Йога и пилатес, пожалуй, одни из самых популярных фитнес-направлений. Не так давно мы рассказывали вам, как заниматься йогой в парке и как выполнять стойку-ширшасану, заполонившую этим летом Instagram’ы знаменитых красавиц. В любви к асанам, планке, растяжке и прочим элементам неспешных тренировок признаются звезды уровня Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу, Джессики Честейн, Нины Добрев, Веры Брежневой и Илзе Лиепы, а мы и рады брать с них пример.

Цитируем Дженнифер Энистон:

Я большая фанатка пилатеса. Это чудо-методика! У меня периодически бывают проблемы со спиной, но регулярные занятия пилатесом снимают их. А еще эти упражнения дают мне замечательное ощущение того, что я без всяких каблуков стала выше ростом.

А теперь слово Джессике Честейн:

В свободное время меня легко застать на берегу Атлантического океана – с ковриком для йоги под мышкой, в компании пса Чаплина или на велосипеде. Душному спортзалу я всегда предпочту свежий воздух.

Чем похожи йога и пилатес и в чем их различия? Мы задали 10 вопросов эксперту – мастеру спорта по акробатике, чемпионке мира по аэрофитнесу, тренеру и видеоблогеру Дарье Румянцевой.

Дарья Румянцева

Почему существует миф, что йога и пилатес – это одно и то же? 

Шарлотта Ремплинг в объективе фотографа Хельмута Ньютона, 1976

Вероятно, это связано с тем, что оба занятия в корне отличаются от остальных фитнес-направлений, проводятся под медленную музыку (либо вообще без нее) и в спокойном темпе. Для обывателя, который не занимается сам и случайно заглянет в зал, когда там проходят эти занятия, отличия видны не будут.

Тогда каковы они, ключевые различия йоги и пилатеса? 

ПИЛАТируем!

Йога – восточная система, древняя, а пилатес – западная и современная. Йога изначально – это образ жизни, а не только регулярные физические упражнения, и направлен он на оздоровление всего организма в целом. Пилатес – тренировка, ориентированная на оздоровление в основном суставов и позвоночника, к тому же эта практика, в отличие от йоги, не связана с философией.

Волнующий многих девушек вопрос: что эффективнее для похудения, йога или пилатес? 

Анатагонисты йога и пилатес. Где черное, где белое?

Здесь скорее первое, особенно если выбрать более активные практики, например, йогу 23 или аштанга-виньяса. Йога для похудения хороша, но, если вы мечтаете о стройности, основное, что вам нужно сделать, – пересмотреть режим питания. Тогда физическая нагрузка будет дополнительным стимулятором обмена веществ.

Какая из фитнес-систем более требовательна к образу жизни? 

Пойожимся немного?

Какую бы практику вы ни выбрали, изменения в сторону здорового образа жизни сделать придется, но это должно происходить мягко, без насилия над собой. Например, когда я начала регулярно заниматься йогой, мой организм в определенный момент сам захотел не есть мясо и не пить алкоголь.

В какую из фитнес-систем проще войти новичку? 

ПомЯченные фитнесом

Новичку в любом случае будет непросто начать заниматься, так как у него еще не развита нервно-мышечная координация, он еще не «чувствует» свое тело. Не стоит пугаться этого состояния, в среднем человеку требуется один-полтора месяца, чтобы научиться владеть своими мышцами и управлять ими «с умом». Советую поинтересоваться у преподавателя, будет ли уделяться внимание новичку, и, если ответ положительный, смело идти на это занятие.

Польза для самочувствия и здоровья одинаковая у обеих практик? 

Не само, но чувствие!

У практик немного разные цели. Если коротко, то пилатес – это более узко направленная практика, как было сказано выше, ее основная цель – оздоровление позвоночника и суставов. Йога же оказывает более мощное положительное воздействие на все системы организма.

Существует большое разнообразие видов той и другой фитнес-системы… 

Модная съемка

Пилатес бывает реабилитационный, силовой, с малым оборудованием, на специальных тренажерах. У йоги разновидностей еще больше: фитнес-йога, классическая хатха-йога, йога айенгара, аштанга-виньяса, йога-нидра и масса других направлений. Выбор чего-то конкретного будет зависеть от вашей личной цели, состояния здоровья, темперамента и т. д. Стоит прислушаться и к мнению тренера, у которого вы хотите заниматься.

Можно ли сочетать элементы йоги и пилатеса в тренировках? 

Модная съемка
Модная съемка для Vogue

Сейчас существуют тренировки смешанного формата, где переплетаются упражнения йоги и пилатеса, но нужно понимать, что такое занятие носит чисто физкультурный характер и не совсем подойдет тем, кто хочет, например, получить все эффекты хатха-йоги. Чтобы правильно спланировать занятие, необходимо в первую очередь, как и в рабочем проекте, поставить цели и задачи: что вы хотите получить от тренировок, какие мышцы нужно укрепить, какие сделать более гибкими, в каких снять лишнее напряжение и т. д. Затем следует подобрать упражнения, решающие эти цели и задачи, – именно в этом заключается работа преподавателя – грамотно спланировать тренировочный процесс.

Возможно ли самостоятельно освоить упражнения йоги и пилатеса? 

Йога
Пилатес

Не советую новичкам самостоятельно пытаться составить себе тренировку. Хотя бы на начальном уровне занимайтесь с тренером! Обязательно! Неправильная техника выполнения может вызвать обратный эффект, а переучить всегда сложнее, чем научить. Масса примеров тому, когда «йогини» и «пилатессы» считают, что в упражнении или позе должно происходить одно, а на самом деле там должно происходить совсем другое…

Какие бывают ограничения для занятий йогой, пилатесом? 

Fashion-съемка. Неограниченные возможности, как ни посмотри!

По состоянию здоровья все очень индивидуально. Если есть какие-либо заболевания, обязательно посоветоваться с тренером. Обычно в больших фитнес-клубах есть врач, с которым вы также сможете обсудить свои индивидуальные особенности, и он подскажет, какие направления выбрать. И еще, многие девушки ошибочно думают, что раз они любят бурные танцы, то йога или пилатес будут скучны для них – вовсе нет! Попробуйте погрузиться в новый мир – мир своих внутренних ощущений, вам обязательно понравится, просто постарайтесь «включить осознанность», это очень интересно!

Благодарим нашего эксперта за участие и подробные, интересные ответы. И передаем слово вам, уважаемые читательницы. Что нравится вам больше: йога или пилатес? Пробовали ли вы совмещать, чередовать эти тренировки? Делитесь фитнес-опытом!

Фото: Модные съемки