Ошибки, которые ты совершаешь, когда сидишь на диете

Сегодня в Интернете можно найти противоречивую, а порой и взаимоисключающую информацию на тему здорового питания и фитнеса. Зачастую стремление похудеть и выглядеть безукоризненно к лету толкает нас на следование непроверенным, а порой и опасным советам. Перед тобой перечень десяти типичных ошибок, которые совершают девушки, стремясь похудеть.

Неправильный расчет калорийности продуктовой корзины

Гипокалорийное питание, то есть серьезное урезание доли жиров и углеводов в рационе, предполагает потребление 800 или 1200 ккал в сутки, что ниже стандартной суточной нормы. Напомним, что основной объем — это минимальное количество калорий, которое нам необходимо в сутки в состоянии полного покоя. Для девушек это примерно 1250-1500 ккал без учета фитнес-тренировок и повседневных физических нагрузок. Поэтому не спеши ограничивать себя во всем!

Использование рафинированных продуктов

К этому типу продуктов относятся очищенные крупы (белый рис, манка, овсянка быстрого приготовления), изделия из белой муки, полуфабрикаты. Они лишены клетчатки, имеют высокий гликемический индекс и высокую гликемическую нагрузку, а значит, моментально усваиваются в кишечнике, что приводит к повышению сахара в крови, большому выбросу инсулина, распределению имеющихся энергоресурсов с образованием гликогена и избыточных жировых отложений.

Строгие гипоуглеводные диеты

Полный или почти полный отказ от углеводов — это большой стресс для организма, опасность развития гипогликемии с потерей сознания или даже комой. Кроме того, придерживаться такого питания длительное время невозможно, а значит, это приведет не просто к срывам, а к чрезмерному потреблению углеводной пищи.