Тайм-аут: как отдохнуть на работе
Не стоит пересиливать себя. 10-минутный перерыв не нарушит твоих планов и даже, наоборот, взбодрит, поможет переключиться и начать работать с новыми силами. WMJ.ru расскажет, как провести драгоценные минуты с пользой.
Медитируй
Бесконечные звонки, письма, напрягающие дедлайны, проблемные клиенты и дотошные коллеги — порой это так достает, что хочется бросить все и уйти. Так и сделай. Забудь на 10 минут о работе и сконцентрируйся на себе, помедитируй. Восстановить дзен поможет, например, приложение Calm: программа предлагает несколько десятков медитаций, треки с релакс-музыкой, звуки природы и прочие успокаивающие опции. Сервис легко подгрузить через смартфони опробовать базовые медитации абсолютно бесплатно. Всего 5–10 минут — и ты снова в тонусе!
Как ни странно, лучший отдых для мозга — эторабота. И в этом плане серые клеточки очень похожи на тебя: когда на горизонте появляется что-то новое и интересное, энтузиазма и сил прибавляется. Знакомо, да? Отличный вариант для непродолжительного отдыха — короткие ролики и подкасты по изучению иностранного языка. Ты можешь апгрейдить школьные знания английского, французского, немецкого (что ты там изучала) или с нуля осваивать совершенно новый язык. В последнем случае — это как полет в космос, когда вдруг открываешь новую Вселенную. Заметь: не покидая рабочего места, ты можешь еще иобзавестись новыми знакомыми (многие сервисы, кроме полезного контента, предлагают обучение с носителем). Актуальные приложения: BBC Learning English, FluentU, Twominute English, Busuu, Hello, Talk, Duolingo.
Полей цветы
Готовы поспорить, что мало кто из коллег жалует своим вниманием офисные растения. Между тем это полезное и нужное дело, которое еще и помогает восстановить баланс. Ты отдохнешь от компьютера и телефона, подвигаешься и — не смейся — проявишь заботу об окружающем мире. Возможно, прагматичные коллеги и не скажут спасибо, а вот цветы будут благодарны. Только от громких бесед с растениями лучше воздержаться — удивлять сослуживцев нужно высокими показателями работы, а внутренние диалоги лучше оставить при себе.
Вяжи
Ты когда-нибудь увлекалась вязанием? Даже если это занятие никогда не значилось в списке твоих хобби, в далекие школьные годы ты наверняка брала в руки спицы, а то и выдавала на удивление окружающим красочные панно, связанные крючком. Почему бы не вспомнить былое? Тем более что вязание, по сути, есть та же медитация: в процессе активируются подушечки пальцев, где, как ты знаешь, полно нервных окончаний. Кроме того, зима не за горами — можно успеть навязать вполне себе стильных шарфов. Так что поскорее выбирай удобное приложение и вперед — успокаивать себя и радовать знакомых подарками!
Психологи и лайф-коучи настойчиво рекомендуют время от времени менять род деятельности или хотя бы добавлять новые фишки в привычный функционал. Новый формат коротких видеолекций подходит для этого как нельзя лучше: тут тебе и разгрузка, и новая информация от эксперта, а то и вовсе профессиональный лайфхак. Искать можно где угодно, а начать — с ресурса TED (ученые, бизнесмены, художники делятся интересными идеями и секретами успеха) или лекций Arzamas (нескучные видео о культуре и искусстве, благодаря которым можно, наконец, научиться слушать оперу).
Завари чай
О целительных свойствах этого напитка знают все! А кто реально воспользовался ими, грамотно заваривая чай? Конечно, никто не призывает тебя устраивать чайную церемонию, но 10 минут будет вполне достаточно, чтобы залить кипятком расслабляющий ароматный сбор. Нужные чаи, травы, специи, веточки и корешки можешь подготовить заранее, изучив тему.
Прогуляйся
Этот лайфхак дает массу бонусов: во-первых, ты встанешь из-за компьютера, прогуляешься и сожжешь десяток-другой калорий. Во-вторых, сменишь обстановку: зависшие вопросы и недовольные клиенты останутся в офисе, тогда как ты вдохнешь свежего воздуха и никуда не будешь торопиться! Это только кажется, что 10 минут ничтожно мало, но, поверь, этого вполне достаточно, чтобы перезагрузиться. И еще: постарайся не курить во время прогулки (тогда весь ЗОЖ-аспект можно зачеркнуть) и выключи мобильный. За 10 минут мир не перевернется, а вот поиск равновесия звонки могут нарушить.
Фото: iStock.com