5 самых эффективных асан йоги для начинающих

Пока весь мир продолжает восхищаться потрясающими российскими гимнастками Мамун и Кудрявцевой, мы советуем не сидеть на месте. Конечно, метить на олимпийское золото мы не предлагаем, но развить гибкость, сбросить пару килограммов и немного растянуть свое тело — вполне реально. Займись йогой! Вот пять упражнений для начинающих.

Поза горы (Тадасана)

Встань прямо, соедини стопы таким образом, чтобы большие пальцы ног и пятки соприкасались, пальцы вытянуть на полу.

Напряги колени, коленные чашечки подтяни кверху, сократи верхнюю часть бедра и подтяни задние бедренные мышцы.

Нужно втянуть живот, при этом подать вперед грудь. Позвоночник вытягивай вверх и держи шею прямо.

Удели внимание стопам. Следи за тем, чтобы вес тела распределялся равномерно между пяткой и пальцами ног.

В идеальном варианте позы горы руки нужно вытянуть вверх над головой. Но можно их держать опущенными по бокам, если тебе пока сложно.