зависимости от группы мышц, нуждающихся в проработке.
• отягощения для запястий и лодыжек.

Но не забудь перед началом использования любого спортивного инвентаря проконсультироваться с инструктором: он же поможет тебе составить персональную программу занятий.

Занятия аквааэробикой очень разнообразны и эффективны – если придерживаться умеренности в питании и регулярно посещать тренировки, то можно избавиться десятка килограммов в месяц: на сегодняшний день это самый действенный вид физической нагрузки.

И еще: ты не только похудеешь, но и вернешь тонус коже, укрепишь нервную систему и поправишь здоровье, будешь выглядеть потрясающе, обретешь новых друзей… И все это – с удовольствием, без невероятных усилий, легко и непринужденно. О чем еще мечтать?