13 марта 09:00

Как избавиться от дряблой кожи на руках в домашних условиях: 5 простых и эффективных упражнений

От провисания кожи на руках не застрахован никто — даже миниатюрные дамы сталкиваются с этой проблемой. Зачастую причина банальна — малоподвижный образ жизни. О том, как быстро повысить упругость кожи и сделать линию рук привлекательной, читай в новом материале WMJ.ru.
Александра Чупракова
мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Дряблая кожа рук довольно распространенная проблема. Есть великое множество причин, по которым возникает этот дефект, и отсутствие физической активности — одна из них. В отличие от бицепса, трицепс в повседневной жизни практически не работает, и накачать его можно только в спортзале. На обвисание кожи также влияют резкие скачки веса, возраст и, как ни странно, пол. Женщины сталкиваются с этой неприятностью чаще из-за естественных гормональных перестроек в организме. Еще удивительнее, что увлечение загаром может негативно сказаться на состоянии рук, ведь ультрафиолетовые лучи разрушительно воздействуют на клетки эпидермиса. Это не про тебя? Возможно, дело кроется в особенности организма — у некоторых людей жир имеет свойство скапливаться в верхней части тела.

Не бойся, привести зону трицепса в тонус относительно просто. Учти, что локальные упражнения здесь не помогут — необходим комплексный подход. Мало того что занятия должны быть ежедневными, они должны сочетаться с кардио и тренировками на все тело.

freepik.com

1
Упражнение на трицепс

Для этого упражнения нам необходимы гантели весом 2, 3, 4 кг. Встаем в квадрат, колени под тазобедренными суставами (ТБС), ладони под плечами. Сохраняем осевое вытяжение позвоночника, плечи и ТБС параллельны полу. В одну руку берем гантели, прижимаем локтевой сустав к талии, фиксируя положение плечевой кости, сгибаем и разгибаем локтевой сустав с акцентом на разгибание. 2-3 подхода по 20-25 раз.

2
Упражнение на бицепс

Для этого упражнения можно взять гантели от 4 кг, спортивный амортизатор или бутылку с водой. Встаем, ноги параллельно друг другу. Зафиксировав положение плечевой кости, сгибаем руки в локтевом суставе, меняя положения предплечья от подхода к подходу, ближе к талии и 45 градусов от талии. Выполняем 2-3 подхода по 20-25 раз.

3
Отжимания на трицепс

Руки под плечами, более сложный вариант — руки на мяче (твердом медболе) или на бутылке. Опора должна быть твердой и не очень высокой и располагаться по центру грудной клетки. Выполняем 2-3 подхода 20-25 раз.

freepik.com

4
Сгибание на бицепс с включением мышц плеча

Из оборудования необходимо взять гантели, тяжелый мяч, амортизатор, бутылку с водой, ребенка. Стоим на полу, ноги параллельно друг другу, сгибаем руки в локтевом суставе и делаем разгибание, устанавливая руки параллельно полу. Мышцы живота в напряжении, позвоночник сохраняет осевое вытяжение. Выполняем 2-3 подхода 15-20 раз.

5
Разгибание в локтевом суставе на трицепс

Стоим, ноги параллельно полу, одна рука поднята над головой. Фиксируем плечевую кость противоположной рукой. Далее сгибаем и разгибаем руку в локтевом суставе, акцент делаем на разгибание. Выполняем 2-3 подхода 15-20 раз.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото: freepik.com