Сонное царство: 11 способов отлично выспаться

Косметологи и другие специалисты по красоте и здоровью утверждают: возможность высыпаться действует на внешность женщины лучше любого чудо-крема, помогает комфортнее перенести диету, справиться со стрессом. Чтобы будильник и зеркало не становились по утрам вашими врагами, возьмите на заметку правила здорового сна от наших экспертов, представляющих сеть медицинских клиник «Семейная»: терапевта Марины Якушевой и дерматовенеролога, косметолога Виктории Викуловой. По традиции мы не забыли и о вдохновляющих (или не очень) звездных примерах. Добро пожаловать в наше сонное царство!

Правило № 1: не ешьте на ночь

Помните главный завет стройнеющих – не есть за 3–4 часа до сна? Все в силе! Исключите из вечернего рациона любую жирную, острую, тяжелую, соленую пищу. Легко перекусывать можно до 20 часов, потом уже нежелательно нагружать желудок.

Сладких снов! «За четыре часа до сна заприте холодильник на замок, – советует певица и телеведущая Вера Брежнева. – Если сильно голодно и не можете уснуть, съешьте яблоко. А вот сырых овощей на ночь лучше не есть, чтобы не было тяжести в желудке утром».

Правило № 2: не превращайте крепкие напитки в снотворное

Перед тем как лечь спать, не пейте алкоголь. Да, он может вызвать сильную сонливость и вы быстро и крепко заснете, но через пару часов можете проснуться с плохим самочувствием, бессонницей, сухостью во рту и промучиться этим неприятным состоянием довольно долго.

Сладких снов! «Я начала пить, когда мне было одиннадцать, – признается Дрю Бэрримор. – Только в рехабе мне удалось избавиться от привычки выкуривать сигарету и выпивать пару крепких коктейлей на ночь».

Правило № 3: полюбите молоко

В детстве мы нередко получали перед сном стакан подогретого молока. Врачи говорят, что народная мудрость права: на ночь полезно выпить какой-нибудь успокаивающий напиток. Это могут быть чай из мяты или мелиссы, теплое молоко, стакан кефира или натурального питьевого йогурта.

_ Сладких снов! _ В марте прошлого года, когда Бейонсе и ее муж Jay-Z вместе с двухмесячной малышкой Блю Иви попались на глаза папарацци в Нью-Йорке, от представителей прессы не укрылась отлучка звезды в детскую комнату кафе. Бейонсе гордо прокомментировала, что кормит дочку грудью и сама неравнодушна к молоку, особенно на ночь, поскольку «воспоминания о той поре, когда вы были маленькой девочкой, действуют так успокаивающе!».

Ученые добавляют: молоко – ценный источник триптофана, аминокислоты, которая в нашем организме преобразуется в серотонин. Это соединение помогает нам расслабиться душой и телом, испытать ощущение покоя, радости, благополучия. Серотонин также необходим для выработки мелатонина, регулирующего биологические часы.

Правило № 4: «заморозьте» возраст

В спальне должна быть комфортная для сна температура – в идеале не выше 20 градусов Цельсия. Оказывается, при более теплой «погоде в доме», а точнее, в спальне, наш мозг труднее убедить в том, что пора спать. Поэтому проветривайте комнату перед сном или приоткрывайте окно на всю ночь, если на улице, конечно, нет мороза.

_ Сладких снов! _ Рене Зеллвегер, Екатерина Андреева, Кэтрин Зета-Джонс пользуются секретом, которым, если верить бьюти-урокам истории, пользовались фаворитки французских королей и российская императрица Екатерина II. Красавицы прошлых веков спали в комнате, поставив у изголовья таз со льдом, а современные дивы задают кондиционеру в спальне температурный режим не выше 18–21 градуса. Рене Зеллвегер говорит, что спит в «суровых» условиях не только ради лица без морщинок, но и ради талии без лишних сантиметров: «Холод помогает сжигать больше калорий. Организм тратит больше энергии, чтобы согреться, а вы спите – и худеете!».

Правило № 5: совершайте вечерние променады

Очень полезно прогуляться перед сном: «магия» свежего воздуха и неспешной ходьбы помогает успокоить нервы, насытить кровь кислородом и потратить большую часть калорий, полученных за ужином.

Сладких снов! В январе 2013-го певица Наталья Ионова заинтриговала всех, кто следит за ее страничкой в Твиттере, сообщениями о том, что «обожает долгие вечерние прогулки с прекрасным незнакомцем». И выложила его фото – им оказался… симпатичный белый пес.

Правило № 6: сбавьте темп

Активные занятия фитнесом перед сном запрещены: все тренировки должны закончиться минимум за три часа до отхода «на боковую». Иначе организм будет слишком возбужден, и вам, подобно Леди Гаге, придется считать в обратном порядке от ста до одного, или, как Джорджу Клуни, прилечь у включенного телевизора в попытках уснуть. А вот легкая расслабляющая гимнастика под тихую музыку, по словам наших экспертов, только приветствуется!

_ Сладких снов! _ Сделать исключение, если одолевает бессонница, можно для некоторых асан йоги. Супермодель Кристи Терлингтон занимается восточной практикой более десяти лет и говорит, что это учение стало ее вторым «я»: «Йога диктует мне, как питаться, предписывает много спать и пить много воды. Йога помогает сохранять прекрасную форму и здоровье, привносит порядок в мою жизнь».

Вот одно из упражнений от Кристи, которое поможет быстрее оказаться в объятиях Морфея. Лягте на спину, положив под голову невысокую подушку или валик для шеи. Закройте глаза, расслабьтесь. Одну ладонь положите на другую. Сложенные таким образом руки поочередно поместите внизу живота, под пупком, на солнечное сплетение, в центре груди и на шее у подбородка. Ладони, переходя на новый участок тела, меняйте местами. В каждой области тела держите руки столько, чтобы сделать 7–10 плавных вдохов и выдохов. После каждого вдоха задержите дыхание на 3–5 секунд.

Правило № 7: создайте свои ритуалы красоты

Придумайте себе приятные ритуалы отхода ко сну. Это может быть расслабляющая ванна с морской солью, после которой можно натереть тело нежным кремом. Можно попробовать и ароматерапию (свечи, аромалампа, благовония), выбрав те ароматы, которые вас успокаивают и умиротворяют.

_ Сладких снов! _ Дженифер Лопес – большая поклонница Spa-программ, созданных специально для подготовки ко сну. В такую программу входят легкий ужин, богатый триптофаном, йога и массаж для релаксации, ванна с лавандой или другим аромакомпонентом, ромашковый чай. «Сон – мое секретное оружие, – говорит Джей Ло. – Впрочем, как и вода. Девятичасовой сон, натуральный детокс, который дают организму пресловутые восемь стаканов воды, и ритуалы чистоты – главные заповеди красоты, которые я усвоила от мамы».

Правило № 8: дайте отдых коже

Наши эксперты напоминают: наносите ночной крем или сыворотку за 40 минут или за час до отхода ко сну, промокнув салфеткой или ватным диском излишки. Если сделать это сразу перед сном, то наутро могут быть отеки. Крем и любое другое средство должны успеть впитаться.

Сладких снов! Лорен Конрад говорит, что для нее стал настоящим открытием совет косметолога не ложиться спать со слоем крема на лице. «Никогда бы не подумала, что в желании выглядеть лучше можно переусердствовать. Один нюанс – и вы получаете совсем не тот эффект, которого ждете», – говорит актриса.

Правило № 9: не будьте принцессой на горошине

Утопать в пуховых перинах приятно, но, увы, вредно для осанки. Поэтому внимательно подойдите к выбору матраса для кровати, подушек и постельного белья. Матрас должен быть ортопедическим, средней жесткости или жестким, с блоком независимых пружин. Откажитесь от больших подушек. Подушка должна быть плоской, не жесткой, немного приподнимающей голову (но не плечи). Совсем без подушки не обойтись, так как небольшое возвышение головы помогает процессу детоксикации кожи и уменьшает отечность век во время сна. Покупайте изделия из натуральных или гипоаллергенных материалов – это относится как к подушкам, так и к одеялу и постельному белью. Подберите постельное белье, радующее глаз (согласитесь, в красивой кровати и сны снятся красивые!) и приятное на ощупь. Для красоты кожи и профилактики морщин полезно спать на шелковой ткани.

Сладких снов! Кейт Уинслет и Риз Уизерспун предпочитают шелковое постельное белье хлопковому. Красавицы уверены: протеины и аминокислоты шелка ухаживают за их локонами и кожей, предупреждая появление морщинок и повреждение кутикулы волос.

Правило № 10: соблюдайте режим дня

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и спите 7–9 часов, следя за своими потребностями: сколько часов сна достаточно именно вам?

Возьмите на заметку, подчеркивают наши эксперты Марина Якушева и Виктория Викулова: уровень мелатонина, главного «сонного» гормона, поднимается в районе 23 часов. С выделением мелатонина снижаются артериальное давление и температура тела. Чем выше уровень мелатонина, тем крепче сон. Через час-два после этого происходит синтез гормона роста, отвечающего за омоложение, укрепление иммунитета и костей, поддержание стройности. В идеале засыпать надо в районе 22 часов, тогда будут созданы наилучшие условия для выделения мелатонина и других гормонов. Если лечь спать после 23 часов, то в достаточном количестве гормон роста не поступит.

Сладких снов! Мэрайя Кэри, по ее собственному признанию, спит перед концертом не меньше 15 (!) часов. Это, как говорит певица, позволяет ей «быть в голосе».

Правило № 11: обратитесь к врачу

Если никакие ритуалы и советы вам не помогают нормально заснуть и крепко спать ночью, обратитесь к врачу. Только специалист сможет определить причину вашей проблемы и подобрать грамотное лечение.

Сладких снов! Как на подбор, в этом пункте «отличились» звезды-мужчины. Даже юный Джастин Бибер лечил инсомнию – расстройство сна, а Том Круз и Эминем были на грани этого недуга. Бывший супруг Кэти Холмс превратил свою спальню в помещение с абсолютной звукоизоляцией. Эминем, имея привычку ложиться спать в восемь утра, наглухо задраивает окна, чтобы ни один лучик солнца не мог его разбудить.

Спокойной ночи! Постскриптум от экспертов

Сохранить моложавый вид и привлекательность на долгие годы, иметь свежий цвет лица и сияющие глаза – не об этом ли мечтают женщины? Современная косметология предлагает множество средств и процедур по уходу за кожей, подчеркивают Марина Якушева и Виктория Викулова, однако без корректировки образа жизни впечатляющих результатов добиться вряд ли удастся:

А есть ли у вас собственные ритуалы, которыми вы балуете себя перед сном? Что помогает вам настроиться на комфортный сон и полноценно высыпаться? Ждем ваших комментариев!

Фото: Splashnews.com, Alloverpress.ru, Shutterstock.ru