Певица Абрикоса рассказала, как борется с паническими атаками и депрессией
я выбрал вместо рекламы.
я выбрал вместо рекламы.
/imgs/2024/05/13/18/6465533/532a529d9448764193487f645e3aebab2540fc25.jpg)
/imgs/2024/05/13/18/6465533/532a529d9448764193487f645e3aebab2540fc25.jpg)
Абрикоса
© Instagram / @abricoss_a
Среди симптомов можно назвать следующие: рассеянность, потеря интереса ко всему, неспособность испытывать радость к тому, что раньше вызывало положительные эмоции, изоляция от окружающей жизни, подавленное настроение, упадок сил, ощущение полного отсутствия эмоций, невыносимое чувство тоски, будто «болит душа», физические боли (в сердце, желудке, в мышцах, головные боли).
Я не до конца вышла из состояния депрессии, но вот что мне помогает:
-
Соблюдать режим труда и отдыха, высыпаться, следить за питанием, выполнять хотя бы минимальную физическую нагрузку (зарядку или пробежку), всеми силами стараться не закрываться от близких людей, не оставлять свое любимое дело, даже если оно в этом состоянии меня вообще не интересует;
-
Также я прошла полное медицинское обследование, посетила невролога и по сей день провожу работу с психологом;
-
Нахожусь в постоянном поиске эмоций, чтобы опять не упасть в безэмоциональную яму.
Панические атаки — это мучительный приступ тяжелой тревоги. С ними я борюсь уже год. Первым делом прошла медицинское обследование, чтобы исключить физические проблемы со здоровьем, так как симптомы панических атак схожи с некоторыми заболеваниями.
Среди симптомов можно выделить головные боли, боли в области груди и желудка, нехватка воздуха, онемение частей тела, повышенная температура, учащенное сердцебиение, высокое потоотделение, приступ паники и тревоги, тряска всего тела.
Лично у меня панические атаки сопровождаются истерикой, плачем и сильным криком. Из-за желания спрятаться от всего я забиваюсь в угол, ко мне нельзя сильно прикасаться, делать резких движений. Я боюсь резких и громких звуков. Я начинаю себя царапать, чтобы почувствовать, что я нахожусь в своем теле здесь и сейчас. В моей голове возникают очень страшные картинки, присутствует страх смерти и страх, что на меня кто-то смотрит, ощущение, что на меня все давит.
В этот момент со мной должен находиться человек, который будет гладить меня по спине, чтобы я чувствовала физический контакт и не улетала далеко в свое подсознание.
Также мне необходимо дать в руки лед, чтобы прийти в себя. Кроме этого, я должна найти 5 различных цветов в комнате, чтобы переключиться.
Со мной нельзя говорить обо мне и о людях, которые меня касаются. Нужно говорить о чем-то нейтральном и непроблемном, обязательно спокойным негромким голосом. С этим состоянием нельзя бороться, его нужно принять. После приступа, который у меня длится 30-60 минут, мне нужно отдохнуть и восстановить силы.
Если у вас есть подобные симптомы, пройдите медицинское обследование и проведите работу с психологом.
Фото: Instagram / @abricoss_a