Ты забыла про спорт

Ты хочешь подтянутое тело, но все, что ты делаешь, — это сидишь на диете. Тонуса без спорта не бывает! Так что больше активности! Мышцы — главные потребители калорий. Добавив немного фитнеса в жизнь, ты укрепишь мышечный корсет. Мышцам потребуется больше калорий, а ты сможешь есть больше вкусных продуктов и при этом продолжишь худеть. Больше мышц — меньше времени до достижения заветной цели. Главное — выбирай спорт по душе: прогулки, бег, йога, тренажерный зал или аэробные упражнения.

Ты ожидаешь значительных и быстрых результатов

Давай будем реалистами. Лишний вес накопился у тебя не за один день. Так и расставаться с ним ты будешь тоже небыстро. Не стоит ждать суперрезультатов через неделю и даже две. Прояви терпение. Ставь реалистичные цели. Завышенная цель в «минус семь кг в первую неделю» обречет твой план на провал.

Ты не берешь в расчет перекусы

Это в корне неверно! Тут схватила кусочек сыра, там доела кашу за ребенком, здесь съела горсть орешков и закусила сухариками или откусила немного от пирога во время рабочего перерыва? Да, поодиночке это достаточно малое количество еды и калорий, но за день набегает приличная порция еды, не учтенная в плане диеты. Не стоит отказываться от перекусов. Просто отдавай себе отчет в том, что и когда ты съела. Записывай даже чайную ложечку каши и подсчитывай свой рацион верно.

Ты стремишься включить в рацион только обезжиренные продукты

Отказ от жиров — не самая лучшая тактика при диете. Мы давимся невкусным нулевым йогуртом или творогом, и, чтобы скрасить их вкус, добавляем к ним варенье. Лучше съесть вкусный цельный продукт. Кроме того, кальций усваивается из молочных продуктов полной жирности. А без кальция процесс жирового обмена ухудшается. При этом обезжиренный продукт не значит «низкокалорийный». Так что часто в продукты с 0 % жирности добавляют сахар. Съев обезжиренный йогурт, ты получишь больше калорий, чем если бы ты хорошо и полноценно перекусила, например, тостом из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой без сахара или авокадо.