09 февраля, 12:41
1 мин.

Как сон может помочь похудеть

Специалисты Чикагского университета в статье в журнале JAMA Internal Medicine рассказали, как продолжительность сна влияет на похудение.
Как сон может помочь похудеть
Читайте на тему:

Исследователи уже давно знают, что недосып способствует набору веса. Теперь они решили проверить, позволит ли увеличение времени сна до нормы повлиять на питание и позволить сбросить мешающие килограммы. 80 добровольцев с избыточным весом согласились на эксперимент. Часть из них спала менее 6,5 часов за ночь. Они увеличили продолжительность своего сна в среднем на 1,2 часа, исследователи старались довести продолжительность сна до целых 8,5 часов.

У контрольной группы продолжительность сна не менялась. В итоге участники, которые стали спать больше, потребляли в среднем на 270 ккал в день меньше, а некоторые и на 500.

На протяжении многих лет мы и другие исследователи показывали, что ограничение сна влияет на регуляцию аппетита, что приводит к увеличению потребления пищи, а значит, со временем возникает риск увеличения веса. Совсем недавно все задавались вопросом: если это происходит при нехватке сна, можем ли мы спать больше и обратить вспять некоторые из этих неблагоприятных последствий?

— делятся ученые. За три года такое изменение режима может избавить почти от 12 кг, указано в работе.

Недосып стимулирует выработку гормона грелина, который пробуждает аппетит и подавляет выработку лептина, отвечающего за чувство голода.

А вот что нужно есть в разгрузочные дни диеты. Спойлер: не только яблоки.

Фото: Julia Avamotive / Pexels

Новости партнёров
О чем говорят