5 незыблемых правил любой диеты

Если хочешь подкорректировать фигуру и избавиться от пары лишних килограммов, важно не только то, сколько калорий ты потребляешь. Есть ряд других правил, которые необходимо соблюдать, чтобы достичь желаемого результата и в то же время не причинить вред здоровью. Редакция WMJ.ru расскажет тебе, какие.

Продукты, которые необходимо употреблять ежедневно

Белок. Он очень важен при снижении веса, поскольку им «питаются» мышцы, которые помогают активно сжигать калории. К тому же белок способен регулировать аппетит — после белковой пищи чувство сытости длится довольно долго. А если же белка не хватает, то довольно часто появляется труднопреодолимая тяга к сладкому.

Овощи и фрукты. Они богаты питательными веществами. Это означает, что даже при достаточно большом весе большинство плодов низкокалорийны. Поэтому во время фруктово-овощной диеты ты можешь есть много, но при этом не потреблять калорий сверх нормы. А во-вторых, плоды и зелень в основном содержат воду и клетчатку, которые надолго создают ощущение сытости. Итак, овощи и фрукты позволяют есть больше, насыщают быстрее и сохраняют ощущение сытости на довольно долгое время.

Вода. Диетологи и ученые в один голос твердят, как полезно пить много воды ежедневно. Но как она помогает худеть? Во-первых, она помогает выводить из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов. Во-вторых, вода нужна для переработки жира. Только насыщенные водой клетки организма могут растворять жиры. И в-третьих, вода помогает ускорить обмен веществ, что немаловажно при диете.

Не мори себя голодом

Во время голодных диет похудение, конечно, происходит, но не за счет жировой ткани, а преимущественно за счет утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон. Кроме того, организм получает сигнал об опасности в виде голода и начинает сберегать энергию. Замедляется так называемый базовый метаболизм. Самое интересное случается, когда ты перестаешь голодать. Организм продолжает экономить энергию так же, как и во время голодания, не веря своему счастью быть накормленным. А ты-то уже ешь, причем в том же объеме, что и до голодания! И судя по всему, ешь избыточно, иначе откуда лишние килограммы? Вот и получается, что из-за голодной диеты ты наберешь больше, чем сбросила. И не стоит говорить о большой вероятности срывов во время голодания.