Cобралась худеть к лету? Обязательно запомни эти пять правил! Если хочешь подкорректировать фигуру и избавиться от пары лишних килограммов, важно не только то, сколько калорий ты потребляешь. Есть ряд других правил, которые необходимо соблюдать, чтобы достичь желаемого результата и в то же время не причинить вред здоровью. Редакция WMJ.ru расскажет тебе, какие.Продукты, которые необходимо употреблять ежедневноБелок. Он очень важен при снижении веса, поскольку им «питаются» мышцы, которые помогают активно сжигать калории. К тому же белок способен регулировать аппетит — после белковой пищи чувство сытости длится довольно долго. А если же белка не хватает, то довольно часто появляется труднопреодолимая тяга к сладкому. Овощи и фрукты. Они богаты питательными веществами. Это означает, что даже при достаточно большом весе большинство плодов низкокалорийны. Поэтому во время фруктово-овощной диеты ты можешь есть много, но при этом не потреблять калорий сверх нормы. А во-вторых, плоды и зелень в основном содержат воду и клетчатку, которые надолго создают ощущение сытости. Итак, овощи и фрукты позволяют есть больше, насыщают быстрее и сохраняют ощущение сытости на довольно долгое время. Вода. Диетологи и ученые в один голос твердят, как полезно пить много воды ежедневно. Но как она помогает худеть? Во-первых, она помогает выводить из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов. Во-вторых, вода нужна для переработки жира. Только насыщенные водой клетки организма могут растворять жиры. И в-третьих, вода помогает ускорить обмен веществ, что немаловажно при диете.Не мори себя голодомВо время голодных диет похудение, конечно, происходит, но не за счет жировой ткани, а преимущественно за счет утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон. Кроме того, организм получает сигнал об опасности в виде голода и начинает сберегать энергию. Замедляется так называемый базовый метаболизм. Самое интересное случается, когда ты перестаешь голодать. Организм продолжает экономить энергию так же, как и во время голодания, не веря своему счастью быть накормленным. А ты-то уже ешь, причем в том же объеме, что и до голодания! И судя по всему, ешь избыточно, иначе откуда лишние килограммы? Вот и получается, что из-за голодной диеты ты наберешь больше, чем сбросила. И не стоит говорить о большой вероятности срывов во время голодания.Это правило вытекает из предыдущего. Все мы знаем фразу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». По большому счету необходимо есть и завтрак, и обед, и ужин плюс добавлять несколько легких перекусов. Однако стоит помнить, что завтрак — это самый важный прием пищи за весь день! Он дает тебе силы, энергию, улучшает работоспособность. Полезный завтрак должен выходить по калорийности в 25-30 % суточного рациона. Самое подходящее для насыщения и получения порции утренней энергии блюдо — каша. Но не готовые каши, которые варятся в течение минуты, а, в частности, овсянка в грубых хлопьях с добавлением молока или на воде. Кроме того, имей в виду: чтобы похудеть, заменяй кофе зеленым чаем и употребляй его почаще. Он нормализует обмен веществ и помогает проснуться не хуже, чем кофе.ВысыпайсяНедосыпание ключевым образом влияет на выработку гормонов в организме, один из которых — лептин, так называемый «гормон насыщения». Благодаря ему в головной мозг поступает сигнал о том, что мы сыты и есть уже не хочется. Следовательно, при уменьшении времени сна в организме снижается уровень лептина и, как следствие, увеличивается чувство голода. Есть и еще один гормон — грелин. Тут ситуация обратная: он вырабатывается только во время бодрствования и именуется «гормоном чувства голода». При низком уровне грелина мы чувствуем себя сытыми, а при высоком рука тянется к холодильнику. В итоге если мы не досыпаем, то уровень лептина падает, а уровень грелина поднимается практически на 45 %. Именно по этой причине нам постоянно хочется что-то пожевать, и мы набираем вес.Пережевывай пищу тщательноНашему мозгу необходимо около двадцати минут, чтобы он получил сигнал от организма о том, что желудок полон. То есть получается, что если поглощать пищу чересчур быстро, то у тебя есть все шансы съесть гораздо больше, чем тебе действительно надо, чтобы почувствовать себя сытой. В итоге — переедание и лишние килограммы. С другой стороны, если будешь тщательно пережевывать каждый откушенный кусочек еды, перед тем как проглотить ее, то почувствуешь насыщение до того, как переешь. Иными словами, в желудок не попадет то лишнее количество пищи, в котором ты не нуждаешься. Кроме того, если пережевывать пищу медленно и вдумчиво, то она будет лучше перевариваться и усваиваться.Тескт: Полина Янулова Фото: pexels
