Как убрать жир с рук в домашних условиях: 4 совета от фитнес-тренера

1. Создайте дефицит калорий

Первое — следует разобраться с питанием. Слой подкожного жира на вашем теле говорит о том, что у вас программа питания с большим профицитом калорий. То есть получаемый объем энергии превышает энергию, которую вы тратите в течение дня. То, что не успело израсходоваться за день, остается на теле в жировом депо, пока эта энергия не потребуется. А так как у вас каждый день профицит, то энергия из депо не требуется и только копится.

Самые популярные депо на теле — это живот, ягодицы и бедра, спина и руки. Они перечислены в порядке приоритета. В первую очередь жир откладывается на животе и потом на других частях тела.

Как только вы создадите дефицит калорий, организм будет брать энергию из запасов, то есть вы будете сбрасывать вес. Похудеть локально невозможно, объемы будут уходить планомерно со всего тела.

2. Добавьте функциональные тренировки

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, стоит добавить функциональные тренировки, во время которых вы будете дополнительно сжигать калории, приведете мышцы в тонус и поможете сердцу спокойно перенести потерю веса и прибавить эластичность своим венам и сосудам.

Так как жир будет уходить равномерно, вы не только создадите рельеф рук, но и подчеркнете другие части тела: пресс, ноги, спину, более подтянутые ягодицы и ровную кожу.

Так как наша цель — руки, отдаем приоритет упражнениям, где они задействованы. Например, такие как отжимания, берпи, упор с отведением ног и рук попеременно, разные варианты квадрата, всевозможные планки, подъемы и сгибания рук с гантелями или мячом и многое другое.

Для таких тренировок нет необходимости даже выходить из дома. Нужен только коврик и пара гантелей.

Постарайтесь делать упражнения, при которых работает максимальное количество групп мышц, например берпи. Здесь задействован и рубрикатор, и плечо, и трицепс, и грудь с прессом, и ноги — максимум групп мышц.

Но нельзя все время тренировать только руки, старайтесь также нагружать пресс и ноги. Ноги — это самая большая группа мышц, поэтому на ее работу тратится много энергии — калорий. А заодно добавите тонуса ногам и ягодицам.

3. Делайте раз или два в неделю легкие кардиотренировки

Легкие кардиотренировки не только добавят общий калораж, но и хорошо потренируют сердце.

4. Продержитесь в таком режиме до тех пор, пока не увидите результат

Не сдавайтесь, если не увидите результата через две недели. Иногда жир накапливается годами — от 2 до 5 лет. Но спустя всего 2 недели или 2 месяца (в зависимости от изначальной формы) люди бросают тренировки. Задумайтесь только: 5 лет набирать вес и ждать результат уже через 2 месяца. Попытайтесь столько же времени потратить на достижение цели и улучшение своей формы. Обрести тело мечты гораздо сложнее, чем потом просто его поддерживать.

Ранее WMJ.ru рассказывал о том, как быстро и эффективно убрать жировые отложения внизу живота в домашних условиях. Переходите по ссылке, чтобы узнать 3 проверенных упражнения от фитнес-тренера.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото: Depositphotos