Привести себя в форму за месяц возможно: используя нашу инструкцию, готовься к пляжному отдыху!

1ec2619c108934d7ab94d3af0de2b681c5d0f754

Подтянутый пресс

Привести себя в форму за месяц можно– об этом говорят и диетологи, и фитнес-инструкторы. Конечно, сбросить лишних 20 кг, набранных при поеданиивкусных бабушкиных пирожков, тебе не удастся, но привести мышцы в тонус иподтянуть проблемные места вполне по силам. Как? Используй инструкцию, которуюмы составили вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом Алиной Степановой.

  1. Для тогочтобы сбросить вес, для начала тебе нужно создатьдефицит между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. Ты должна начатьрасходовать больше калорий, чем получаешь за день вместе с пищей. Это незначит, что надо питаться впроголодь и истощать себя чрезмерными физическиминагрузками: на самом деле такая тактика – верный способ набрать вес еще больше.Сев на жесткую диету и увеличив физическую активность, ты создашь для организмастресс, и он, испугавшись, начнет запасать калории вместо того, чтобы с нимирасставаться. Твоя задача – сбалансированно питаться и с умом подойти кфизической нагрузке. Помни: мышцы, которые находятся в тонусе, визуальносокращают проявление целлюлита. Да и кожа выглядит более подтянутой, особеннона задней поверхности бедра.

  2. Визуализируй свои цели!Если ты создашьтоп-лист целей, которые преследуешь, приступая к занятиям, тебе будет легчепродвигаться к намеченному образу. Заключи контракт с самой собой и повесь егона холодильник. Например, запротоколируй: понедельник – 1 час бега трусцой вближайшем парке, среда – групповые занятия в любимом фитнес-клубе, пятница –плавание. Сделай своим девизом фразу «Я прихожу в надлежащую физическую формуздесь и сейчас!». Не забывай правильно питаться. Нет – булочкам, да – молодойморковке. Это тоже занеси в контракт. Читай его ежедневно. Воспринимай все этокак игру, а не тягостную необходимость.

1cb8b917d1a6f57548b738682936137f92512434

Занятие фитнесом

  1. Чередуй физическую нагрузку. Просто бегтрусцой по парку значительных результатов за столь короткий срок достигнуть непозволит. В течение времени, которое ты отведешь на тренировку, постояннопереходи с ходьбы на бег, с бега на быстрый бег, потом опять на ходьбу и опятьна бег. Монотонность в упражнениях – твой враг. Практикуй интервальныеполучасовые тренировки не реже двух-трех раз в неделю.

  2. Не концентрируйся на одной проблемной зоне,например, на прессе или бедрах. Помни: купальник открывает и руки, и плечи –все должно быть гармонично!

Попробуй выполнять следующие упражнения для пресса.

  • Лежа на животе, согнируки в локтях. Опираясь на них, приподнимись. Ноги на ширине плеч, приподнимитело так, что бы оно стало параллельно полу. Находясь в таком положении,выполни сгибательно-разгибательные движения в районе пресса. Ты как бы создаешьтреугольник, вершина которого твои ягодицы, основание – пол, а твои рукии ноги – ребра треугольника. В момент сгибания, когда ягодицы оказываются вверхнем положении, замри на 1 минуту. Далее опять вернись в положение планки,параллельной полу. Это очень эффективное упражнение, приводящее в тонус мышцыпресса и рук.

  • Усложнить упражнениеможно следующим образом: исходное положение то же, но, выгибая тело, ты навыдохе поднимаешь вперед правую руку такимобразом, что плечо у тебя достает до правого уха. При выполнении упражнения ты чередуешь руки.

  • И наиболее сложныйвариант: ты можешь одновременно поднимать руку и противоположную ногу, удерживая такое положение в течение 5 10секунд.

  • Помни: переход от одного упражнения к другому должензанимать у тебя минимум времени, так как если мышцы постоянно находятся втонусе, эффективность тренировки значительно увеличивается.

  • Не забывай о бедрах:полуприседания и выпады – твои верные помощники и союзники. Делай две-три серии по 15 20 повторений минимум два-три раза в неделю, и мышцы бедер придут вжелаемый тонус.

- Упругость мышц рук тебе помогут поддержать упражнения сгантелями весом по 1 кг.Поднимай руки с гантелями в стороны и опускай их. Лежа на спине, поднимай руки,как бы обнимая мяч, и аккуратно опускай вниз.

Cf102f18887c86dd725df7515eae0150b15b58c3

Женщина кушает оовощной салат

Сразу, как только начала практиковать фитнес-тренировки, переходи на специальную бикини-диету.

Придерживайся приблизительно такой диетической схемы.

Ланч для идеальной фигуры:сандвич с жаренной на гриле курицей, зерновым хлебом, зеленым салатом и соусомиз уксуса, пряностей и оливкового масла – калорийность 390 калорий, из них 10 гжира.

Тебе не подойдет: салат«Цезарь», так как он содержит гренки, соленые огурцы, сыр, которые задерживаютводу, а соус, которым заправляют салат в ресторанах, также может быть очень калорийным. В среднем салат включает в себя800 калорий, из них 45 гжира.

Гарнир для идеальной фигуры:порция фруктового салата с земляникой, виноградом,бананами и йогуртом – 80 калорий, 1 г жира.

Не следует есть: сделанную напару брокколи и цветную капусту – 90 калорий, 0 г жира. Хотя капуста оченьполезный и ценный продукт, онаспособствует похудению, но это долгосрочная программа. К тому же не забудь отказаться от капусты уженепосредственно в отпуске. Если же до момента выхода на пляж осталось меньшечаса, ни в коем случае не ешь капусту. В ней содержится много сложного сахара,который, вступая во взаимодействие с бактериями, живущими в твоем кишечнике,приводит к вздутию живота: не лучшая перспектива, не правда ли?

А вот фруктовый салат с йогуртом обеспечит организмполезными веществами и поддержит имунитет.

Суп дляидеальной фигуры. Твой выбор «Гаспачо»:55 калорий, 1 г жира. Но воздержись от острых супов! Перец усилит притоккрови и потоотделение: вряд ли тебе это нужно, когда ты собираешься на пляж.Твой выбор – холодный суп.

Впрочем, если у тебя есть свои рецепты экспресс-похудения,смело делись ими! Ведь так много женщин, которые мечтают сбросить пару-тройку лишнихкилограммов за неделю до отпуска!

0
Комментариев

Читайте также

Новости партнеров
Рекомендуем
Интересное в сети
Загрузка...
Новости партнеров
Загрузка...