Как быстро похудеть, не выбиваясь из сил
Если ты хочешь скорректировать фигуру к лету, но тебе неинтересно поднимать тяжести в спортзале или бегать в парке, выбери увлекательную альтернативу — танцевальные программы для похудения.
Танцы для похудения бывают разные. Например, Zumba заставляет отдаться музыке, в ней нет сложных фигур. Главное — повторять за тренером. А можно и импровизировать, получая удовольствие от атмосферы. В клубной латине (например, сальсе и бачате) па и комбинации разучиваются на уроках постепенно, зато после оттачивания техники ты чувствуешь себя богиней на танцполе. Боди-балет и стрейчинг делают тело пластичным и упругим, формируют осанку и выразительность движений. Но обо всем по порядку.
Zumba — это танцевальная фитнес-программа, более похожая на зажигательную вечеринку. Принять участие в ней может каждый, вне зависимости от пола и возраста. Потанцевать, эмоционально разрядиться, сбросить пару килограммов с педагогами — за этим стоит отправиться на занятия. Такой вид активности основан на латиноамериканских и других мировых ритмах и включает в себя принципы аэробики, интервальных и силовых тренировок, которые обеспечивают кардионагрузку, тонизируют и моделируют мышцы всего тела, обеспечивают расход калорий. Но главный упор делается на танцевальную составляющую.
На уроках зумбы все просто — не нужно учить сложные специальные движения, как, например, в танцах латиноамериканской программы. Включается музыка, тренер начинает показывать под нее простые аэробные па, которые всем ясны и легко выполнимы. Ты просто смотришь и повторяешь так, как можешь. Незаметно, но верно, качается попа, пресс — без лишних усилий.
Zumba раскрепощает, помогая тем, кто стесняется танцевать, преодолеть себя. Начав с Zumba, люди занимаются танцами дальше, выбирают другие направления. Танцы становятся доступными и понятными, тело раскрепощено, ты получаешь удовольствие и позитивные эмоции от движения.
Еще одним популярным направлением, напрямую влияющим на коррекцию фигуры, являются латиноамериканские танцы — сальса и бачата.
Сальса — это не только пикантный соус, но и классический латиноамериканский танец, преисполненный любовью, свободой, восторгом и радостью. Из-за простоты и понятности сальсой увлекаются все: от школьников до пенсионеров. Танцевать ее можно и в парах, и соло, и по нескольку человек — полная свобода.Танец сальса помогает раскрепоститься и научиться слушать свое тело, приобрести пластичность и выразить себя. Динамические движения отлично воздействуют на тонус мышц брюшной полости, бедер, улучшают осанку и поднимают настроение.
Современные методики обучения дают возможность выучить основные шаги и сложные связки в короткое время. Изучила основы? Пора придумывать свой неповторимый танец. Ощущение праздника и веселья на занятиях позволит тебе продуктивно совершенствовать свое мастерство. Это больше, чем танцевальное направление — это и своеобразный язык общения, и стиль жизни. Прикоснись к чувственности и сексуальности, почувствуй свободу движений!
Бачата (Bachata) — также популярнейший латиноамериканский жанр. Родина направления — Доминиканская республика, а вернее, ее бедные кварталы. Датой возникновения принято считать 60-е годы XX века. В 80-е годы танец постепенно распространился по всему миру, его признали, оценив экспрессивность и творческую составляющую. Со временем музыка становилась энергичнее, появлялись дерзкие нотки, а ритм убыстрялся.
В наши дни этот танец имеет разные вариации: классическая «доминикана», «модерн» и «урбан». Простота позволяет легко освоить базовые шаги: влево-вправо, вперед-назад. Помимо шагов используются повороты под рукой партнера и боковые проходы.
Как же при таких ненапряжных движениях можно похудеть? Легко! Акцент делается на работу нижней половины тела, пояснично-копчиковой и тазобедренной зон — все это, согласись, важно для нас, прекрасных фей. В «модерне» и «урбане» упор делают на работу корпусом, техника упрощена. Партнеры стоят близко друг к другу. Да, движения ограничены, зато как это сексуально! Бачата исполняется в основном в паре, но есть вариации и для сольного выхода. От тебя не требуется специальной подготовки, навыков и умений. Возраст и фигура абсолютно не имеют значения. Этот танец заряжает страстью всех.
Боди-балет, включающий Stretching (растяжку) — отличный способ укрепить мышечный каркас. Специально подобранные упражнения обеспечивают последовательную проработку всех основных мышечных групп, фасций, связок, сухожилий. Для этой работы требуется достаточно много энергии, поэтому такая тренировка хорошо сжигает калории. Дополнительный и приятный результат практики — это пластичное тело, снятие напряжения в плечевом поясе и крестцово-позвоночном отделе, так важном для женщин.
Уроки стретчинга помогают восстановиться после травм, усилить кровообращение, поддержать стойкость суставов. Растяжка мышц — это разновидность аэробики, регулярные занятия ею приносят видимые успехи. Так, при сочетании с зумбой, например, комплекс по растяжке сделает тело рельефным, лишний жир постепенно уйдет, а ты увидишь положительный результат. Если ты не хочешь выглядеть, как накачанные спортсмены с кубическими мышцами, стретчинг позволит сгладить последствия тренировок, придав каждой детали фигуры изящные изгибы. В результате появится тонкая талия и привлекательная гибкость. Тем, кто желает привести тело к желаемому результату и добиться пластичности, также рекомендуется делать упражнения на гибкость. Ты разовьешь шею, руки, спину, снимешь усталость, не дашь суставам снизить активность, а соответственно, не позволишь им стареть.
Материал подготовлен специалистами танцевального центра «Casa De Amigos»