8 ноября 2017 00:30

Как быстро засыпать и легко просыпаться: 7 лайфхаков

От того, как мы уснем, во многом зависит и наше пробуждение, однако далеко не все об этом задумываются. Что сделать, чтобы правильно уснуть и проснуться бодрой? Все просто — попробуй соблюдать несколько правил.

Не занимайся спортом перед сном

Сложно успеть за день все, что запланировано, особенно в современном мире. Постарайся отказаться от тренировок перед сном. От физической нагрузки организм насыщается адреналином, а это мешает тебе заснуть. Оптимально закончить тренировку не позднее чем за два часа до отхода ко сну. Кстати, от кофе или алкоголя на ночь наш сон тоже нарушается и становится беспокойным. Интересный факт про кофе: в 2015 году ученые доказали, что каждая чашка кофе отодвигает сон на 40 минут.

Не стоит есть жирную пищу перед сном

Мозг должен быть расслаблен, а вместо этого он будет в своем активном состоянии, потому что организм переваривает еду. Перекусить вечером можно легким салатом — это не только не помешает уснуть, но и поможет получить витамины, которые особенно необходимы осенью. Не забывай про фрукты: бананы, сливы, финики содержат аминокислоту триптофан, которая повышает настроение.

Ложись спать в одно и то же время

Соблюдай режим… или хотя бы попытайся. Начни с того, чтобы понять, сколько часов тебе нужно, чтобы выспаться. Не слушай чужих советов — у каждого человека своя норма: кому-то достаточно шести часов, чтобы быть бодрым, а кому-то и восьми не хватит.

Правильно подбирай пижаму и постельное белье

Постельное белье должно быть качественным — это не секрет. Лучше всего покупать белье из натуральных материалов: шелк, лен, хлопок. Обрати внимание на процентный состав, написанный на этикетке. То же самое относится и к пижаме — важна не столько ее внешняя привлекательность, сколько ткань, из которой она сшита. От синтетических тканей может быть жарко, и ты всю ночь будешь ворочаться.

А теперь о главном: что все-таки сделать, чтобы было легче вставать по утрам? Несколько советов, которые помогут тебе быть бодрой и активной с самого утра.

Не забывай про солнечный свет

Старайся не пользоваться популярными шторами блэкаут. Комната, в которой ты спишь, должна постепенно наполняться светом, пока ты просыпаешься. Так организм испытает гораздо меньший стресс от пробуждения. Конечно, зимой сложно надеяться на то, что утром ты будешь вставать под солнечный свет. Световой день уже осенью становится существенно короче. Попробуй воспользоваться световым будильником Wake-up light от Philips. «Умный» прибор умеет имитировать рассвет и делает пробуждение более приятным. А в качестве мелодии для пробуждения можно выбрать шум моря или пение птиц.

Потягивайся

Пока ты спишь, твои мышцы находятся практически в неподвижном состоянии, и в них копится молочная кислота. Для того чтобы провести день активно, необходимо ее разогнать. Утренние потягивания помогают это сделать. А еще лучше, если ты сделаешь зарядку. Она поможет тебе взбодриться, увеличит поступление кислорода в организм и повысит твою работоспособность.

Думай о хорошем

Просто подумай о чем-то приятном, еще находясь в кровати. Что хорошего случится с тобой сегодня?

Константин Даниленко
д. м. н. Института физиологии и фундаментальной медицины, г. Новосибирск

Для активного функционирования организма человека очень важно высыпаться. Многое, связанное с вашим здоровьем и хорошим самочувствием, зависит от сна. Например, уже выявлена зависимость некоторых патологий, таких как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания, от нарушения цикла сна-бодрствования и суточных ритмов человека. Этим нарушениям часто сопутствует ухудшение настроения, что особенно актуально зимой и осенью, когда световой день существенно короче. Попробуй использовать специальные устройства, например «умные» будильники, которые имитируют закат и рассвет. С их помощью будет легче просыпаться и засыпать!

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!

Текст: Анастасия Бурмистрова

Фото: Shutterstock/vostock