Оглянись вокруг: твой офис – это мини-тренажерный зал с достаточным количеством снарядов, готовых помочь тебе поддержать свое тело в форме.

8078e7d17d04a87434daaf35d5680ad0bcee2f2e

Офисная работница

| |

440e5ad95875ec5649c1a049855b7d8de6f47bd2

Офисная работница

| |

Работаешь в офисе? Часами просиживаешь за столом или компьютером? Тогда ты в группе риска: варикоз, целлюлит, "галифе", боли в спине и шее – верные спутники офисных работников. Можно как-то избежать этих проблем? Конечно!
Оглянись вокруг: твой офис – это мини-тренажерный зал с достаточным количеством снарядов, готовых помочь тебе поддержать свое тело в форме.

06af8dce90cbc26a05e81fc6ff116437c3400c5e

Упражнение 1

| |

Fec6774bd266e2d970a8629eebe31aada247625e

Упражнение 1

| |

  1. Если ты сидишь за столом и чувствуешь, что у тебя затекли ноги, сними обувь, поставь стопы на пол и выполни нехитрое упражнение: приподнимай ноги на носочки, напрягая икроножные мышцы. Сделай минимум 30 подъемов. Это упражнение подходит для профилактики раннего варикоза. И еще помни, что виновниками появления "фиолетовых звездочек" являются привычка подолгу сидеть, закинув ногу на ногу, а также ношение туфель на высоком каблуке.
Aeb3b4386f94c430575f1ae8a7093d91f92bd07d

Упражнение 2

| |

3a00621409a6ee84ae1c2cd96040d492cfb3805f

Упражнение 2

| |

  1. Сидя на стуле, выпрями спину, сведи ноги вместе, возьмись руками за края сиденья. Медленно начинай разгибать ноги, поднимая их как можно выше. Ты тут же почувствуешь напряжение в опорной мышце бедра. Проделай упражнение 15–20 раз.
Dbc37e7f6c5a99d3c0e48e0d10166ea92e1b06f1

Упражнение 3

| |

314edc60b41a932843e11486430e269b42be8245

Упражнение 3

| |

  1. Подойди лицом к шкафу или устойчивому стеллажу и возьмись руками за внешние стороны его стенок так, чтобы выбранный предмет офисной мебели служил тебе некоей опорой. Выполняй попеременно ногами махи в стороны. Проделав не менее 30 махов для каждой ноги, перейди к следующему упражнению.
34904768faa6797afed5d3cbb35af2c35fbec9bb

Упражнение 4

| |

Bf1f80041548afa16239db2cf76381977730dd3b

Упражнение 4

| |

  1. Нагнись вперед так, чтобы угол между животом и ногами образовывал 90 градусов. Руками держись за шкаф, голову держи в одной линии со спиной: не поднимай ее вверх и не опускай к груди. Делай поочередно махи ногами не в стороны, как в предыдущем упражнении, а вверх. Повтори не менее 30 раз.
77c776b284e8ec4fa29dbf11b9acedae7c1d05ab

Упражнение 5

| |

83e1d3ea44ba841ea928c890591ffae83205a73e

Упражнение 5

| |

  1. Постоянная работа на компьютере или печатной машинке негативно сказывается на суставах. Чтобы снять излишнее напряжение, периодически делай в работе перерывы, вытягивай руки вверх и потягивайся всем корпусом буквально несколько секунд, затем опускай расслабленные руки вниз, вдоль туловища, и тряси кистями рук. Чтобы немного размять затекшие руки, сожми их в кулаки и сделай несколько круговых движений в разные стороны.
2df070f0fbc69056e98fa4ba618034c07ecd2d12

Упражнение 6

| |

E3e1acc74ecfaee4d360ebf25590a113d07b649d

Упражнение 6

| |

  1. Снарядом для следующего упражнения могут стать диван, кресло, стул, придвинутый к стене, или устойчивая невысокая тумба. Сядь на краешек "снаряда". Спина прямая, ноги вместе, вытянуты прямо перед собой, стопы упираются пятками в пол, руки вдоль корпуса, ладони на краю сиденья. Опершись на руки, приподними корпус и опустись к полу. При этом ягодицы не должны касаться пола, руки по-прежнему на снаряде, но уже в согнутом положении, ноги вытянуты вперед. Подтянись 10 раз.

Выполнение этих нехитрых упражнений улучшит кровообращение и поможет не только снять чрезмерное напряжение с мышц, но и поддержит их в тонусе.

0
Комментариев

Читайте также

Новости партнеров
Рекомендуем
Интересное в сети
Загрузка...
Новости партнеров
Загрузка...