Ваши силы на исходе, а любые попытки заняться собой оказываются тщетны из-за постоянной нехватки времени? Мы знаем решение проблемы!

Нуждаетесь в сиюминутной «подзарядке» – вооружитесь простыми, но действенными советами от наших экспертов. Следуя им, вы сможете заметно улучшить самочувствие, укладываясь всего в минуту в день.

Больше ходите

E3ee8ba06a2058b07c391b669206b35d3954662c

Всего одна дополнительная минутка активности (например, прогулка по коридору, уборка или шопинг) каждый день в течение недели снижает риск возникновения ожирения на 5%, уменьшая индекс массы вашего тела на 0,07 единиц. Оторвите свою «пятую точку» от стула, кресла или дивана и пройдись по ступенькам.Исследователи из Pen State University обнаружили, что в среднем каждый из нас совершает около 109 шагов в минуту, что равносильно прохождению семи лестничных пролетов. Так, поднимаясь по лестнице к своему офису на третий этаж утром и спускаясь оттуда вечером, вы сожжете около семи тысяч калорий за месяц.

Тянитесь в постели

5fb01a17082a9ff7c26732d53d9bc4dc798ba428
43358c5e4c87c6b2efe0043f3facaf86da20e4be

Пол Кросси

«Растяжка (особенно если вы делаете ее утром сразу после того, как проснулись) ускоряет доставку кислорода в мышцы, снимает напряжение, улучшает гибкость и координацию, “перезаряжая” мозг и тело», – говорит Пол Кросси, эксперт по здоровью из Nuffield Health.

Если вы решили остаться под одеялом, просто примите позу «морской звезды» и попробуйте дотянуться пальцами рук и ног до четырех углов вашей кровати. Задержитесь в этом положении на десять секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение еще пять раз.

Жуйте тщательней

Ab6510dfb7c14725b2121cf68000a061d5260660
«Большинство из нас пережевывают пищу недостаточно тщательно, – говорит Сара Уолдорф, диетолог. – Из-за этого наш организм может недополучить некоторые ценные микроэлементы, такие, как цинк и магний, так как плохо пережеванная пища усваивается намного хуже».

Кстати, жидкую пищу (соки, питьевой йогурт и т. п.) тоже нужно «жевать», «бултыхая» во рту каждый глоток. Это связано с тем, что ферменты слюны способны расщеплять крахмалы и белки, а муцин (ее слизистое вещество) делает пищу удобоваримой. К тому же жидкое быстрее усваивается организмом, поэтому если у вас во рту вместо мелких кусочков еды будет кашица, вы сможете быстрее насытиться, избежав переедания. Во время трапезы потратьте всего одну лишнюю минуту на то, чтобы как следует разжевать пищу, и вкус блюда (особенно растительного) сразу станет для вас более насыщенным.

Обнимайтесь

44d56a0530c6564b8e28fe015d64349eee2c80fc

60 секунд, потраченные на «обнимашки» с близким человеком, могут мгновенно сделать вас счастливой. Все потому, что кожные рецепторы, связанные с центральной нервной системой, воздействуют на нее, снижая стресс и увеличивая выработку так называемого «гормона счастья» – серотонина. Отличный вариант – крепко обняться со своим мужчиной. Ученые пришли к выводу, что после тактильного контакта с партнером у 10% людей значительно повышается самооценка.

«Похрустите» фруктом или овощем

6146f20dc970ac73c2343e253cbfacedcc5408f2

Чтобы после чашечки чая, кофе или бокала красного вина на ваших зубах не появились темные пятна, съешьте жесткий фрукт или овощ.

9ffd3a554b65e9d7f67678e4ff5af3930dc5c3d4

Танг Нийем

«Похрустите свежим яблоком, морковью или даже сельдереем – они помогают очистить зубы, соскребая свежий налет», – говорит Танг Нийем, д. м. н., стоматолог из клиники Smile Dentistry.

Так что не поленитесь потратить всего минутку на «измельчение» вашего любимого сочного плода.

Устройте мини-медитацию

D7ea97cc92eada2f9971d17c5dc91f7ab425d924

«Найдете в своем плотном графике всего минутку на то, чтобы отвлечься от дел и помедитировать, – говорит Пол Кросси. – Такое занятие спасет вас от стресса». Для этого сядьте, как вам удобно, но обязательно удерживайте спину прямой. Сделайте глубокий вдох и с выдохом попробуйте отвлечься от своих мыслей и ни о чем не думать (можете закрыть глаза, если вам так удобней). Начните считать про себя, принимая каждый дыхательный цикл за единицу (вдох-выдох – «один», вдох-выдох – «два», вдох-выдох – «три»). Затем снова вернитесь к началу. Продолжайте медитировать в течение минуты. Эта 60-секундная дыхательная медитация способна остановить нарастающую тревогу и побороть вашу нервозность.

Меняйте фокус

Если вы будете смотреть в компьютер в течение всего дня – это не только подсушит оболочку глаза и ухудшит зрение, но может привести к частым головным болям и даже бессонницам. В течение каждого часа, который вы проводите сидя перед монитором, давайте своим глазам отдыхать хотя бы минуту.

Af969b5d0ac1352b4194cd355b9e549365732d8c

Карен Спарроу

«Посмотрите на любой предмет, находящийся в 10–15 шагах от вас, в течение 20 секунд, – советует Карен Спарроу, управляющая профессиональным развитием персонала в Association of Optometrists. – Не сводите с него взгляд, а затем вновь вернитесь к работе».

Проводить такие «сеансы», меняя фокусное расстояние, рекомендуется через каждые 20 минут. Это поможет вам сохранить зрение и позволит отвлечься и немного расслабиться.

Попробуйте «волшебный» гриб

49e9bfbc1da0ef42d2f0dfd360b1f212e06b6cf1

Трутовик лакированный (гриб рейши) используется в китайской медицине уже четыре тысячи лет для укрепления иммунной системы, повышения выносливости и улучшения качества сна. Достаточно лишь растворить грибной порошок в своем любимом напитке (что займет у вас не больше минуты). Только предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Следите за результатами на тренировке

Ca038a9e928ce769726bf35c02c3b55c156092c4

Тренируясь, не забывайте контролировать и свое самочувствие. В этом вам помогут спортивные пульсометры или специальные приложения для мобильных устройств (например, приложение Philips Vital Signs Camera, используя камеру гаджета, отслеживает изменение цвета вашего лица и движение груди и «подсказывает» звуком или вибрацией, что вы чрезмерно перенапряглись или, наоборот, слишком долго отдыхаете во время занятия), установка которых отнимет у вас не больше 60 секунд.

75cf3e546842f827f4ed4505760c8ccf2a91b252

Станислав Макеев

«После первой тренировки потратьте минуту на то, чтобы зафиксировать свои результаты в блокноте или смартфоне, – советует Станислав Макеев, тренер по тайскому боксу 18 Club Fight and Fitness. – Через два месяца сделайте то же самое и сравните цифры. Это позволит вам мотивировать себя на занятия спортом (осознав свой прогресс, вы начнете заниматься регулярнее и интенсивнее)».

Фото:Shutterstock.com

0
Комментариев
Интересное в сети
Passion и Letidor
Новости партнеров
Новости партнеров
Загрузка...