Приседания сидя

Такое упражнение развивает не только ягодичную мышцу, но и помогает добиться тонкой талии.

1. Сядь на пол на колени. Руки сложи крест-накрест на груди.
2. Поднимай попу, затем опускай ее «мимо» ног с правой стороны. Затем опять поднимай и опускайся слева от стоп.
3. Сделай минимум двадцать повторений.

Полумостик

Опять же, упражнение затрагивает и попу, и заднюю поверхность бедра, и пресс. Выполнять его следует на пенке или на специальном гимнастическом коврике.

1. Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки держи вдоль туловища.
2. Поднимай попу наверх до упора. Задержись в таком положении на несколько секунд.
3. Смотри перед собой.
4. Опускай попу и сразу поднимай обратно. Задержись.
5. Сделай три подхода по 20 раз каждый.