Физкульт-привет! Как начать заниматься спортом
Моральная подготовка
Ты твердо решила, что нужно что-то менять в себе, начать двигаться, сесть на какую-нибудь жесткую диету — похвально, но не спеши. Встань перед зеркалом, желательно в одном белье, и критично посмотри на свое отражение.
А еще лучше попроси подругу сфотографировать тебя сзади, сбоку и спереди. Без фильтров и позирования твои слабые места станут виднее. Таким образом, ты сможешь четче задать себе цель: убрать живот, подкачать руки или, например, похудеть в ногах.
Распечатай свои снимки и фотографию-мотиватор с желанными пропорциями. Отметь красным в календаре, к какому дню ты реально сможешь (а не просто хочешь) достичь цели. Это может быть дата начала отпуска или следующей фотосессии.
Сделай замеры: объем талии, груди, бедер, ног, рук. Запиши результаты. Многие после двух месяцев тренировок расстраиваются, опуская взгляд на стрелку напольных весов. Но мышцы тяжелее жира. Поэтому кардинальных изменений в весе может не быть. Обычный швейный «сантиметр» заменит тебе даже зеркало.
Выбери просторный и комфортный фитнес-клуб недалеко от дома или работы. Если дорога будет отнимать больше, чем час, вскоре твои стремления сведутся к банальной усталости, а организм начнет активно сопротивляться куда-либо ехать.
Итак, ты приехала в фитнес-клуб, каковы следующие действия? Правильно — записаться на вводный курс персональных тренировок. Тренер расскажет, какой тренажер для чего используется, объяснит технику базовых упражнений и проконтролирует ее правильность в твоем исполнении.
В дальнейшем, когда ты начнешь разбираться, можно перейти на самостоятельные тренировки. Но, как показывает практика, быстрый и эффективный результат появится только с тренером. Он, как наставник, поддержит тебя и всегда исправит недочеты.
Нелишним будет пройти и фитнес-тестирование. Во многих клубах эта услуга бесплатна. Специалист измерит твои зоны пульса при различных нагрузках. В процессе обследования ты узнаешь много нового о своем организме, например точный процент подкожного жира и влияние употребляемых продуктов.
Основная проблема, с которой сталкивается новичок в тренажерном зале, — стеснение. Он видит накачанных мужчин и красивых девушек в обтягивающей короткой форме и смущается, начиная выполнять упражнения на глазах у других. Запомни: все люди, которые будут в зале, также недовольны своей фигурой и пришли ее улучшать, им нет до тебя и твоего тела никакого дела.
Выбери то направление, которое доставляет тебе удовольствие: бег, велосипед, единоборства, пилатес, йога. Даже самые энергозатратные тренировки должны быть в радость.
Необходимо приобрести удобную одежду для занятий спортом, в ней тебе нужно чувствовать себя уверенно.
Постепенно начни менять свой рацион питания. Раздроби привычные порции на 4-5 приемов пищи. Не нужно резко переходить на листья салата и куриную грудку. Это добавит только стресс организму. Врач-диетолог на фитнес-тестировании расскажет, сколько калорий потреблять, на какие продукты обратить внимание, а от каких постараться отказаться или хотя бы ограничить их в своем рационе.
Фото: Shutterstock