Ты всегда хотела быть похожей на Шарлотту Йорк? WomanJournal.ru разработал пошаговую инструкцию, которая поможет тебе превратить мечту в реальность.

Faad0c82fe8fb70e5331119ffef9e0e4c67d47f3

упражнения со стулом

Шаг 1. Качай ноги

Чтобы носить изящные туфельки и строгие классические юбки, нужны стройные и красивые ноги. Сделать их такими могут комплексы специальных упражнений:

  1. Встань прямо на левой ноге, спина прямая, руки на поясе. Правую ногу отставь в сторону. Согни правую ногу, двигая левую ногу в сторону, спину держи прямо. Медленно двигай отставленную ногу назад к исходному положению. Повторяем 8-12 раз. Для каждой ноги делаем 2-3 подхода.
  2. Поставь обычный стул. Встань спиной к стулу на расстоянии достаточном, чтобы на него можно было сесть. Ноги – врозь. Втяни живот, выпрями спину. Медленно согни колени и медленно присядь до тех пор, пока почти не коснешься ягодицами стула. Продержись так в течение 2-3 секунд. Обрати внимание на колени – старайся их сильно не сгибать. Встань прямо. Повтори 12-16 раз, 2-3 подхода.
  3. Лежа на спине, подними ногипод прямым углом вверх. Руки лежат вдоль тела. Разводи ноги широко в стороны, своди снова в одну линию. Упражнения нужно делать плавно, комбинируя их с упражнениями на растяжку и на выносливость мышц. Повтори 15-20 раз.

| |

E8f60a251e265e738b0b1cc6c40b5ef4aa4d6146

упражнения со стулом

| |

55e582c3cb5761b3768cac3f6f63082abaa5a9fd

средиземноморская диета

Шаг 2. Питайся правильно

Ты наверняка сторонница изысканной кулинарии. Так что в качестве разгрузочного меню тебе подойдет – средиземноморская диета.

Ешь преимущественно овощи, фрукты, злаковые, бобовые и рыбу. Именно эти продукты обеспечивают организм необходимым количеством витаминов и пищевых волокон. Но главное – в состав этих продуктов входят уникальные полиненасыщенные жирные кислоты. Они не только предотвращают отложение холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов, но и способствуют их рассасыванию. Вот почему ненасыщенные жирные кислоты служат прекрасным средством профилактики и лечения атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонии. Ну и естественно, помогают каждый день выглядеть так, как будто ты только вернулась из отпуска.

| |

Bd7665d38465bacb40d2033e829877c0d8120699

средиземноморская диета

| |

Eb41e5c2ce61396a127fdc6e0dfa446bdaf8479e

Свободный график работы

Шаг 3. Учитывай биоритмы

Чтобы всегда быть в тонусе и работать с удовольствием, необходимо учитывать свои биологические ритмы.

Свободный график– оптимальный для тебя вариант. Если же это пока невозможно, прими все меры по оптимизации рабочего процесса. Прежде всего, надо выяснить, сколько времени требуется твоему организму для полноценного сна. Некоторые ограничиваются 6-7 часами сна в сутки. Но большинству людей требуется как минимум 8 часов. Исходя из этого, нужно рассчитать время отхода ко сну.

У многих людей, кто по роду своей деятельности связан с творчеством и искусством, часто бывают проблемы с процессом засыпания. Поможет простой психологический прием: посмотри на близкий предмет, фокусируясь то на нем самом, то на предметах, находящихся за ним. Через несколько минут контуры выбранного объекта начнут расплываться. В этот момент надо вспомнить самую приятную жизненную ситуацию. Постарайся восстановить в памяти не только зрительные образы, но и звуки, и даже запахи. Возникшую картину удерживай перед глазами как можно дольше. Это поможет расслабиться и спокойно перенестись в мир сновидений.

| |

2635fdc1e2ae50110912be088557cb6e09da4508

Свободный график работы

| |

19d19e9a80c2f7b60cd4d29fddfd1eda78e24f58

Скраб

Шаг 4. Следи за тоном

Визитная карточка Шарлотты – идеальный тон кожи.

Чтобы добиться такого результата нужно:
1.Регулярно (примерно 1 раза в неделю) делать пилинг. Иначе на поверхности кожи накапливаются омертвевшие клетки. В результате, кожа выглядит тусклой и нездоровой. Для пилинга в домашних условиях используются скрабы.
В косметическом салоне делают микродермабразию, химический пилинг, пилинг бета-альфа-гидрокси-кислотами или средствами, содержащими витамин А.
2.Не забывай о тонизировании и увлажнениикожи. Летом используй увлажняющие средства с SPF-фильтром (SPF-фильтр должен быть не менее 15).
3. Наноси тональное средство не на все лицо(иначе оно станет напоминать кукольную маску), а только на участки, которые в этом нуждаются: как правило, это Т-зона (подбородок, нос и лоб). Не забудь растушевать средство и промокнуть лицо косметической салфеткой – это удалит излишки тона с лица.
4.Для того чтобы замаскировать темные круги под глазами, дефекты и покраснения, пользуйся специальными маскирующими средствами. Главное правило: корректор нужно не размазывать, а слегка вбивать в кожу подушечками пальцев.

| |

77f9d920e1f6cd70dd60b90dea1e278e80cac065

Скраб

| |

Ca5bcd67e89b3b4cf54e196396d0ce30ceef327b

Шарлотта Йорк

Шаг 5. Танцуй!

Запишись на курс танцетерапии. Это увлечение сейчас на пике моды. С помощью танцевальных упражнений, танцев-медитаций и применения различных энергетических техник можно достичь гармонии с собственным телом, стать грациознее, стройнее, раскованнее в движениях, обрести уверенность в себе. Через телесную гармонию можно обрести и душевное спокойствие – избавиться от раздражительности, обидчивости, чувства стеснения в незнакомом обществе.

| |

65e1ebe97e4c30fcd78088a330d9d85c5c89aa0c

Шарлотта Йорк

| |

0
Комментариев
Интересное в сети
Passion и Letidor
Новости партнеров
Новости партнеров
Загрузка...